Hogyan kezdjünk lassan enni 3 egyszerű lépésben

Ha gyorsan eszik, aki jobban meg akarja ismerni táplálkozását, vagy ha fogyni szeretne - kihasználhatja a lassú étkezés előnyeit!

előnye

Ez egy olyan útvonal, amelyet minden nap megtesz. Lehet csukott szemmel vezetni az A-pontról a B-pontra, és most azon gondolkodik, hogy sikerült-e.

Befejezte-e már az evést, és nem emlékszik arra, amit most evett? A táska megtelt, és most eltűnt, és a legrosszabb az, hogy - még mindig enni akarsz.

Vagy talán csak olyan gyorsan eszel, hogy te vagy az első, aki elkészült az étkezéseddel. Ön készenléti állapotban ül, amikor a család többi tagja befejezi, és azon kapja magát, hogy többet eszik, csak az íze érdekében.

Akárhogy is, a pocakja tele van, és bármi más, csak elégedett.

Meglepő módon az elégedettség több, mint az összeg, amennyit eszünk. Vannak fizikai ÉS mentális jelek, amelyek elmondják testünknek és agyunknak, hogy eleget ettünk. De nem fogod megkapni ezeket a jeleket, ha ezt az egy dolgot csinálod.

Ez a bejegyzés a sorozat negyedik része az egyszerű változtatásokról. Az első héten kitértem a diéták legnagyobb problémájára és arra, hogy hogyan lehet diétás segítséget kap .

Két héttel ezelőtt megvitattunk egy szokáson alapuló készséget, amely jelentősen megváltoztathatja egészségét és fogyását, ugyanakkor hihetetlenül praktikus marad- egészséges menü tervezés .

A múlt héten megbeszéltük, hogyan csak tányérból eszik hatékony módszer lehet a táplálkozási terv egyszerűsítésére.

Most elmélyülünk a lassú étkezés előnyeiben, és abban, hogy ez csak az a lendület, amire szüksége van az egészségre, a fitneszre és a fogyásra vonatkozó célokhoz.

A lassú étkezés előnyei

Természetes étkezési stílusomat legjobban egy fotóval írhatom le:

Még mindig elkapom, hogy úgy eszem, mintha a gyorsétkezések Világkupájáért versenyeznék. A finom ételek, amiket már nagyon vártam, eltűntek, és nem emlékszem azokra az ízekre, textúrákra vagy az apró csokoládé darabokra, amelyek miatt elnyálazkodtam.

Ez a nem kielégítő étkezés megtestesítője. És ez az a fajta étkezés, amelynek eredményeként a konyhában barangolunk, mint egy szemetes szedő, pedig nem vagyunk éhesek.

A test elégedett, de az étvágy továbbra is erős.

1. Nem leszel túlteljes

Mindannyian hallottuk, hogy 20 percbe telik, amíg az elfogyasztott ételek regisztrálódnak az agyadban. Igaz - ennyi időbe telik, amíg az emésztőrendszere a beérkező ételt tápanyagokra bontja, hogy bejussanak a véráramba.

Innen jel kerül az agyadba, hogy megérkezett a táplálék. Ez az a kis „ah”, amit érzel, amikor az éhséged csillapodik.

Ezért lehet nehéz megítélni, hogy elegendő ételt fogyasztunk-e, ha az ételeinket sprint ütemben fogyasztjuk. Nagyítunk az elejétől a végéig, mielőtt elküldenénk a „stop” jelet, és bumm! végül túlteljes.

Az egyik nagyszerű a lassú étkezés előnyei az, hogy esélyt adsz az agyadnak, hogy utolérje a testedet, így nem eszel túl sokat.

2. Az étkezéseinek jobb íze lesz

Az ízfáradtság is beáll az étvágyunk csillapodásával. Az „ízfáradtság” arra az ízre utal, amely csökken, amikor eszünk. A finomság, amely olyan csodálatos volt, amikor éhesek voltunk, és élveztük az első falatokat, meglehetősen hétköznapivá válik, miközben továbbra is eszünk.

Ha gyorsan eszünk, megkerülhetjük ezt a nyomot. És őszintén szólva ez lehet az oka annak, hogy gyorsan eszünk - próbálunk feltöltődni, miközben az étel csúcsízű.

A probléma az, hogy ez is hagyhat minket, hogy üldözzük az ízt, még akkor is, ha a teljességi jelzéseink beindulnak. Harapás után falatot eszünk, remélve, hogy olyan finom lesz, mint az első.

Az egyik nagyszerű a lassú étkezés előnyei az, hogy az ízlése a tökéletes adaghoz vezet.

A jóllakott ember megtagadja a mézet, de még a keserű étel is édes íze az éhezőknek.

3. A tested és az agyad elégedett lesz

Van valami mondanivaló az étkezés mentális elégedettségére is. Lassú étkezéssel nem csak hagyjuk, hogy testünk utolérje emésztési folyamatait, de amikor elkezdünk teljesebben részt venni az étkezés minden aspektusában - elmehetünk attól, hogy elégedettebbek legyünk kevesebb étellel .

Ez nyereség a zsírvesztéshez.

