Segítsen, túl sok Halloween cukorkát ettem!

Nagyon csábító lehet a „diéta”, ha túl sokat ettél, mert a fogyókúra kitörölheti a túlevés emlékeit és szégyent. De a kutatások azt mutatják, hogy a diétát túlfogyasztás, súlygyarapodás, lelassult anyagcsere, valamint depresszió és hangulati érzés követi. Ez nem éri meg! Tehát mi a válasz a túlevésre? ... élvezze az édességet! És akkor térjen át a normális étkezésre.

Egész héten beszélgettem és előkészítettem az ügyfeleket Halloweenre! Az év ezen szakaszában kezdődik az őrült „ünnepi étkezési szezon”, amely Halloweenkor kezdődik, hálaadással folytatódik, és egészen karácsonykor és Hanukán át tart. De azoknak az embereknek, akik túlzott evéssel és érzelmi evéssel küzdenek, ez az évszak nagyon felfelé és lefelé érezheti magát. Azoknál az ügyfeleknél, akik a korlátozott -> túlzott -> rossz érzés -> ismétlési ciklusban vannak, az ünnepek úgy érzik, hogy az evés egyik végletből a másikba kerülhet. Ha a ciklusban van, és véletlenül túlevik, nagyon könnyű azt mondani, hogy "jó leszek", vagy "megnézem" vagy "diétázom" a károk megszüntetése érdekében. Amint a diétás szakaszban van, a teste felzárkózik, és intenzív vágyakat és késztetéseket okoz az általában „korlátokon kívül eső” édességek és szénhidrátok iránt, csak elősegítve a túlevés ciklusát. Ez azonnal megtörténhet, vagy idővel felépülhet. Nos, akkor mi a válasz a túlevésre, ha nem kellene diétázni?

Élvezze az édességet! Tudom, ez egy őrült ötlet. De amikor leülünk és élvezzük az elfogyasztott édességet, elégedettek vagyunk. Néha a testünk akár azt is elmondhatja, hogy elegünk van, de ne aggódjon, ha nem te vagy az - eltart egy ideig. Ez különösen nehéz a finomított ételeknél, például a Halloween cukorkánál! Ha ezzel küzd, próbáljon meg cukorkát enni étkezés után, vagy próbáljon párosítani cukorkát valami táplálóval, például gyümölccsel vagy tejjel. Ha ezt a fajta szórakoztató ételt egészséges módon fogyasztjuk, akkor ez csak a FUN étel!

3 tipp az édesség tudatos fogyasztásához

1. Egyél, amit szeretsz. Szereted az M & M-eket vagy a Skittle-eket? Szereti a rágós cukorkákat, mint a csillagcsillagok, vagy a ropogós cukorkákat, mint a vajavujj? Mindannyiunknak vannak kedvencei, és ennünk kellene őket! Ha azt eszünk, amit szeretünk, elégedettségre teszünk szert.

2. Add oda, amit nem szeretsz. Nem vagyok nagy rajongója a "Switch Witch" -nek (másnap reggel elviszem a gyerek összes Halloween-cukorkáját), de mindannyian azért adom az édességet, ha az édesség, amit nem szeretsz! Adományozzon cukorkát egy hajléktalanszállónak, vigye be az irodába, vagy egyszerűen csak dobja el. Semmi sem veszik el, ha amúgy sem az, amit meg akarsz enni.

3. Szülőknek: Ne felejtsd el izgulni és élvezni az ünnepet! A Halloween sokkal több, mint pusztán az édesség. Ha aggódsz az összes cukor miatt, gyakorold Ellyn Satter felelősségi osztályát a gyerekeidért. Ez struktúrát teremt számukra az étel körül, de nem korlátozó. A Halloween remek gyakorlat számukra, hogy megismerjék, hogyan illeszkedik minden étel az egészséges életmódhoz, és segít nekik is megismerni az éhséget és a teltséget. Ne avatkozzon bele! Mutasson nekik lehetőségeket Halloween cukorkák elfogyasztására, és kezdetben engedje meg, hogy amennyit csak akarnak. Kérje meg gyermekét, hogy tárolja az édességet, és a megfelelő időben vegye ki. Ez elősegíti a tanulási folyamatot és megerősíti, hogy minden étel megfeleljen. Ha rendkívül aggódsz, ne felejtsd el az édességet valami táplálóval tálalni! Sokkal könnyebb hallgatni a jeleket a testedből, ha fehérjét és rostot eszel cukorral.

Jennifer bejegyzett dietetikus és az Eat With Knowledge tulajdonosa Nyack-ben (NY). Az a küldetése, hogy segítsen az embereknek gyógyulni a diétáktól, és megtalálni a békét és az egyensúlyt az ételválasztás során. Dietetikusok csapatát vezeti, akik támogatják a „Feel Fabulous about Food!” Filozófiát.
Ha támogatást keres az étellel való kapcsolatának gyógyításához, nézze meg itt a Táplálkozási tanácsadás oldalunkat. Ha nem tud ügyfél lenni, de mégis szeretne tőlünk tanulni, itt vásárolhatja meg az Eat With Knowledge ütemtervet.!