Egészséges étrend - extra receptek

Követve az egészséges táplálkozási tervet, és meg akar cserélni egy receptet, vagy hét napnál tovább folytatni a tervet? Minden hónapban hozzáadunk egy új receptet, amely segít a tervek személyre szabásában az Ön ízlésének és igényeinek megfelelően. Táplálkozási szakemberünk kiegyensúlyozva és elemezve ugyanolyan táplálkozási követelményeknek felelnek meg, mint az alapterv receptjei.

Próbálja ki a finom csirke katsu curry-t (a fenti képen).

Regisztráljon még ma a legújabb, ingyenes egészséges táplálkozási tervünkhöz, és küldünk Önnek hét napig háromszor tesztelt, táplálkozás szempontjából optimalizált recepteket, valamint szakértői tippeket, amelyek segítenek a legjobb megjelenésben és érzésben.

Jackfruit bolognai vegán parmezánnal

A hús visszavágása? Próbálja alternatívaként a jackfruitot. Ez a vegán bolognai nem csak finom íze, de a napi ötödből hatalmas ötnek számít.

Dél-amerikai stílusú quinoa tojással

Töltse fel ebédjét fehérjében gazdag quinoával, és vegye össze fekete babgal, avokádóval és sült tojással ebben a tápláló zöldséges ételben két személyre.

Chana masala

Tálalja ezt a vegetáriánus indiai csicseriborsó curry-t főételként vagy köretként. Gluténmentes, jó az Ön számára és fagyasztható, így megtakaríthat minden maradékot.

Spenót és tonhal palacsinta

Tegye bele ezeket az egészséges spenót- és tonhalpalacsintákat. Egészséges, tápláló és ízekkel teli, napi ötből hármat szállítanak.

Kis marha- és gombapite

Kényeztesse magát ezekkel a finom, egészséges pitékkel, amelyek tökéletesek szórakozáshoz vagy fagyasztáshoz. Minden adag tartalmazza mind az öt napi ötöt, valamint kalciumot, rostot, folátot és C-vitamint. Gluténmentesek is.

Spenót kedgeree fűszeres lazacgal

Hozd el heti adag omega-3 zsírsavat ezzel az ízes, de könnyű halvacsorával. Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a kömény és a fahéj, rengeteg ízben csomagolják a sótartalom növelése nélkül. Emellett kalciumot, folátot, rostot, C-vitamint és vasat is kap minden adagban, valamint napi három ötből.

Quinoa chili avokádóval és korianderrel

Csomagolja be a tápanyagokat ezzel a húsmentes chilivel. Lenyűgöző ötöt tartalmaz a napi ötből, alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Kalciumot, rostot, C-vitamint és vasat is biztosít.

BBQ csirkedobosok zöld istennősalátával

Élvezze édes és ragacsos barbecue csirkés dobosainkat. Jó fehérjeforrás, és ha zöld salátánkkal és kabátkrumplinkkal szolgálják fel, akkor napi ötből négyet kap.

Marokkói csirke édesköményrel és olajbogyóval

Napi ötből négyet kaphat az édesköményt és az olajbogyót tartalmazó egészséges csirke taginünkkel. Egy órán belül készen állnak - egyszerűen csak teljes kiőrlésű kuszkusszal tálaljuk sok rostért.

Mozzarella, bors és padlizsán kalzon

Próbáld ki ezeket az egészséges, olasz ihletésű mozzarellát, borsot és padlizsán calzone-t munkaebédre, vagy csomagolj össze és egyél egy meleg napon a szabadban.

Spárga és széles bab lasagne

Hozza ki a legtöbbet a friss spárgából és a babból ezzel a könnyű, alacsony zsírtartalmú zöldséges lasagne-val. Napi ötből hármat szállít.

Fűszeres spanyol rizs

Élvezze ezt az egészséges, egy serpenyős vacsorát, fűszeres, füstös sertés paellát. Napi ötből hármat szállít, valamint rengeteg ízt, és alacsony kalóriatartalmú is.

Burgonyás palacsinta mángolddal és tojással

Indítsa el a hétvégét szuperegészségesen ezzel a könnyű burgonyás palacsintával, amelyet leveles zöldek és egy tökéletesen buggyantott tojás tesznek meg. Kiadós és tartalmas, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma.

Leves csirke és gombás tészta

Ez a kiadós tésztaétel teljes kiőrlésű tésztával növeli a rostot, valamint a fehérjében gazdag (és költségvetés-barát) csirkecombokat. A friss és szárított gombák valódi umami-rúgást is adnak. Alacsony a kalóriatartalma, de nagy az íze.

Gyújtott kacsa gyömbéres cefrével

Adjon hozzá egy különleges vacsorát két hétre a hétköznapi menüjéhez ezzel az egyszerű, ízletes étellel, amely napi ötből négyet kínál. Egészséges, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, folátot, rostot, C-vitamint és vasat tartalmaz. Gluténmentes is.

