Váratlanul félelmetes mellékhatás, ha nem iszik

A múlt héten egy profi séf meghívott a házába vacsorára - hat fogásos étkezés, amely házi sertéshúsból készült kolbászt, marhahúsgombócot, bárányhúst, spenót rizottót, raviolit, sajttáblát és háromlépcsős kókuszdiót tartalmazott. A séf csodálkozott, hogy mennyi ételt tudok elrakni. - Hogyan lehet enni ennyit és ennyire karcsú maradni? - érdeklődött, miközben egy harmadik bárányszeletet tálaltam magamnak. A válasz azonnal jött, amint megkérdezte tőlem, hogy törődnék-e egy pohár borral. - Nem, köszönöm - mondtam. - Nem iszom.

Talán tetszene

Amikor tavaly kivágtam az alkoholt az étrendemből, soha nem számítottam rá, hogy a fogyásom ilyen drasztikus lesz. Úgy képzeltem, hogy leadhatok egy-két fontot, de mivel általában csak hetente egyszer ittam, úgy gondoltam, hogy azoknak a péntek esti foglalkozásoknak a derekamra gyakorolt hatásának meglehetősen korlátozottnak kell lennie. Azonban eltelt hat hónap, és 10 kilóval vagyok könnyebb, és egy ruhaméretű.

A barátok folyamatosan kérik a „titkomat”, az étrendemet, a Spin oktatóm nevét. Amikor azt mondom nekik, hogy egyszerűen felhagytam a ginnel és a tonikkal, ferdén néznek rám. Nézd, próbáltam fogyókúrázni, cirkuszi légi szakembernek tanultam, és megtettem egy 90 napos jógakihívást, de semmi sem volt olyan hatásos, mint egyszerűen nem inni alkoholt.

Tudtam, hogy az alkoholhoz való viszonyom tavaly nyáron problémává vált. Soha nem ittam minden nap vagy akár minden másnap - nem az ivás gyakorisága aggasztott, hanem a reakcióm rá. Amikor elvettem a várva várt péntek esti gin és tonik első kortyját, éreztem ezt a hatalmas megkönnyebbülést, mint a hosszú kilégzés, amelyet egy hosszú nap után a kanapéba süllyedsz. Az arcom ellazultak, az arcomon mosoly tört ki, és minden problémámat elengedhettem, amíg ivásom tartott.

Az ivás csökkenti a gátlásait, és lehetővé teszi, hogy minden rossz döntést kiválasszon. "Részeg voltam!" poénkodsz másnap, amikor teljes sminkben ébredsz, kezében mézes mustárral bekent csirkehús.

Sok más évezredhez hasonlóan sok karriercsalódással és stresszel küzdök. Hetente küldök álláspályázatokat a világra, és csak néha hallok valamit. Olyan, mintha kiabálnánk a Grand Canyonba: Van valaki odakint ... ott ... ott? Amikor egy válasz pingel a postaládámba, óvatosan kinyitom az e-mailt, és megvárom az üzenet azon pontját, amely elmagyarázza, hogy nincs pénz csatolva a projekthez, de „nagy kitettség” lesz. Természetesen az expozíció nem csak nem fizeti a bérleti díjat, hanem meghalhat az expozíciótól is. De az ivás lehetővé tette számomra, hogy áttérjek a karrierem gondolkodására - ez könnyű (bár egészségtelen) megoldás volt.

Talán tetszene

Azt is tapasztaltam, hogy a fejem a jövőben folyamatosan ültetik - nehezen élek a jelenben. De amikor elmész a bárba, vagy belemerülsz az ital után szállító pizzába, garantálom, hogy jelen vagy. Nem a múltra (és minden hibájára) gondolsz, és nem a jövőre (ha igen, akkor fontolóra veheted a közelgő másnaposság fájdalmát). Nem, csak a pillanatra koncentrálsz.

