Kim Kardashian napi étrendje pontosan így néz ki

Kim Kardashian testalkata a legendák cuccai (zsákmánya! Azok a hasizmok! Az a pici övvonal!) De kérdezd meg a 38 éves férfit, és ő megmondja: a formában maradás nem könnyű - főleg, ha három gyerek anyukája. Ezért esküszik szuper szigorú étrendre és testmozgásra.

Az első dolgok mégis: egy kis háttérinformáció…

kardashian

Ki Kim Kardashian és miért híres?

Kim apja, Robert Kardashian nagy ügyvéd volt az OJ Simpson ügyben. Ennek eredményeként szülei folyamatosan reflektorfénybe kerültek. Stilistaként dolgozott az óvodai pali Paris Hilton alatt az Egyszerű élet fénykorában is. Ezen tényezők ellenére Kim a 00-as évek elejének többségében viszonylag ismeretlen maradt Hollywoodban. Egészen addig, amíg 2007-ben nem szivárgott ki az akkori barátjával, Ray ’Ray-J’ Norwood-szal készített szexszalagja - amit még mindig hevesen tagad.

Később abban az évben Kim és családja (anya, Kris, mostohaapa, Bruce Jenner és nővérei, Kourtney, Khloe, Kendall és Kylie) bebiztosították saját E-jüket! valóságos tévésorozat lépést tartani a kardardiakkal. Rendkívül népszerűnek bizonyult, és jelenleg a 15. szezonja van.

Ennek a folyamatos sikernek a hátterében Kim kiadott egy alkalmazást, egy ruházati vonalat, létrehozott egy szépségbirodalmat, megjelent szerző lett és még sok minden más. (A Forbes becslése szerint nettó vagyona jó 350 millió dollár.)

2014-ben Kim kétéves randevú után feleségül vette Kanye West rappert. A párnak három közös gyermekük van; két lánya, North, 5, Chicago, 1, és egy fia, Saint, 3.

Milyen étrend-tervet követ Kim Kardashian?

Kim az Atkins 40 étrendet követi, az Atkins diéta variációja, amely a cukor és a szénhidrátok korlátozására összpontosít. Ez azt jelenti, hogy 40 gramm nettó szénhidrátot kap (az étel összes szénhidráttartalma mínusz a benne lévő rost), plusz 110-170 g fehérje és 2-4 adag zsír naponta. Arra is korlátozódik, hogy csak 1800 kalóriát fogyasszon (az átlagos aussie 2000 kalappal rendelkezik).

Milyen ételeket tartalmaz az étrendje?

A Atkins 40 diétán a következő ételek engedélyezettek:

  • Zöldségek (különösen színesek)
  • Fehérjék, beleértve a húsokat, halakat, baromfit és növényi fehérjéket
  • Egészséges zsírok, köztük olívaolaj, avokádó és diófélék
  • Tejtermék, beleértve az egész görög joghurtot, valamint kemény és lágy sajtokat
  • Különféle gyümölcsök (pl. Bogyók, cseresznye és dinnye) és teljes kiőrlésű gabonák (például barna rizs)

  • fehér liszt
  • Cukor
  • A leggyakoribb szénhidrátok

Az étrend módosítható a vegánok és a vegetáriánusok számára is. (A vegetáriánusok megfelelő fehérjét találhatnak a tojásból, a diófélékből, a magvakból, a tejtermékekből, a hüvelyesekből és a szójatermékekből, míg a vegánok tartalmazhatnak rizssajtokat, seitan és magas fehérjetartalmú gabonákat, például a quinoát.)

Mit eszik egy nap alatt?

A Business Insider-nek adott interjúban Kim táplálkozási szakértője, Colette Heimowitz pontosan megbontotta, hogy néz ki a szokásos tányérnapja:

Reggeli: Rántotta pulyka kolbásszal, tetején füstölt Gouda 30g görög joghurt 1/3 csésze friss áfonyával

Snack: Atkins Harvest Trail étcsokoládé cseresznye és dió bár

Ebéd: Grillezett lime csirke spenót salátán, feta-ranch öntettel

Snack: 1 közepes sárgarépa 4 evőkanál hummusszal

Vacsora: Citrom-szelíd laposhal, pirított zöldbabbal

Összes kalória: 1504

Nettó szénhidrát: 40,2

Kim azért alkalmanként lazítja az uralkodást.

"Amikor élelmiszerboltba vásárolok, sovány fehérjét, szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget vásárolok, de időnként szeretek magamat kezelni és megcsalni" - magyarázta az alkalmazásán keresztül. "Olyan nehéz lehet (és unalmas) enni mindig nagyon tisztán. ”

Úgy véli, hogy a csalás-étkezés lehetővé teszi számára, hogy a rügyébe vágja vágyát, anélkül, hogy túlságosan elvinné. „Edzőm, [Melissa Alacantara] utasítja, hogy kb. 10 naponta ütemezzen be egy csalást. Így nem veszítheti el az edzőteremben elért előrehaladást. "

Általában Kim nyúl a kukoricakenyérért - korábban még az Instagramon is megosztotta a receptjét („Mielőtt beleöntené a kukoricakenyér tésztáját, kibélelje a serpenyőt vajjal és cukorral. Ti meg fogtok halni!”) Van azonban egy dolog, amit soha kísért: alkohol.

