Meg tudsz szabadulni a hasi zsírtekercsektől?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Észreveszi a hasi zsírtekercseket, amikor leülsz? Talán zsírtekercseket érez a melle alatt. Még ha sikeresen lefogy is, ezek a gyomor tekercsek zavarhatnak. Normálisak? És mennyi idő alatt mennek el? Jó és rossz hírek is vannak azokról a zsíros tekercsekről, amelyeket ülve érez.

Miért kapok kövér tekercset ülve?

Hidd el, ha nem, a hasadon vagy a melle alatt ülő zsírtekercsek gyakori panaszok a fogyókúrázók körében. Miért? Mivel frusztráló a fogyókúrás terv megfelelő betartása, és karcsúnak és vékonynak érzi magát állva, csak csalódni kell, ha megragad egy széket.

De ennek a felesleges húsnak egyszerű oka van. Amikor magasra állsz, a törzsed megnyúlt. A gerinced meghosszabbodik, és a felesleges bőr és hús a középső részen eloszlik egy hosszú, magas törzsön.

Valójában a jó testtartás gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy azonnal vékonyabbnak tűnjünk. Vannak még testtartási gyakorlatok is, amelyekkel azonnal karcsúbbá varázsolhatja magát. De amikor leülsz, a törzsed megrövidül. A „kinyújtott” bőr és hús összenyomódik egy kisebb helyre. Az eredmény az, hogy néhány ideiglenes, húsos redő alakul ki.

De itt van a jó hír. Mindenki kövér tekercseket tapasztal ülve. Még a vékony emberek is felesleges zsírhoz juthatnak a mellük alatt vagy a köldök körül, amikor a gerinc meggörbül és a középső részei összenyomódnak.

Kell-e aggódnom a hasi zsírtekercsek miatt?

Az, hogy az ülő hasi tekerés gyakori, még nem jelenti azt, hogy a hasi zsír jó. Néhány hasi zsír szükséges a szervek védelméhez, de a túl sok nem egészséges. A hasi elhízás számos jelentős egészségügyi kockázattal jár. Azoknál az embereknél, akiknek a derék területén zsírfeleslegük van - amelyet zsigeri elhízásnak is neveznek - nagyobb a kockázata:

Glükóz intolerancia
Szívbetegség
Magas vérnyomás
Magas koleszterin
Inzulinrezisztencia

Tehát egészségügyi problémákra vannak ítélve, ha hasi tekercsek vannak? Nem. De okos ellenőrizni a középső szakaszát, hogy a fogyás javíthatja-e az egészségét.

A zsigeri zsír mérése

Tehát honnan tudhatja, hogy mennyi hasi zsír túl sok hasi zsír? Két különböző mérési módszer létezik, amelyeket könnyen végre lehet hajtani saját otthonában. Mindkét vizsgálatot álló helyzetben kell elvégezni.

Derékbőség

Ez egy olyan mérés, amelyet a has körül végeztek a köldök (hasi gomb) szintjén. A teszt elvégzéséhez rugalmas mérőszalagra lesz szükség. Miután elvégezte a méréseket, hasonlítsa össze a számokat, és nézze meg, hogy a mérés a normál tartományba esik-e.

Csípő-derék arány

Összehasonlíthatja a derékmérését a csípőmérésével, hogy megbecsülje az egészségügyi kockázatokat. Ehhez a teszthez rugalmas mérőszalagra lesz szüksége, és érdemes számológépet is használnia.

Megszabadulni a hasi zsírtekercsektől

Ha otthoni tesztjein kiderült, hogy túl sok hasi zsírt tartalmaz, akkor is orvosának ellenőriznie kell. Orvosa megerősítheti az eredményt, és arról is beszélhet, hogy egészségi állapota hogyan befolyásolja a betegség kockázatát.

Ha úgy dönt, hogy karcsúsít és csökkenti a hasi tekercset, akkor több dolgot is megtehet. A következetes, kalóriakontrollált, kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz a legokosabb módszer a derékvonal csökkentésére. Sajnos nem tudja ellenőrizni, hol fog lefogyni. De ha jelentősen karcsúsít, akkor valószínűleg pozitív változásokat fog látni a hasában, amikor leül.

A karcsúsítás érdekében elindíthat egy edzésprogramot is. Ha kiegyensúlyozott programot állít össze a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, az erőnléti edzéshez és még a nyújtáshoz is, akkor valószínűleg javulást mutat a test megjelenése és érzése. A

Ne feledje azonban, hogy önmagában a testmozgás nem valószínű, hogy nagy változást jelentene a hasi zsírban. A testmozgás segíti a testet, hogy több kalóriát égessen el egész nap. Az elégetett extra kalóriák segíthetnek a fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérésében. De nem lehet észrevenni a csökkentést.

Nem végezhet felülést, és remélheti, hogy csak a derékvonala lesz kisebb.

A törzsgyakorlatok programja (beleértve a hasi gyakorlatokat is, hogy a teljes törzs régióját tónusossá tegye) segít javítani testtartását és kalóriát égetni. De például a felülés önmagában nem elegendő az észrevehető fogyás kialakításához. Az étrend és a testmozgás kombinált és tartós programja a legjobb program a zsírtekercsek elrontására.