10 legjobb étel, amelyek segítenek a sovány fiúk izomzatának gyarapításában

Ha van egy sor csirkecomb és tészta kar, amihez illeszkedik, akkor itt az ideje, hogy átértékelje, mit tesz a tányérjára.

"Egyes férfiak genetikai és hormonprofiljuk miatt hajlamosak az izmok csomagolására" - mondja Adam Rosante, edző és okleveles sporttáplálkozási szakember. "Mások megpróbálhatnak elegendő kalóriát fogyasztani és intelligensen edzeni, de lehet, hogy nem ugyanazokat az eredményeket látják."

De bár a nagyobb bicepszek építése némileg kissé könnyebb feladat lehet, senkinek sem lehetetlen bravúr. Maga a képlet meglehetősen egyszerű - tegyen prémiumot a sovány fehérjéhez, az egészséges zsírokhoz és a lassan emészthető szénhidrátokhoz, és teljesen törölje el a táplálkozásilag érvénytelen ételeket.

Az izomnövelő ételek elkészítésének kulcsa ezekkel az ételekkel az, ha a tányérját a megfelelő tápanyagarányok szerint tervezi. Rosante azt javasolja, hogy naponta három ételt és két bármikor harapnivalót fogyasszon. Minden étkezésnek tartalmaznia kell két tenyérnyi fehérje adagot, két ökölnyi zöldség adagot, két kézzel töltött keményítőtartalmú szénhidrátot és két hüvelykujjnyi adag zsírt, például diót, olajat vagy avokádót. Ami a harapnivalókat illeti, az alapelvek változatlanok maradnak, csak kettévágják a méreteket.

„Néhány hét múlva nézze meg, hogyan halad. Ha még mindig nem éri el a kívánt méretet, a napi étkezéshez adjon hozzá egy csésze maréknyi szénhidrátot vagy zsír hüvelykujjat ”- mondja Rosante.

Tíz legjobb izomépítő ételt kapunk, minden kategóriából néhányat, az alábbi diákon.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget