A 12 legjobb zsírégető és sovány izomépítő étel

A gyilkos test nem csak az edzőtermi időre épül. Természetesen tudja, hogy a táplálkozás számít, de mit nem tudhat? Bizonyos ételek segítenek a keményebb edzésben, a zsírégetésben és az izmok könnyebb megformálásában. Szóval hagyja abba a pánikot, dobja fel azt a mindenkinek megfelelő kaftánt, és töltse fel helyette ezeket az ételeket ...

1. Fűszerezze a dolgokat

Kezdje el beépíteni a fahéjat, a cayenne paprikát és a gyömbért a napi receptjeibe, és kihasználhatja az előnyeit. "Termogén hatásuk van, ami növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, és csökkenti a test hajlandóságát a zsír tárolására az inzulinszint szabályozásával" - mondja Matt Lovell táplálkozási szakember. Egy teáskanál fahéj vagy 14 g cayenne bors elegendő a rendszer felpörgetéséhez.

2. Menj, menj kakaó

A Journal of Endocrinology szerint a kókuszolaj nemcsak a többi olajnál háromszor hatékonyabb az anyagcserében, hanem négy órán keresztül emeli az izmokat erősítő növekedési hormonokat is. Adjon hozzá egy kanálat a turmixhoz, mielőtt elérné az edzőtermet, és töltse be ezeket a fegyvereket.

3. Gabonaerő

Elég ártalmatlan kinézetű, de a quinoának van egy titka - tele van egy természetesen előforduló szteroiddal, az úgynevezett ecdysterone-nal. Gondolod, hogy a szteroidok csak a meadead-okra vonatkoznak? Gondolkodj újra. Minél több sovány a tömeg (olvassa el: izom), annál inkább kilojoule-égető erőművé válik - még akkor is, amikor csak ülve nézi a sorozatokat. Az mind az ecdysterone, mind a fehérje tartalmú étrend 7% -kal növelheti az izomtömeget. A quinoát párosítsa csirkével vagy sovány vörös hússal hetente háromszor a karcsú - de nem terjedelmes - testalkat érdekében.

4. Mondj sajtot

Ismerje meg újra a túrót. Nem csak kiváló zsírszegény, magas fehérjetartalmú diétás étel, hanem gazdag kalciumforrás is, amelyet izmainak állandó ellátásra van szükségük ahhoz, hogy összehúzódhassanak (több sajt = több burpee). Igen, úgy fog érezni, mintha a 80-as évek diétás nirvánájában járna (tegyen fel néhány lábmelegítőt a kép elkészítéséhez), de ennek a retro tejterméknek az adagja 1 833mg tirozint tartalmaz. Az amerikai hadsereg kutatásai azt mutatták, hogy a tirozin stresszhelyzetekben javíthatja a kognitív teljesítményt. Lehet, hogy nem fogsz háborúba menni, de a hegymászók stresszesek lehetnek, nem?

5. Hangolódj a kurkumára

"A kurkuma egy csodálatos fűszer, amely segít a zsírégetésben és az izomfájdalom csökkentésében, de jótékony hatással lehet a hangulatára is" - mondja Tim Lawson sporttudós. A Journal of Psychopharmacology, Nutrition and Metabolism egyik tanulmányából kiderült, hogy a fűszerben található kurkumin 60 percen belül felpezsdítette az éberséget, így viharos formában eltalálhatja ezt a HIIT osztályt.

6. Melegítsen, ne legyen nehéz

A kapszaicin, az a vegyület, amely a chilit megrázza, felpörgeti az anyagcserét, ami segíthet további kilojoule felolvasztásában. Nyers, főtt, szárított vagy porított chilit fogyaszthat. Add hozzá a leveshez, a tojáshoz és a húshoz.

7. Kanálnyit egy lotta ricottát

Foglalt egy esti kettlebell órára? Fogyasszon egy ricottát, mielőtt elhagyja az irodát. A krémes sajt a glutamin aminosavat tartalmazza, amely 90 percen belül emelheti az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányból. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabb lesz a sovány izomnövekedés ettől az osztálytól. Röviden - miért, hello abs!

8. Mogyoróvaj fel

Igen, lehet, hogy az ol ’PB-nek van hátránya - magas a kilodiózulák mennyisége -, de tele van szív egészségére alkalmas egyszeresen telítetlen zsírokkal és fehérjékkel, amelyek növelhetik testének tesztoszterontermelését, ami elősegítheti az izmok növekedését és zsírolvadást. Gyakorlatilag sokoldalú snackként is működik, amikor éhség támad. Csak napi néhány evőkanálra korlátozódjon, és keressen egy teljesen természetes és cukormentes fajtát.

9. Celery az energiáért

100g zellerben 250mg nitrát van. A nitrátok kiszélesítik az ereket, oxigént juttatnak az izmokba, 17% -kal növelve a kimerülésig eltelt időt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 300-500mg nitrátot kell fogyasztania edzés előtt. Nem lehet gyomor zeller? 100 g spenótban több mint 400mg nitrát van, míg az 500ml céklalé 500mg-mal büszkélkedhet.

10. Kecskékért visítunk

Hangsúlyozta? Ha azt tapasztalja, hogy túl gyakran hagyja ki az edzőtermet egy pohár idegnyugtató borért, kezdje el a kecsketejet fröcskölni a turmixaiba. Az aminosav triptofán elengedhetetlen előfutára a hangulatot fokozó szerotoninnak, és a kecsketej több cuccsal büszkélkedhet, mint a szarvasmarha alternatívája. Segít abban is, hogy kikapcsoljon, ha egy edzés vezetékes lett.

11. Olive fel

A kalamata olajbogyó a polifenol-hidroxi-tirozol legfőbb forrása, amely Lawson szerint elősegíti az üzemanyag energiává történő átalakítását. Adjon hozzá 10 olívabogyót a salátához ebéd közben. Ezenkívül 2,7 g egyszeresen telítetlen zsírokat is ad az esti edzések táplálásához.

12. Három ujjongás Chiaért

A chia mag súlycsökkentő szuperhős. "A magas rosttartalmú chia növeli a jóllakottságot és a szénhidrát felszívódását lassan" - mondja Lovell. Ideális, mivel a szénhidrátfelesleg (például a pimasz pizza talán) zsírként van tárolva. Habverjen néhányat görögdinnyével az edzőterem előtti turmixhoz. A magok segítenek megvédeni a kiszáradástól, míg a görögdinnye bizonyítottan növeli a teljesítményt. Győzelem az életen.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthsa.co.za oldalon tették közzé

Kép jóváírás: iStock