6 bevált szokás a sikeres fogyáshoz

A fogyókúra és a fogyás világában rengeteg kellék, nem szabad és elmélet.

És még akkor is, ha megtalálja a fogyás egyik módját, amely az Ön számára megfelelő, úgy tűnik, hogy a megtartásának esélye vékonyabb, mint az az esély, hogy karcsú marad. Nagyon sok ember van körülötte, aki erről tanúskodik. Lehet, hogy az életed különböző pontjain történt veled.

Tehát mit kell tennie az embernek?

Ugyanezt tesszük olyan dolgok megvalósításáért, mint a séta, beszélgetés és főzés - tanuljunk olyan emberektől, akiknek sikerült ezt kitalálniuk, és addig gyakoroljuk, amíg meg nem tudjuk csinálni, amit csinálnak.

Ez a 6 viselkedés a Lean Habits Study 1 eredményéből származik - amelyet a viselkedés és a testsúly világszerte legnagyobb tanulmányának tekintenek. Több mint 7000 olyan embert vizsgáltak, akik fogyni akartak, és három éven keresztül követték őket.

Azok a személyek ebből a vizsgálatból, akik sikeresen lefogytak és megtartották a súlyukat, fenntartották az alábbi magatartások egy részét vagy egészét. A legvalószínűbb, hogy legalább 5 közülük sikeresek.

1 - Élelmiszer választás

Ha úgy dönt, hogy kevesebb cukros és zsíros ételt fogyaszt, előnyben részesítve a friss gyümölcsöt és zöldséget.

Fontos megjegyezni, hogy ez nem azt jelenti, hogy betiltanak bizonyos ételeket, inkább kevesebbet fogyasztanak a szeméttől és többet a jó dolgoktól. Lásd az alábbi 6. számot.

Tippek az induláshoz

Bármilyen ételt is eszel, takard le a tányér felét zöldséggel vagy salátával.
Cserélje le egyik szokásos édes snackjét egy darab gyümölcsre.
Ha valóban magas kalóriatartalmú snackre vágyik, egyen a normál adag felét lassan, valószínűleg ugyanolyan elégedett lesz.
Legyen tudatában annak, amit táplál, és ne táplálja a testét - azt szeretné, ha egészséges maradna, igaz?

2 - Étkezési ritmus

Rendszeres étkezést rendszeres napszakokban, ne hagyja ki az étkezéseket, ne falatozzon és ne falatozzon az étkezések között.

Tippek az induláshoz

Tervezzen és biztosítson olyan étkezéseket, amelyek megfelelnek az Ön menetrendjének az adott napon. Kutatások kimutatták, hogy az étrend használata több szempontból is segíti a fogyást, mint pusztán az energiafogyasztás ellenőrzése
Tartson be ésszerű mennyiségű fehérjét (a kalóriák körülbelül 15-20% -át) az ebédidőben.
Próbáljon minden nap ugyanazon 1 órás ablakon belül enni.

3 - Étkezési helyzetek

Így eszi meg ételeit, például ülve, időt és pihenést szánva az evésre és/vagy elkerülve egyéb tevékenységeket étkezés közben.

Tippek az induláshoz

Adjon magának időt és teret, hogy élvezhesse étkezését.
Koncentráljon az elfogyasztott ételekre, nem pedig a tévére, a számítógépre vagy a mobiljára.
Figyeljen arra, hogy érzi magát a teste, próbálja felismerni, mikor volt elég.

4 - Fizikai aktivitás

Ez magában foglalja a mindennapi élet fizikai aktivitását, valamint a rendszeres testmozgást

Tippek az induláshoz

Használja ki a lehetőségeket, hogy többet mozoghasson, miközben a nap folyamán bemutatkozik - lépjen fel a lépcsőn, parkoljon a parkoló legtávolabbi sarkában, használja az emeleti vécét, ne vezessen olyan helyre, ahol kevesebb, mint 10-15 perc járni kell.
Legyen tudatában annak, hogy meddig marad egy helyen, például az íróasztalnál. Kelj fel és mozogj pár percig, legalább óránként egyszer.
Legalább pár valódi testmozgás szerepeljen a héten, a gyors gyaloglás számát, növelje a gyakoriságát és/vagy az idő hosszát.
Próbáljon ki néhány „aktív” tevékenységet, melyeket élvezhet - a kertészkedéstől a tollaslabda játékig minden segítséget nyújt.

5 - Birkózás a stresszel

Cselekvés a stressz érzésének csökkentése érdekében, a tudatos ellazulás és érzelmi okokból az étkezés fogása.

Tippek az induláshoz

Határozza meg az elfogyasztott időket, hogy enyhüljön a negatív érzelmektől, gondolkodjon el arról, mit tehetne evés helyett és/vagy mit tehetne ezeknek az érzelmeknek a lehetséges okai ellen.
Aludjon rendszeresen elegendő mennyiségben, legalább 7-8 órára van szüksége.
Ismerje fel azokat az eseteket, amikor „stresszel”. Céltudatosan hagyjon magának időt, még ha csak néhány perc is van, a kikapcsolódásra. Legyen szó sétáról, zenehallgatásról vagy relaxációs technikáról.

6 - Az étkezés rugalmas ellenőrzése

A rugalmas kontroll az evés és a súlykontroll fokozatos „többé-kevésbé” megközelítése, amelyet állandó feladatként értenek. Minden étel megengedett - ésszerű mennyiségben.

Ez ellentétben áll a „merev ellenőrzéssel” - a mindent vagy semmit szemlélettel, ahol a szigorú diétázás periódusai váltakoznak az ellenőrzés nélküli erőfeszítésekkel. A szigorú ellenőrzés magában foglalja a kedvenc ételek, például a csokoládé és az édesség teljes elkerülésének kísérleteit.

Tippek az induláshoz

Kezdje onnan, ahol most van. Tartson egy ideig étkezési naplót, és hívja fel a figyelmet a tényleges napi energia (kalória) szükséglet és az elfogyasztott energia mennyisége közötti eltérésre.
Vegye figyelembe az ételeket és az adagok méretét, amelyek a legnagyobb problémákat okozzák, és gondolkodjon el azon, hogyan csökkentheti azok hatását anélkül, hogy nélkülözné magát.
Vegye fel a kapcsolatot azzal, amire a testének szüksége van, az egészsége és a súlya érdekében, és próbálja meg ennek megfelelően táplálni.
Táplálja a szívét és az elméjét az extra kalóriák kivételével.

Hogyan segíthet a wlr

A wlr ételnapló és más eszközök segíthetnek és támogathatják Önt abban, hogy megtanulják jól enni, és kapcsolatba léphessenek azzal, amire a testének valóban szüksége van. Vegyen egy ingyenes próbaverziót, hogy lássa, hogyan működik, itt kezdheti meg az ingyenes próbaverziót.

Referenciák és további információk

1 A sikeres súlycsökkentés viselkedési összefüggései 3 év felett. A Lean Habits Study International Journal of Obesity eredményei

Lean Habits Study, Stratégiák a csökkent testsúly sikeres fenntartásához. Prof. Dr. Joachim Westenhoefer fachhochschule hamburgi alkalmazott tudományi egyetem

Az étrendi korlátozás rugalmas és merev kontrolldimenzióinak validálása International Journal of Eating Disorders