„Titkos fegyverek” a fogyáshoz

körülbelül csésze

SZERETEM az analógiákat a táplálkozás terén! Az analógiák segítenek a dolgok egyszerű, szórakoztató és könnyű megtartásában. Az egyik kedvenc analógiám a „titkos fegyverekről” szól. Brenda, miről beszélsz ?! Nagyon örülök, hogy megkérdezte, mivel TÉNYLEG izgatott vagyok, hogy megosszam veletek életmódbeli változásokat és célokat, amelyek segítenek megtámadni a fogyókúrás célt, vagyis a titkos fegyvereket! Íme öt titkos fegyver, amelyek használatának megkezdéséhez manapság többségünk nem él ki:

Titkos fegyver # 1 - Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok! A rosttartalom segít abban, hogy elégedettebbek legyünk kevesebb kalória mellett, miközben elindítjuk energiánkat és immunrendszerünket. Nagy cél az, hogy „ötre törekedjünk”. Vagyis összesen öt csésze a hét legtöbb napján. Ideális esetben ez két adag gyümölcsből és három plusz adag zöldségből állna. Egy adag körülbelül egy csésze. Meg tudod csinálni!

Titkos fegyver # 2 - Rost

Az 1. titkos fegyver kibővítésével többet megtudhat az élelmi rostok napi jelentőségéről. A rost segít lassítani az emésztést, így tovább maradunk teltebbek. Ezenkívül a rostot nem tudja lebontani és felhasználni energiához a test. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a fehér finomított szénhidrátok helyett, és fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A férfiak általában napi 35 grammot igényelnek, a nők pedig napi 25 grammra törekedhetnek, hacsak orvosa másképp nem jelzi.

3. titkos fegyver - Hidratálás

A víz az anyagcserénk szempontjából benzin. Sokan alábecsülik a megfelelő hidratálás fontosságát, amikor a fogyás céljainkat el kell érni. Testünk körülbelül 55-60% vízből áll! Vegyünk például egy 150 kilós embert: ennek a testnek 83-90 font víz. Ha fáradtnak és lassúnak érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy elegendő vizet iszol-e a szervezeted folyadékigényének kielégítésére. Legalább mindannyian legalább 64 unciára van szükségünk naponta, vagy 8 csészére. Ha nem éri el a napi legalább 8 csésze vizet, ez nagyszerű kezdeti cél. A Mayo Klinika szerint a hosszú távú, végső vízi cél a férfiaknál körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) és a nőknél a napi körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) folyadék.

Titkos fegyver - 4. Alvás

Az alvás időtartama és a fogyás közötti összefüggések jól megalapozottak. A bizonyítékok azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van az alvás időtartama és az egészséges testsúly között. Az étvágyunk szabályozását segítő hormonok, a leptin és a ghrelin, akkor ingadoznak a tartományon kívül, ha nem elégítjük ki az alvásigényünket, ezért éhesebbnek érezzük magunkat. Ezen túlmenően, ha nincs alvás, megnövekszik a gyulladás a testünkben, és sokan kevesebben is fogunk gyakorolni. Megállapították, hogy minden este 7-8 óra alvás az édes pont!

Titkos fegyver # 5 - Élelmiszer-folyóirat

A látvány hangosan beszél! Próbáld meg legalább egy hétig leírni, mit eszel és iszol. Ígérem, valami olyasmi ugrik be rád a táplálkozási terved kapcsán, amire még soha nem gondoltál, vagy felismerted, ami akadályozhatja célod elérését. A naplóírás segít elszámoltathatóak és motiváltak maradni. Nem kell valami divatosnak lennie - a régi iskolai toll és papír remekül működik, vagy ha inkább divatos és modernebbet szeretne, próbáljon követni egy olyan alkalmazáson, mint a My Fitness Pal.

Az ételnapló olyan eszköz, amelyet gyakran szeretek használni a coachingban, mivel hasznos rámutatni mindazokra a csodálatos szokásokra, amelyek már vannak, és segít nekem nagyon személyre szabott táplálkozási tanácsokat adni, hogy optimalizálhassam a tervét a céljainak elérése érdekében. Hívjon, ha szeretné felülvizsgálni naplóját!