Amikor rájöttem, hogy ittam, amikor ittam, elkezdtem kutatni, hogyan használhatnám a jelenlét gondolatát a józanságom tényleges elősegítésére. Ha nap mint nap képes lennék a pillanatban maradni - ahelyett, hogy minden problémámat elraktároznám, majd felszabadítanám őket ivóvízben (és esetleg későbbi evés közben) -, akkor át tudnám dolgozni őket, amikor felmerültek, elaprózva az én problémáimat. kiadja darabonként, ahelyett, hogy hagyná a dolgokat az irányításon kívül, amíg mindez kezelhetetlennek érezte magát.

Az elme jelenléte volt a kulcs, mint kiderült. Megtanultam, hogyan vegyek egy levegőt és mérlegeljem, mit fogok csinálni. Olyan egyszerűen hangzik, de ha csak egy pillanatra elgondolkodik azon, hogy most egy hatalmas szelet tortát kell-e inni vagy enni, akkor a választása megváltozhat. A józanság kitisztítja az elmédet, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabban reagálj, együttérzően önmagad és mások iránt. Kíváncsi vagy magadra? Itt van, mit kell tennie - és elvárhatja.

1. Mondd el a barátaidnak (vagy azt gondolhatják, hogy elkerülöd őket, ne piálj).

Az italozás szinte minden társadalmi tevékenységbe beleszőtt. Amikor úgy döntöttem, hogy elfogadom a józanságot, végül sok olyan eseményt utasítottam el, amelyekről tudtam, hogy nagy boozefestek lesznek - hiányzott a barátom együttesének fellépése, és kihagytam a péntek esti koktélokat. Hamarosan magányosnak éreztem magam. Utáltam kihagyni. Ráadásul titkolóztam a barátaim előtt.

Tehát mondd el az embereknek, akikhez közel állsz. Nem kell azt mondanod, hogy örökké ezt teszed, és nem kell bevallanod, hogy tomboló alkoholista vagy, de tudasd velük, hogy egy kis időt szánsz az ivásra. Kezdje a baba lépéseivel, mert a kis lépéseket mindenki könnyen elfogadja. Ha Ön és barátai úgy gondolják, hogy ez az alkoholmentes szabály csak rövid távú dolog, akkor mindenki számára könnyebb lesz feljutni.

Ha úgy dönt, hogy folytatja józanságát, akkor fokozatosan megteheti, talán még egy hétig, esetleg egy hónapig ... és hamarosan csak az a barát leszel, aki nem iszik. Nem nagy ügy.

2. A cukor utáni vágy meglep.

Sosem volt édesszájú - a sajt mindig is a választott ételem volt -, de amikor abbahagytam az ivást, hirtelen súlyos cukor utáni vágyat tapasztaltam. Az alkohol rengeteg cukrot tartalmaz, de ennél is több, az italkeverők gyakran nem szerepelnek a listán.

Figyelembe véve, hogy az ajánlott napi cukorbevitel kb. 50 gramm, annak megtudása, hogy egyetlen vodka- és áfonyalé 30 gramm cukrot tartalmazhat, kissé pusztító ... és valljuk be, aki éppen ilyeneket iszik éjszakázni? Azt hittem, nincs édesszájom, de a valóságban volt egy nagy - csak a gin és a tonik elégítette ki, nem a cupcakes.

A cukor befolyásolja az agyat a dopaminszint emelésével, ugyanaz a vegyi anyag, amely felszabadul, ha alkoholt fogyasztunk. A dopamint gyakran „jutalmazási vegyszerként” emlegetik, mert jó közérzetet kelt, ezért amikor abbahagyja az ivást, az agy hirtelen kimerül ez az érzés, és máshol keresi.

Személy szerint nem gondolom, hogy túl sokat kellene aggódnia eme hirtelen cukor iránti vágy miatt - tapasztalatom szerint egy kis kényeztetés jót tehet Önnek. Légy szelíd magaddal, és egyél alkalmi sütit, ha az segít. Megfelelően egészséges étrendet fogyasztok, és a cukor egyensúlyhiányom körülbelül egy hét alatt rendeződött, bár ez hosszabb időt vehet igénybe, attól függően, hogy mennyit ittál, és mennyire szereted az édes dolgokat.

