A 8 legrosszabb étel az emésztéshez

Ha a gyomrod okoz gondokat, akkor az egyik ilyen étel lehet a hibás.

A táplálékérték szempontjából fontos, hogy mit eszel egészséged szempontjából, de a gyomrod számára is fontos - ahol a rossz ételek órákig ülhetnek a hasadban, ami hasi fájdalomhoz, puffadáshoz és gázhoz vezet. Nem vicces.

Vannak olyan ételek, amelyek valóban kiválóan emészthetők, például probiotikus törzsűek, mint a görög joghurt vagy a Skyr, és vannak olyanok, amelyek brutálisak lehetnek, például magas savtartalmúak vagy mesterséges adalékanyagok.

Ha nem biztos abban, hogy mit kell enni közvetlenül lefekvés előtt, vagy egy nagy munkaelőadás előtt, ahol a megfelelő emésztés kritikus, kerülje ezeket a kiváltó ételeket, amelyek némi gondot okozhatnak a gyomrának.

Sült ételek

Persze, a zsíros és sült ételek nyilvánvalóan nem táplálóak, de emellett elég nehezen emészthetők. "Egyesek hasfájáshoz és hasmenéshez vezethetnek, vagy esetleg hozzájárulhatnak a refluxhoz azok számára, akik ezt tapasztalják" - mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. Tehát, ha van randevúja, vagy valami szemet akar zárni, tegye le a sült halat vagy a zsíros krumpliforgácsot, és nézzen valami tisztább felé, mint például a friss termékek.

„Cukormentes” csomagolt ételek

Legyen óvatos néhány fehérjetartalommal, cukormentes italokkal és desszertekkel, például fagylalttal. "A szorbit egy olyan cukoralkohol, amely természetesen megtalálható sok gyümölcsben, mint az alma, a körte és az aszalt szilva, de nagy mennyiségben koncentrálódik a" cukormentes "édességekben is, például cukorkában és fagylaltban" - mondja Harris-Pincus.

"Bár finom az élelmiszerekben, az ezekhez a gyártott finomságokhoz hozzáadott szorbit, amelyet gyakran feleslegben fogyasztanak, gázhoz, puffadáshoz és hasmenéshez vezethet" - magyarázza. Jobb, ha inkább egy kis mennyiségű természetes cukrot tartalmazó terméket választ.

Rágógumi

Gondolhatja, hogy a rágógumi szokása elősegíti az étvágyának elősegítését a fogyás elősegítése érdekében, de ettől duzzadt és gázos lehet - mondja Maggie Michalczyk, MS, RD. „A legtöbb cukormentes íny alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket vagy cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek nem emészthetőek meg a gyomorban. A többség felszívatlanul jut át a beleken, és a bélrendszerbe kerülve puffadást, gázt, sőt hasmenést is okoz, ha nagy mennyiségben fogyasztják ”- mondja.

A cukoralkoholok, amelyeket leggyakrabban az ínycsomagolásokon láthatnak, valamint a fehérjetartók és az alacsonyabb kalóriatartalmú italok, a szorbit, az eritrit, a xilit és a maltit.

Kávé

„Egyrészt a kávé nagyszerű lehet az emésztés számára, hogy felgyorsítsa a dolgokat. De másrészt nehéz lehet az emésztőrendszerében - különösen, ha már emésztési zavarokkal küzd ”- mondja Michalczyk.

A kávé elég savas, és ha a gyomrod túl sok savat termel, kellemetlenséghez és emésztési zavarhoz vezethet. "Vegye figyelembe, hogy érzi magát a gyomra kávéfogyasztás után, és csökkentse az általános fogyasztást, hogy lássa, tünetei enyhülnek-e" - mondja.

A kávé mellett egyéb savas ételek közé tartozik a vörös vagy a feldolgozott hús és a finomított szemek.

Az emésztéssel küzd? Olvassa el ezeket a következőt:

Nyers zöldségek

A zöldségfélék nagyban hozzájárulnak egészségéhez, de a nyerseket nehéz megemészteni. "A nyers zöldségekben különösen magas az oldhatatlan rosttartalom, mivel ez a rosttípus megtalálható a növények sejtfalaiban" - mondja Michalczyk.

"A testének gondjai lehetnek az ilyen típusú rostok lebontásával, ami gázt és puffadást okozhat" - mondja. Lehet, hogy ez nem mindenkinek szól, de érdemes megjegyezni, hogy ez gyakran előfordulhat az embereknél. A nyers zöldségek jobbak, mint a zöldségek, de ha tudod, hogy a gyomrod érzékeny, akkor főzd meg. Még mindig megkapja az előnyöket.

Fokhagyma és hagyma

Vigyázzon a fokhagyma és a hagyma fruktánszintjével, mivel az emésztőrendszeri kényelmetlenséghez vezethet - mondja Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

"Ha valaki észreveszi, hogy görcsöket, gázokat, hasmenést vagy bármilyen egyéb IBS tünetet tapasztal ezen ételekkel kapcsolatban, akkor részesülhet az alacsony FODMAP étrendből, és dietetikushoz fordulhat a legjobb megoldás érdekében" - mondja. Ez a diéta megtartja az élelmiszerek magas fruktánszintjét és más olyan anyagokat, amelyek mérsékelten savasságot és lenyelést okozhatnak. "Mivel a fokhagyma és a hagyma nagyon sok étel alkotóeleme, ezt néha nehéz meghatározni" - mondja.

Lágy sajtok

„Nem titok, hogy sok ember szenved laktóz intoleranciában. Az NIH szerint az emberi populáció 65 százaléka csecsemőkor után károsodott a laktóz emésztési képességében ”- mondja Jones. Ha nem képes lebontani a laktózt, és az átjut az alsó emésztőrendszerbe, ahelyett, hogy lebontaná és felszívódna, a gyomor gyullad, és a rossz baktériumok elősegítik a bél egészségének csökkentését - magyarázza. A lágy sajt, mint a Brie, a kék, a feta és a queso, valamint a tej és a fagylalt, mind kiváltó tényezők.

Hüvelyesek

"A legtöbb ember nem fogyaszt babot a mediterrán étrenden ajánlott heti háromszor, ezért amikor elfogyasztja őket, gázokat vagy kellemetlenségeket tapasztalhat, mivel a GI baktériumaik nem szoktak hozzá" - magyarázza Jones.

Mégis megnyugodhat - ha a hüvelyesek a diéta rendszeresebbé válnak, ezek a mellékhatások általában alábbhagynak, mondja, hacsak nem igényel alacsony FODMAP diétát a fentiek szerint. Kezdje lassan a lencsével, a csicseriborsóval vagy az erjesztett babkal, mint a tempehben vagy a tofuban, mivel a teste alkalmazkodik a rendszeresebb babfogyasztáshoz, mondja.