"A csalétkezések akkor működnek a legjobban, ha kerüli az alkoholt, mivel ezek üres cukorral töltött kalóriák" - mondta. „Ez a rész nekem könnyű, mivel nem iszom igazán - ami azt jelenti, hogy csak egy-két extra fánkom lehet. Viccelek! Van viszont édesszájú, így általában a csalás ételeim desszertek vagy más édességek. "

Fogyáshoz működik-e?

Kim több mint 30 kg-ot fogyott az Atkins 40-es étrendet követő két terhessége után. Az EMBEREK-nek adott interjújában elmondta, hogy az az oka, hogy ilyen jól működik, hogy soha nem érezted magad nélkülözve.

„Teljesen módosított dolog. Úgy dolgoztam velük, hogy elküldték nekem az uzsonnájukat. És lenne ez az ösvény keveréke az M&M csokoládékkal mogyoróval, szóval voltak olyan dolgok, amelyek miatt úgy érzi, hogy élhet. És nem úgy, mint a szuper bármire korlátozva - mondta.

De miután elvesztette a kezdeti 24 kg-ot, Kim leesett a kocsiról: „Elkezdtem Disneylandbe járni, és elvittem a gyerekeimet, megettem Churrost és minden olyan nagyon gagyi dolgot, amit szeretek” - mondta. "De akkor olyan slynak érzed magad - miután megette, amikor olyan jól tetted."

Felcsúszása motiválta, hogy ismét a jól étkezésre koncentráljon. Ráadásul reggel 6 órakor kezdte el ütni az edzőtermet, mire a gyerekei felébredtek. Azt mondta, hogy „azonnal” 4 kg-ot fogyott, így a teljes összeg majdnem 32 kg lett. És ha Kim súlycsökkentő útja egy dologra tanította, akkor ez a következő: a hasizomokat minden bizonnyal a konyhában készítik:

"Úgy gondolom, hogy a fogyókúra annyira fontos a fogyás szempontjából, míg én ezt soha nem gondoltam korábban" - magyarázta. "Arra gondoltam:" Ó, tudok edzeni, csak ehetem, amit csak akarok. "De állandóan edzeni kell."

Biztonságos?

Az Atkins 40 diéta az egyik legismertebb kutatás által támogatott alacsony szénhidráttartalmú étrend.

"Ha feldolgozott szénhidrátokkal tölti meg a napját, például fehér kenyér, tészta és fehér kenyér, tészta és fehér burgonya, és nem eszik sok gyümölcsöt és zöldséget, akkor ez lehet az az első lépés, amelyre szüksége van a fogyáshoz" - mondta Dr. Arefa Cassoobhoy elmondta a WebMD-nek.

A túlsúlyosok számára a kilogramm leadása (természetesen) javítja az egészségét. Ennek ellenére még mindig nem világos, hogy az Atkins-diéta magasabb állati fehérje- és zsírmennyisége hogyan befolyásolja a testet hosszú távon.

"A legújabb kutatások szerint azok az Akins-diétát folytató emberek, akik növényi zsírban és fehérjében gazdag ételeket választottak, jobban jártak egészségükkel, mint azok, akik állati zsírban és fehérjében gazdag étrendet folytattak" - tette hozzá Dr. Cassoobhoy.

„Ennek volt értelme számomra, és az Atkins 20 és az Atkins 40 étrend tükrözi ezt az elképzelést. Inkább arra koncentrálnak, hogy zsírokat és fehérjéket kapjanak olyan szív-egészséges döntésekből, mint az olívaolaj és a fehérje, mint a szója és a lencse. "

Ha cukorbetegségben, szívbetegségben, vesebetegségben vagy magas koleszterinszintben szenved, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával az Atkins 40 megkezdése előtt - meg szeretné győződni arról, hogy a szénhidrátok, a fehérje és a zsír egyensúlya megfelelő-e az Ön számára.

Ha kipróbálnád?

2018-ban Lamya Tilmatine, a Marie Claire írója kipróbálta Kim napi étrendjét. Az első nap után „éhes volt! De sok vizet és teát ittam, hogy elnyomjam a cukor utáni vágyakat. Azt is megállapította, hogy a csirke és a hal kis adagjai nem elegendőek ahhoz, hogy jóllakjanak, ezért ételeit "fehérjében gazdagabbá" tette, ahol csak tudta. A kéthetes kísérlet végére Lamya lefogyott egy kilót, és a cukor utáni vágyakozás teljesen eltűnt.

"Egyesek azzal érvelhetnek, hogy a növényi étkezés váltakozása unalmas lehet, de azt tapasztaltam, hogy a kiinduló struktúrát sokkal könnyebb követni, különösen a mozgalmas munkarend mellett" - zárta le a nő. - Ez a megközelítés remek lehetőséget kap tőlem.