Az 5 legjobb étel, amelyet izomgörcsökhöz kell enni

És nem a banánról beszélünk.

Az izomgörcsök, amelyek gyakran megerőltető testmozgással társulnak, néha részben a nem megfelelő étrend okozhatja. Bizonyos ételek rendszeres beépítése az étrendbe segíthet megelőzni a görcsöket, vagy legalábbis ritkábbá teheti azt.

A kálium a görcs megelőzésére ismert fő ásványi anyag. Ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely elősegítheti az izmok és az idegek közötti kommunikációt. Noha a kálium gyakran társul a banánhoz, ezek az édes gyümölcsök valójában nem túl magas források, csupán napi ajánlott bevitelük kilenc százalékát adják. Ehelyett nyúljon az alább felsorolt ​​öt étel és ital egyikéhez, hogy segítsen izomgörcsökön.

izomgörcsöknél

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Édesburgonya

Egy közepesen főtt édesburgonya nagyjából 542 mg (a napi érték 12 százaléka) káliumot tartalmaz. Adja hozzá magas A-vitamin szintjüket, és mindenhol nyertes lesz. Próbáld ki őket sütve, pörkölve vagy pépesítve.

Víz

A kiszáradás néha az izomgörcsök oka lehet. A teljes hidratálás fenntartása hozzájárulhat a görcsök távol tartásához. Ha a víz unalmasnak tűnik számodra, próbáld meg feltölteni az ízt azáltal, hogy elkészíted az egyik infúziós vízreceptünket. Vagy ha elfelejtette tartani a hidratáltságot, próbálkozzon a 9 egyszerű módszerrel, hogy igyon több vizet.

Dinnye

Élvezzen két szelet görögdinnyét, és 640 mg (a napi érték 14 százaléka) káliumot fogyaszt el. Ha nem érdekli egyedül fogyasztani, próbálja ki a forró-édes grillezett görögdinnye, görögdinnye-paradicsom saláta, vagy rengeteg más receptünkben.

Bár annak pontos oka, hogy a savanyúságlé elősegíti a görcsöket, még mindig nem ismert (feltételezhető, hogy ez köze lehet a benne lévő ecethez), egy 2013-as tanulmány azt sugallja, hogy ez csökkentheti a görcs tartósságát. Javasoljuk, hogy vegye be kis lövésként (ha érzékeny a nátriumra, először kérdezze meg orvosát), és a többit mentse el pácként.

Bab

A különböző fajták szintje eltérő, de a bab általában jó káliumforrás. Egy csésze vesebab 717 mg (a napi érték 15 százaléka) káliumot tartalmaz, míg egy csésze fekete bab óriási 801 mg-ot (a napi érték 17 százaléka) tartalmaz. Használjon babot chiliben, levesekben, mártogatókban és egyebekben.