4 házi gyógymód a gázfájdalmak gyors megszabadulására

A gáz az emésztőrendszer működésének normális része. Valójában az emberek többsége naponta kb. 14-szer vezet át benzint. Bizonyos esetekben azonban túl sok gáz halmozódhat fel a belekben, és puffadást vagy görcsöket tapasztalhat.

gyógymód

Leggyakrabban a gáz kezelés nélkül kitisztul, de ha gyorsabb enyhülésre vágyik, többféle módszert is kipróbálhat otthon a tünetek enyhítésére. Íme néhány a tudomány által támogatott módszer a gázkibocsátásra.

Hogyan lehet benzint szerezni?

Három fő módon juthat be a gáz az emésztőrendszerébe:

  1. Alap emésztés: A gáz akkor keletkezik, amikor a vastagbélben élő baktériumok lebontanak bizonyos ételeket. A szénhidrátok lebontása hosszabb ideig tart, és teljes emésztés nélkül elérheti a vastagbelet. Ezek a részben megemésztett ételek a vastagbélben ülnek, és fermentációs folyamaton mennek keresztül, amelynek során légbuborékok keletkeznek, amelyek gázként jelennek meg.
  2. Levegő lenyelése: A gáz az emésztőrendszerébe is bejuthat, ha evés és ivás közben lenyeli a levegőt. A szokásosnál is több levegőt nyelhet rágógumi, szénsavas italok, például szódás vagy dohányzás közben.
  3. Ételintolerancia: Akkor is nagyobb gondot okozhat a gázzal, ha bármilyen típusú élelmiszer-intoleranciája van - mondja Kyle Staller, MD, MPH, a Massachusettsi Általános Kórház és a Harvard Medical School gyomor-bélrendszeri (GI) motilitási laboratóriumának igazgatója. "Jó példa erre, amikor az emberek laktóz-intoleranciában szenvednek" - mondja Staller. "A tejcukor egy része nem szívódik fel teljesen, ezért a baktériumok boldogan használják gáz előállítására."

Bizonyos esetekben a gáz problémamentesen távozhat a rendszeréből, de ha puffadással vagy gázfájdalommal küzd, akkor az alábbi módszerek egyikével kipróbálhatja a megkönnyebbülést.

1. Szedjen probiotikumokat

A probiotikumok segíthetnek csökkenteni a gázt és enyhíteni a gyomor kellemetlenségét a felesleges gázoktól. Bár nem minden probiotikum jön létre egyenlően.

"Annyi különböző típusú probiotikum van, hogy nehéz lehet azonosítani a megfelelő terméket a megfelelő személy számára" - mondja Staller. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a Bifidobacterium törzs hasznos lehet.

A tápanyagokban 2020-ban megjelent kis tanulmányban a kutatók 63 egészséges egyént teszteltek. Az első három napban a résztvevők magas rosttartalmú étrendet fogyasztottak gázok kiváltására. Ezután a következő 28 napban napi kétszer egy fél csésze probiotikus tejterméket adtak hozzá, amely Bifidobacterium animalis-t tartalmaz. Ezután a vizsgálat végén három napig ugyanazt a magas rosttartalmú étrendet fogyasztották.

Az eredmények azt mutatták, hogy a probiotikus ételek négyhetes étkezése után a résztvevők sokkal kevésbé súlyos reakciót mutattak a magas rosttartalmú étrendre, kevésbé duzzadtak és kevesebbszer áramoltak a nap folyamán.

A Stellar egyetért azzal, hogy azoknak az embereknek, akik enyhíteni akarnak a felesleges gáztól, valószínűleg a Bifidobacteriumot tartalmazó probiotikumok a leghatékonyabbak.

2. Gyakoroljon

Kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a dagadás érzését. Ennek az az oka, hogy amikor edzés közben a beleket arra ösztönözzük, hogy gyorsabban mozgassák a gázokat az emésztőrendszeren keresztül.

A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek a gázok enyhítésében, a következők:

  • Feküdj a hátadon, és mozgasd a lábad egy kerékpáros mozdulattal a levegőben.
  • Rövid séta evés után.
  • Bizonyos jógapózok segíthetnek a gáz átadásában és a tünetek enyhítésében. További kutatásokra van szükség, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet néhány irritábilis bél szindróma (IBS) tünetében. Két példa a gázmentesítő pózokra:
    • Gyermek póz:
      • Kezdje úgy, hogy térdel a földön úgy, hogy a nagy lábujjai összeérnek a háta mögött, a térdeit pedig a csípő szélességében.
      • Dőljön hátra a sarkára, és hajoljon előre a térde felett, hagyva, hogy a feje lehulljon.
      • Nyújtsa előre a karját, hogy a kezét a padlóra helyezze
    • Ült csavar:
        • Kezdje úgy, hogy ül a földön, jobb lábát keresztbe hajtva.
        • Keresse bal lábát a jobb térdén, és tegye a lábát a padlóra úgy, hogy a bal térde felfelé mutasson.
        • Óvatosan fordítsa testét a bal oldal felé, és akassza a jobb könyökét a bal térde külsejére.
        • Ismételje meg a másik oldalon.
        • Az emésztéshez szükséges jógapózokról átfogóbb útmutatót talál itt.

3. Próbálja ki a borsmentaolajat

Bizonyíték van arra, hogy a borsmentaolaj javíthatja az IBS tüneteit, például székrekedést, hasmenést, puffadást és felesleges gázt. A borsmenta ugyanis görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis megakadályozza a vastagbélben az önkéntelen izomösszehúzódásokat, amelyek hozzájárulhatnak a gyomor-bélrendszeri distresszhez.

A Journal of Clinical Gastroenterology 2014-ben közzétett áttekintése megállapította, hogy 9 vizsgálat során a borsmentaolajat szedő IBS-betegek jelentős javulást tapasztaltak gyomorfájásukban, összehasonlítva más résztvevőkkel.

Kapsz borsmentaolajat kapszulákban, és körülbelül egy órát vesz igénybe étkezés előtt.

4. Helyezzen hőt

Bizonyíték van arra, hogy a fűtőbetét használata segíthet a gáz okozta gyomorfájás kezelésében. A University University London kutatói megállapították, hogy a 104 Fahrenheit fokos fűtőtest gyomrára helyezése akár egy órán keresztül is enyhítheti a fájdalmat. Ez azért van, mert amikor a tested "bekapcsolja" a hőreceptorokat, néhány fájdalomreceptorod deaktiválódik, ami hasonlóan működik, mint egy zsibbadó szer [ha igaz].

Bár ez a tanulmány nem értékelte konkrétan a gázfájdalmat, Staller azt mondja, hogy "sok túlzott gázzal és puffadással rendelkező páciensem jobban érzi magát, amikor fűtőtestet helyez a hasához."

Alsó vonal

A felesleges gáz kellemetlen tünetei gyakran házi gyógymódokkal kezelhetők. De ha rendszeresen puffadást vagy gázfájdalmat észlel, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy megvitassa az étrend megváltoztatását, és megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e a tüneteinek súlyos okai.