3. Ne döbbenjen meg, ha valamilyen visszalökést érez.

Amikor azt mondtam az egyik barátomnak, hogy nem iszom SMS-ben, több mint egy hétig nem hallottam tőle. Amikor újra megjelent, elmagyarázta, hogy ezt a hírt nehezen emésztheti meg, mivel ez megkérdőjelezi a saját döntéseit az ivással kapcsolatban. Ez nem ritka. Valahányszor életmódot választ a maga javára, tükröt tarthat mások döntéseinek.

Emlékszem, amikor egy barátom azt mondta nekem, hogy vegán lesz, a kezdeti reakcióm az volt, hogy kigúnyoltam és megforgattam a szemem ... de aztán megfontoltam, miért reagálok így. Miért érdekelne, mit választ a testébe? Eszembe jutott, hogy az a választása, hogy elkerüli a húst és a tejterméket, rávilágított azokra az ételekre, amelyeket választottam. Rosszul reagáltam a választására, mert úgy éreztem, hogy ez rosszul tükröződik bennem.

Ezért arra bátorítalak benneteket, hogy hagyjon időt az embereknek arra, hogy foglalkozzanak az ivással kapcsolatos saját érzéseikkel. Bármilyen rossz válasz, amelyet kap, kevesebb köze van önhöz, mint ami velük folyik.

4. Ne várjon azonnali eredményt, de várjon eredményt.

Körülbelül két hónapos nem ivás után talán eltoltam egy-két fontot. Nem éppen megdöbbentő haladás, de fél év után 10 kiló leadódott, és fogalmam sem volt, hogyan történt ez. Semmit sem változtattam az étrendemben - azt ettem, amit akartam, amikor csak akartam, és csak úgy tornáztam, hogy elindultam a metróig. Nyersen fogalmazva, nem tettem ** t erre a fogyásra. Nos, kivéve, hogy abbahagytam az ivást.

5. Az „ittas étel” kifejezés már nem szerepel a szókincsében.

Azt mondtam, hogy nem változtattam az étrendemen, és nem is - semmiképpen sem tudatos módon. De azzal, hogy nem ittam, eltávolítottam az étrendem egy részét, amelyet szégyenteljesen „részeg ételnek” nevezek. Természetesen utalok arra a finom burritóra, amelyet a bárból hazafelé fogyasztasz (az 1000 kalóriás), és a másnapi reggelire, amelyet másnap elkészítesz magadnak.

Aztán itt van a vasárnapi villásreggeli, amely órákig tart, tele van Bloody Mary-val, francia pirítóssal, Benedict-tojással stb. A másnaposság nélkül, hogy folyamatosan felmosódjon, étrendje természetesen természetes módon javul. Igen, a sült ételek még mindig szórakoztató kényeztetést jelenthetnek, de nem válnak orvosi szükségletsé ahhoz, hogy végigvigyen egy vasárnapot.

6. Aludni fogsz, mint egy csecsemő.

Tudjuk, hogy egy pohár bor segíthet elmozdulni, de az ivás gyakran rosszabb minőségű alváshoz vezet. Amikor abbahagyja az ivást, az alvása drasztikusan javul. Egyrészt valószínűbb, hogy rendszeres alvási ütemtervbe kerül. Iszik napjaimban este 10-re ágyban lennék. hétköznap este, de amikor kimentem inni, az lefekvés hajnali 1 óráig… 2 óráig… 3 óráig válhatott… Ez megzavarta az egész hétvége ciklusát, és hétfő reggelemet igazi szlogennek érezte. E zavar nélkül felfrissülve ébredek, és elmondhatom, hogy egyszer sem ébredtem fel, és arra gondoltam, Gee, bárcsak ittam volna egy italt tegnap este.

