10 étkezési szokás a fogyás elindításához

A gyulladást gyógyító ételek című könyvemben (december 27-én a könyvespolcokra kerülve) azt vitatom meg, hogy ha fogyni akar, akkor diéta helyett inkább életmódváltást kell elfogadnia. Ha élvezi az ételét, és táplálja, motivált marad a cél elérésére. Add meg az egészség ajándékát magadnak ezen az ünnepen, és érezd magad vidámabbnak, kevesebb röhögéssel!

fogyás

Ezekkel a tippekkel gyorsan elindulhat a fogyás - de ne feledje, hogy az igazi életmódváltás az, amivel sikerrel járhat, és minden diéta végül kudarcot vall.

1. Indítson szerelmi kapcsolatot egészséges étellel

Hirdetés

Az ételek kiküszöbölése helyett kezdje azzal, hogy lassan adjon egészséges étrendet étrendjéhez, amely fokozza a hangulatát és energiáját, például zöld zöldségek, bogyók, grapefruit vagy kivi. Tegyen fel egy táblázatot a hűtőszekrénybe vagy a személyes szervezőjébe, amely megszámolja a „jó étel” tíz adagját. Minden alkalommal, amikor egészséges ételeket fogyaszt, például kelkáposztát, spenótot vagy őszibarackot, jelölje meg; rájön, hogy a finomított édesség iránti vágy valóban csökkenni kezd.

2. Verje meg a vágyakat egészséges harapnivalókkal

Ha vágyakozik, fogyasszon rostot vagy valami savanyúat, mint például a citromlé, hogy csökkentse a kezelés glikémiás indexét. Próbáljon egészséges ételeket, például dióféléket és gyümölcsöket tartani a közelben, hogy elkerülje a liszttel és cukorral való csemegét. Ha további tippeket szeretne kapni erről, keresse fel a webhelyemet.

3. Kezdje a napot fehérjével, hogy elkerülje a cukor utáni vágyakat

Próbáljon vacsorát enni reggelire. Japánban, ahol az emberek történelmileg nagyon alkalmasak, halakkal és zöldségekkel kezdik a napot. Ha élvezni szeretné a szénhidrátokat, fogyassza el reggel fehérjével vagy edzés után. Ha reggel vaníliafehérje port keverünk a joghurthoz, reggelire akár 20 gramm fehérjét is adhatunk, ami délig telt és éber marad.

Hirdetés

A napi fehérje szükséglet kiszámításához vegye súlyát kilogrammban, és szorozza meg 0,8-mal. Például egy 135 kg-os nő 62 kg x 0,8 = 50 gramm fehérjévé alakul.

4. Tartsa stabilan a vércukorszintet úgy, hogy két-három óránként eszik

Csomagoljon harapnivalókat, bárhová is megy. Ha az irodai fiókokban, az erszényben és a kesztyűtartóban felhalmozódik a megfelelő dolog, eltávolítja a kísértést, hogy kiránduljon az automatába vagy a sarokboltba. A természetes ételt helyettesítő rudak, az előmosott baba sárgarépa és a 71 százalékos kakaóvajas csokoládé nagyszerű energianövelő snackeket kínál a délutáni energiacsökkenéshez.

5. A bogrács a legjobb szövetséges a téli fogyáshoz

A leves melegnek és teltnek érzi magát, és tele lehet zöldségekkel. Adjon hozzá babot és szabadon tartott baromfit, hogy növelje a fehérjét, és a paradicsom vagy a hagyma húslevest válassza a nehezebb krémalapú levesek helyett.

6. Gondolj a trópusi kókuszdióra

Hirdetés

A kókuszdiókat démonizálták, mivel túl sok a telített zsír, de kiderült, hogy nem minden telített zsír keletkezik egyenlő mértékben. Ezeknek az óriásmagoknak a húsa és tejje tartalmaz egy nagyon különleges zsírt, az úgynevezett közepes láncú tri-glicerideket (MCT), amelyeket a test üzemanyagként éget el ahelyett, hogy zsírként tárolná. Az állóképességű sportolók kókusz alapú kiegészítőkhöz fordulnak a kimerültség késleltetése érdekében. Tehát, ha a maratoni munkahéted lefut, nyúlj a kókusztejhez, és adj ízt és energiát leveseidnek, turmixodnak és desszertjeidnek.

7. Próbáljon ki egy zöld turmixot

Ha energikus zöld italral kezdi a napját, akkor a tetejénél két-három adag zöldséggel számolhat. Olyan sokan küzdünk, hogy reggel enni tudjunk, amikor ez a legfontosabb. Ez a lúgosító ital beindítja a motort, és emeli az energiaszintet.

8. Vegye fel az egészséges étkezést helyettesítő rudat

Ha túl elfoglalt vagy a főzéshez, vannak olyan új snack bárok a piacon, amelyek csak nyers diófélékből és gyümölcsökből készülnek, elképesztő variációkba keverve. Az étkezést helyettesítő sávok gondoskodnak arról, hogy a vércukorszint ne essen zuhanás alá, ami kritikus fontosságú a kedélyesség és a megállíthatatlan vágyakozás elkerülése érdekében. Ha korlátozott az idő, élvezze a tejsavó-fehérje turmixot áfonyával és fahéjjal, hogy egy csomó melegítő fűszert adjon a téli rezsimhez.

Hirdetés

9. Jutalmazza meg magát az egészséges szokásokért

Adj magadnak nem élelmiszer-jutalmat, például egy aromaterápiás illatot, amikor eléred a napi 10 jó választás hetét. A grapefruit illóolaj helyileg alkalmazott felemelő illata állítólag növeli a keringést, amely elősegíti a narancsbőr felbomlását.

10. Győződjön meg róla, hogy megszerezte a BS-t

A B-vitaminokkal való kiegészítés hatalmas lendületet adhat a fogyás rutinjában. A B-vitaminok energiává varázsolják a szénhidrátokat a test minden sejtjében. A nagyobb energiafogyasztás több kalóriát éget el. Ez egy fantasztikus módszer a kimerültség felrobbantására és az érzelmi egyensúly megőrzésére. Mivel a túlevés a legtöbb érzelmi kényelemhez kötődik, a B-komplex kiegészítéssel az egyenletes gerinc tartása kritikus a hosszú távú tartós fogyás szempontjából.

Julie Daniluk táplálkozási szakember az Egészséges ínyenc című reality főzőshow-t vezeti, amely az íz és a táplálkozás közötti folyamatos harcot vizsgálja. Hamarosan megjelenő első könyve, a gyulladást gyógyító ételek, olyan allergiamentes ételekhez ad tanácsokat, amelyek mind ízlik, mind segítik a testet a gyógyulási folyamatban.