Egyél több joghurtot és fogyj el a hasi zsírból

Előétel (A nap többé-kevésbé filozófiai tippje)

Eszik TÖBB Joghurt. Igen, ez így van. Valójában azt mondom, hogy egyél többet valamiből, mert a joghurt bizonyítottan valóban segít a fogyásban. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik joghurtot adtak napi étrendjükhöz, több testsúlyt és több testzsírt vesztettek (különösen a kis hasi tasak területén, amelyet mindannyian imádunk utálni), mint azok, akik alacsony kalciumtartalmú és alacsony tejtartalmú étrendet fogyasztottak. Mindenképpen válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes verziót! Személyes kedvencem az őszibarack ízű Dannon Light ‘n Fit.

Csirke indiai fűszerpáclével
1 csésze sima joghurt
4 nyúzott, kicsontozott csirkemell felét (egyenként 4 oz) vagy halfilét/steaket
1 1/2 teáskanál curry por
1 evőkanál friss citromlé
1 teáskanál olívaolaj 2 teáskanál reszelt friss gyömbér *
1/8 teáskanál só
1/8 teáskanál fekete bors

1. Kis serpenyőben, alacsony lángon, pirítsa meg a curry port, amíg csak illatos, kb. 1 percig. Hagyja kihűlni 2 percig. Keverjen össze egy kis tálban sima joghurtot, curryport, citromlevet, olívaolajat és gyömbért. Sózzuk, borsozzuk.
2. Csirke esetében: 4 csontozatlan, bőr nélküli csirkemellet pácoljon pácban legalább 1 órán át. Helyezze a brojler állványt 6 hüvelykre a hőforrástól. Előmelegítse a brojlereket. Broil pácolt csirkemell 4 percig az egyik oldalon, amíg meg nem pirul. Fordulat. A másik oldalt kb. 2-3 percig főzzük.
3. Halak esetében: 4 kemény halfilét vagy steaket pácoljon pácban 20 percig. Helyezze a brojler állványt 6 hüvelykre a hőforrástól. Előmelegítse a brojlereket. A halat vastagságtól függően 5-10 percig kell főzni. Ne forduljon.
* A gyömbér reszeléséhez: Hámozzon meg 2 hüvelyk darab friss gyömbért. Reszeljük a doboz reszelő közepes lyukain. Hozam: 4 adag (egyenként 1 csirkemell vagy halfilé)

Ha alacsony zsírtartalmú joghurtot használ ehhez a recepthez, minden adag (1 csirkemell) csak 180 kalóriát és 1 g telített zsírt tartalmaz. Ez egy győztes!

Főétel (Valós életű alkalmazás - információk, amelyek elősegítik a következő szintre jutást)

Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát - a kalóriák számítanak. Bár soha nem javasolnám, hogy aprólékosan számoljon minden egyes kalóriát, amelyet elfogyasztott, elmondom, hogy ha odafigyel arra, hogy általában mennyi kalóriát fogyaszt minden nap, akkor őszinte és tudatos marad. Kérdésünkre a legtöbb ember alábecsüli a bevitt kalóriák számát, ezért gyakran csalódott, amikor egy hét „jó” evés után nem látnak eredményt. Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam, minden egyes kalória beleszámít a napi beviteli határba.

Például, ha kivesz néhány sült krumplit a gyermek boldog étkezéséből, hozzá kell adnia ezt a számláláshoz. Maroknyi M & Ms a munkatársai irodájából a ma délutáni unalmas találkozón? Igen, add hozzá őket. Itt van egy igazi durva számodra ... Ez nem csak az, amit eszel, mert amit iszol, ugyanolyan káros hatással lehet egészséges szokásaidra. Ehet salátát és tofut reggelire, ebédre és vacsorára (Ez hipotetikus nép - remélem, senki sem így eszik), de ha napközben iszol popot (vagy szódát neked igaz délieknek), vagy akár gyümölcslevet is, meg kell számolni ezeket a kalóriákat (és a cukrot) a napi korlátok között.

Nehéznek tűnik? Tényleg nem. Mint bármi máshoz, önnek is képeznie kell magát, és szokássá kell tennie az odafigyelést arra, ami az ajkán keresztezi. Ráadásul rengeteg olyan forrás áll rendelkezésre, mint a Nutritiondata.com (nagyon szeretem ezt az eszközt - annak ellenére, hogy túl sok hirdetés van a webhelyen), amelyek segítenek Önnek. Ne feledje: A gyakorlat teszi tökéletessé!

Desszert (Személyes utam - Remélem, tudatja veled, hogy nem vagy egyedül)

Tehát ma reggel, amikor felébredtem, ráléptem a mérlegre, és az 143,6 volt. Ó, Istenem. Örök törekvésem szerint látni a 135-öt, ez a legközelebb jöttem 2003 nyara óta - leszámítva azt a nyomorult 48 órát néhány héttel ezelőtt, amikor egy metró pulykafóliája ételmérgezést okozott. Azon a héten több kilót fogytam, de őszintén mondhatom, hogy nem érte meg. Nem, egyáltalán nem. Most szívem szerint tudom, hogy a skálán lévő szám nem számít, amíg egészséges vagyok, de van ez a rágó bizonytalanság, amely csendesen súgja a fejembe a „135, 135, 135, 135” mantrát egész nap.

Ez az én mérlegem ... Uggghhh!

Kicsit impozánsnak érzem magam, mert folyamatosan azt mondom az ügyfeleimnek, hogy nem lehetnek "skála rabszolgák", mégis én vagyok az első számú elkövető. Az egyik nap megnézem, milyen érzés az élet skála nélkül. Még nem készült erre.

A Cafe Physique-ről:
A Café Physique küldetése, hogy segítse az ügyfeleket személyes fitnesz és táplálkozási céljaik elérésében és túllépésében. Ha szüksége van egy táplálkozási szakemberre Atlantában vagy egy atlantai személyi edzőre - a Café Physique a tökéletes megoldás. Atlanta jógaoktatást, atlantai prenatális edzéseket és Atlanta személyi edzéseket kínálunk. Rendezünk privát pilates-üléseket is, amelyeken az atlantai lakosok tombolnak. Meghívjuk Önt, hogy hagyja, hogy az atlantai bejegyzett dietetikus munkatársaink vagy a személyi edzői csapatunk egy reális és egészséges életmód-tervet dolgozzon ki és valósítson meg személyes céljainak teljesítése érdekében.

Írta: Amber O’Neal

Több mint 12 éves szakmai egészségügyi és wellness tapasztalattal Ambert a fitnesz és táplálkozás közösségében élő társai nagyra becsülik. Amellett, hogy vállalati és közösségi közönségnek szól, szabadúszó fitnesz- és táplálkozási író és médiaszakértő, aki számos újságban és folyóiratban szerepelt, többek között a The Wall Street Journal, a The New York Times, a Marie Claire, valamint a Heart & Soul. Televíziós megjelenései között szerepel a CBS, az NBC és a FOX leányvállalatok, valamint az NBC Nightly News.