El tudnád képzelni, hogy filmet vagy rögzített sporteseményt nézz előre? Látja a mozgást, de nem egészen biztos abban, hogy ki söpört le a lábáról. Talán meg tudja fogni a pontszámot, de valójában fogalma sincs arról, ki ütött be a hazai pályára.

A programnak vége lesz, és elégedetlennek és csalódottnak érezte volna magát.

Sok étkezés végén így éreztem magam. Ilyen lökhárító.

Ha élvezi az ételt és szeret enni, akkor a lassú étkezési szokás remek hely a kezdéshez. Ha nagyobb elégedettséget érez el az étkezésektől, akkor kevesebb étellel távolíthatja a tartalmat.

Az egyik nagyszerű a lassú étkezés előnyei az, hogy képes lesz arra, hogy fizikailag és mentálisan elégedetten távozzon az étkezésétől, így nem fog tovább enni.

Hogyan kezdjük el ma

Ha úgy érzi, hogy a lassú étkezést szeretné kipróbálni, íme néhány tipp a kezdéshez. Nincs szükség minden eszköz használatára, minden nap. Olvassa el a listát, és kezdje azokat a tippeket, amelyek úgy érzik, hogy a legjobban megfelelnek Önnek.

1. Kezdje el lassan, lassan enni

Nem kell egyik napról a másikra a nyúlból a teknősbe menni. Kezdjen kicsiben, és válasszon egy olyan célt, amely teljesnek érezhető az Ön számára. Időzítse el magát, és nézze meg, mennyi ideig tartanak az étkezései. Ezután adjon hozzá 2 percet.

Bár ez nem tűnik túl soknak, az 5 percről a 7 IS haladásra halad. Ha egyszer a 7 könnyűnek érzi magát, akkor a 10 a sarkon van.

2. IDŐZZE BÉLESEN AZ IDŐT

Lehet, hogy a hétköznapi reggeli hétköznapi étkezés nem a legjobb a kezdéshez. Válasszon egy olyan időpontot, ahol nem fog sietni - ahol igazán élvezheti az ételt.

Rendben van, ha napi egy étkezéssel vagy heti néhány étkezéssel kezdjük. Ez még mindig több mint nulla! Miután jól érzi magát, hozzáadhat még egy étkezést vagy napot ..., majd más időkre hullámozhatja a gyakorlatot.

3. MÉRETES ZAVAROK

A tévé, a telefon, egy könyv, az újság. Mindez eszméletlen evéshez vezethet (bár az elektronika inkább). Ha az evés és csak az evés szörnyű ötletnek tűnik számodra, fontolja meg a tevékenységek közötti váltást. Ha eszel, egyél. Görgetés közben görgessen.

Lehet, hogy még kezdje azzal, hogy blokkolja az étkezés néhány percét, képernyő nélkül. Ezután hosszabbítsa meg ezt az időt, ahogy nő a jelenlét képessége.

Ha együtt étkezik másokkal, ez a tipp is remekül működik. A nyüzsgő beszélgetés elvonhatja a figyelmét; szánjon egy percet a ráhangolódásra, ha harap, még ha csak nanomásodpercre is. Komolyan, mindannyiunknak van egy nanoszekunduma tartalékunk.

Tippek és trükkök

Ezek a gyakorlati tippek elősegítik a „lassú étkezés előnyeinek” gyorsabb megszerzését. Bár az eszközök nem változtatják meg végleg a szokásainkat, segíthetnek bennünket az út során.

  • Állítsa le a villáját a harapások között. Olyan gyakran készítjük el a következő falatot, amikor rágódunk a mostanin. Ebben az esetben nem vagyunk képesek teljes mértékben élvezni a megkóstolt falatot, mert megoszlik a figyelmünk. Az edény letételével természetes ritmust teremthet az étkezéshez.
  • Egyél a nem domináns kezeddel. A nem domináns kézzel való étkezés puszta kínossága elég ahhoz, hogy kissé lelassítsák a folyamatot. Egyszerű, de hatékony.
  • Próbáljon pálcikát. A fenti tipphez hasonlóan a pálcika is különös figyelmet igényel. Korlátozzák a harapásméretet is, ami lassan kétszeres étkezést jelent!
  • Használjon alkalmazást a lassú evésért (igen, van egy kb azért!). Az időzítők, amelyek rágásra, kortyolásra, szüneteltetésre és a villa letételére szólítanak fel, alkalmanként felhasználhatók arra, hogy bemutassák, milyen érzés a lassú étkezési tempó.
  • Keressen egy pacert. Ha valaki a családjából lassan eszik, próbáljon utánozni az időzítését. Nem hátborzongató módon, minden mozdulatával, amit valamilyen módon elkövet, de a sebességüket használja arra, hogy felpörgesse magát.

Amint láthatja, a lassú étkezésnek több is van, mint egyszerűen lassabb tempóban haladni. A szükséges tudatosság növelheti jelenlétét és élvezetét, és megelégedhet kevesebb étellel.

Most nem kell elsajátítania ezt a szokást ... egyszerűen kezdje el gyakorolni és fejleszteni. Mit kell veszítenie?

A sorozat összes hozzászólása:

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.