A menopauza idején fogyasztandó 12 legjobb étel

Az étrendnek ezekkel a tápanyagokban gazdag ételekkel történő feltöltése segíthet a nem kívánt tünetek leküzdésében a nők életében.

A menopauzát gyakran hőhullámok, súlygyarapodás, ingerlékenység, a csontok egészségének romlása és egyéb hormonális változások jellemzik. 12 hónappal a nő utolsó periódusa után következik be - és bár ez természetes átmenet, nem mindig a legkönnyebb. Az ösztrogénszint ekkor csökkenésnek indul, gyakran nem kívánt súlygyarapodást, magasabb koleszterinszintet és több krónikus betegség kockázatát okozva.

A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy bizonyos ételek, például zabpehely és leveles zöldségek fogyasztása segíthet enyhíteni vagy megelőzni a menopauza tüneteit. Töltse ki étrendjét ezzel a 12 tápanyaggal csomagolt étellel, hogy megkönnyítse az átállást.

idején

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Lazac

A lazac mind a D-vitaminban, mind az omega-3 zsírokban gazdag, két tápanyagban, amelyek még nélkülözhetetlenebbek a menopauza idején. Míg további kutatásokra van szükség, az omega 3 zsírsavak összekapcsolódnak az éjszakai izzadás és az emlőrák kockázatának csökkentésével. Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega 3 előnyös, mivel a nők is könnyebben kezelhetik a menopauzát.

A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, a rák megelőzéséhez és számos más fő krónikus állapot megelőzéséhez - mindezeket befolyásolhatja a menopauza. A D-vitamin a korai menopauza kockázatának csökkenésével is jár.

Brokkoli

A keresztesvirágú zöldségek komoly előnyöket jelenthetnek a menopauzás nők számára az étrend kiegészítésében. Egy tanulmány szerint a brokkoli különösen pozitívan hat az ösztrogénszintre - növeli az emlőrák kockázatának csökkentéséért felelős ösztrogént, és csökkenti a kockázat növeléséért felelős ösztrogént. A brokkoli szintén tele van kalciummal az erős csontok és rostok miatt, hogy megakadályozza a puffadást és a súlygyarapodást.

A tojások D-vitaminban gazdagak és tele vannak vasalommal, mindkettő tápanyag, melyből a nők gyakran hiányoznak. A tojás a menopauzás nők számára is kiváló fehérjeforrás - kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, a szívbetegségek kockázatát és az elhízást.

Bogyók

A bogyók nemcsak a természetes édesség nagyszerű forrásai, de segítenek a zsír elleni küzdelemben, csökkentik a gyulladásokat és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Adja hozzá a reggeli zabpehelyhez, vagy dobjon bele néhányat dióval a szív egészséges snackjéhez, hogy a bőr egészséges és ragyogó maradjon ebben az átmenetben.

Recept megtekintése: Berry Green Smoothie

Teljes kiőrlésű gabonák

Igen, a teljes kiőrlésű gabonák valójában megfelelnek a „jó szénhidrát” kategóriának - és annyi okból! A teljes kiőrlésű gabona kiváló forrása a szív egészségében oldódó rostoknak, növényi fehérjéknek és néhány B-vitaminnak, amelyek felelősek az energia- és anyagcsere-szabályozásért. A teljes kiőrlésű gabonafogyasztás a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a halál kockázatának csökkenésével jár.

Joghurt

A tejtermékek nagyszerű menopauza diétás ételek, mivel kalciumban, D-vitaminban és fehérjében gazdagok, és javíthatják az alvás minőségét. A peri- és posztmenopauzás nők egy tanulmánya szerint a kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételek - például a joghurt - 17 százalékkal csökkentették a korai menopauza kockázatát, és segítettek csökkenteni a menopauza egyes tüneteit. Ráadásul a joghurtban található probiotikumok kellemes bélrendszeri egészséget növelnek az emésztés, az immunitás és a bőr javítása érdekében.

Leveles zöldségek

Millió oka van a leveles zöldségek fogyasztásának - különösen, ha menopauza van. A keresztesvirágú zöldségfogyasztás a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, és kiválóan alkalmas számos nehezen beszerezhető tápanyag, például kalcium, magnézium, kálium, B-vitaminok és rostok csomagolására. Mindezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek a klimax egészségéhez, mivel a kalcium és a kálium erősen tartja a csontokat és az izmokat, a B-vitaminok és a rostok segítenek megakadályozni a súlygyarapodást, a magnézium- és a B-vitaminok pedig szabályozzák az energiaszintünket és a hangulatunkat.

Szeretne többet megtudni a nők egészségéről?