7. Hagyja abba a találkozót a bárban, és menjen kávézni.

Elméletben egyszerű koncepció, a gyakorlatban hihetetlenül nehéz. Tudtam, hogy ha egy bárban csatlakozom a barátaimhoz, akkor iszom. Tényleg nem szórakoztató az egyetlen józan barát, aki kortyolgat egy seltzert, miközben a barátai tequila lövéseket csapnak. Ki kellett távolítanom magam ezekből a helyzetekből, de nem akartam Miss Havisham stílusú visszahúzódóvá válni.

Erre az volt a válaszom, hogy a társasági életemet nappali helyzetbe helyezzem. Amikor valaki azt javasolta, hogy igyunk egy italt, én ezt válaszoltam: "Nem tudom elkészíteni péntek este, de mit szólnál a szombati kávéhoz?" Némileg át kell rendeznie az életét, de amit részeges karaoke közben elveszít, azt józan, őszinte beszélgetéssel pótolja.

8. Ha szereted az ételt, akkor neked ez a diéta.

Soha nem voltam diétázó. Egyszerűen imádok enni, és nem tudtam elképzelni, hogy ne élvezzem a kiegyensúlyozott étrendet. Tipikus napi étkezés számomra a rántotta sok reggelivel, pirítóssal, ebédre egy pulyka- és avokádószendvics, vacsorára pedig tészta. Lehet, hogy egy szelet pite jól működik ott valahol. Azt eszem, amit van kedvem megenni, és a súly még mindig lejön. Ez egy álom!

9. A meditáció segíthet.

Ennyi bizonytalanság miatt az életünkben természetes, hogy aggódunk a jövő miatt - és a jövő iránti bizonytalanság gondatlansághoz vezethet a jelenben. Bár nehéz idők tűnhetnek, de ha jelen marad a pillanatban, rájöhet, hogy a jövő nem mind elterül előtted, mint valami elkerülhetetlen út, de valójában a tiéd a teremtés. A jövőre vonatkozó gondolkodásmód megváltoztatásával visszaveszi az irányítást. Tehát kezdje el most.

Valahányszor életmódot választ a maga javára, tükröt tarthat mások döntéseinek.

A meditáció segíthet ebben. Azzal, hogy öt percet szán arra, hogy ötleteivel együtt üljön, teret enged magának, hogy átgondolja, mit fog tenni. Ha úgy érzem, hogy a „f * ck-it” gondolkodásmód közeledik, és azon gondolkodom, miért ne menne csak ki és részegülne meg, mindenesetre rendetlenség? Szánok egy percet arra, hogy leüljek vele. Mire a meditációs alkalmazás megszólal a kis harangjátékon, az impulzus elmúlt, és egy jobb döntés jelent meg.

10. Ne vedd túl komolyan az egészet.

Valaki azt mondta nekem a közelmúltban, hogy ha ötvöztem volna az ivást az étrenddel és a testmozgással, akkor a testem most pattogna. A válaszom a következő volt: "Nem inni elég nehéz." Noha az étrend és a testmozgás egyértelműen fontos a testsúly kordában tartása és az egészséges életmód szempontjából, azt látom, hogy egyszerre túl nagy a nyomás. Ha abbahagytam az ivást, vegán lettem, és egyidejűleg bokszolni kezdtem, garantálom, hogy egy héten belül kiborultam, túlterheltnek éreztem magam és bedőltem az ágyban egy doboz mozzarellával.

Szeresd önmagad. Ha fokozatos, könnyen érezhető fogyást szeretne látni, fontolja meg az alkohol kivágását az étrendből. Ha egyenletes gerincen érzi ezt a változást, akkor talán fontolja meg más életmódválasztási lehetőségek beillesztését a rendszerbe. Ha leesik a kocsiról és megiszik egy pohár bort, ne verje meg magát. Nem kell tökéletesnek lenned - csupán a készségre van szükséged.