Fehér bársonyleves füstölt mandulával

Próbáljon ki egy egészséges csavart a klasszikus kényelmi ételekben ezzel a selymes vegetáriánus levessel, mandulával. Alacsony zsír- és kalóriatartalma, de tele van ízzel. Élvezzen egy tálat, és töltse fel a folsav-, rost- és C-vitamin-szintjét, valamint napi egyszeri háromból vegye be egyszerre.

Avokádó és fekete bab tojás

Ez az egészséges vegetáriánus reggeli igazán megalapozza a napot, és nagyon kevés időt vesz igénybe a felkészülés. Napi ötből hármat tartalmaz, és rengeteg ízt tartalmaz. Préseljen egy kis meszet egy extra emeléshez. Nagyszerű ebéd (vagy vacsora) is lehet belőle.

Miso sült lazac, lencse és gránátalma saláta

Ez az ízes csomagolású saláta jó módja annak, hogy megszerezze a heti adag olajos halat. Ez a szuperegészséges recept rostot, vasat, omega-3-at és a napi ötből kettőt tartalmaz.

Sertés souvlaki görög salátával és rizzsel

Párosítsa ezeket az egészséges sertésnyársakat egy barna rizstálhoz és egy friss görög salátához. Alacsony kalória- és zsírtartalma, C-vitamint, folátot és rostot tartalmaz, gluténmentes. Napi ötből hármat is tartalmaz.

Chia és joghurt pudingok bogyókkal

Ezek a nyári kis reggeli pudingok bio joghurtból és ásványi anyagokban gazdag chia magból készülnek. A magok duzzadva olyan textúrát hoznak létre, mint a tápióka-puding, rostokban gazdagok, valamint hasznos omega-3 zsírsavforrások. Tápláló és sokoldalú összetevők, amelyeket az étrendbe be kell építeni.

Sült spárgatálak tahini öntettel

Élvezze a napi ötöst ebből az ételből, ízletes spárga, quinoa, aduki bab, hagyma és meggyparadicsom keverékéből. Tele van tápanyagokkal és vegán is.

All-in-one csirke megfonnyadt spenóttal

Élvezze ezt az egészséges csirke tálcát, gyors spenót oldalával, amely tele van vasalóval. Szintén alacsony zsírtartalma, és lenyűgöző négyet tartalmaz a napi ötből.

Grillezett zöldségtacók füstös salsa-val

Pontozza mind a napi ötösét ezekkel az élénk vegán tacókkal, amelyek ideálisak egy hétvégi ebédhez. Egyszerűen töltsön el grillezett kukoricatortillákat sült köményes fűszeres zöldségekkel, és tálaljon paradicsomból és kiviből készült salsával gyümölcsös rúgáshoz.

Csirke és csemegekukorica leves

Ez a klasszikus leves megnyugtató, alacsony kalóriatartalmú ebédet vagy vacsorát kínál. Remek módszer a maradék felhasználására, például a sült csirke. A csontok segítségével ízletes alapanyagot hozhat létre, amely ásványi anyagokban is gazdag.

Hal pite borsó és kapor cefrével

A Crème fraîche rengeteg krémet ad hozzá, miközben a kalóriákat és a telített zsírokat alacsony szinten tartja ebben az egészséges tortában. A sovány tőkehal és a garnélarák jó adag fehérjével járul hozzá.

Téli zöldség- és lencseleves

A tápláló tál leves a végső egészséges kényelmi étel. A receptünk C-vitamint és a napi ötből négyet tartalmaz. Fagyasztható is, így előre elkészítheti egy felhajtás nélküli ebédre vagy könnyű vacsorára.

Zab és chia zabkása aszalt szilvával

Omega-3 zsírsavakban gazdag, koleszterint romboló zabkása elkészíthető előző este, így nincs mentség a reggeli elhagyására. Alacsony zsírtartalmú, jó rost- és kalciumforrás, ráadásul a gyümölcs napi ötből kettőt biztosít.

Egészséges tonhal saláta pakolások

Tonhalba (nagyszerű omega-3 zsírsavforrás) csomagolva, és napi ötöt kínálva, ezek az okos pakolások az avokádó majonézzel kiváló szénhidrát-, magas fehérjetartalmú lehetőségek. A „mayo” valójában sima avokádó mustárral és ecettel felvert. Fantasztikus alternatívát kínál a valódi dologhoz ezekben az ízletes kis pakolásokban, amelyek ideálisak a gyors ebédhez.

Ne feledje, hogy a friss tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, míg a tonhalkonzervek nem, ezért ha egy nem főzhető, olcsóbb lehetőséget kíván cserélni, akkor a vadon élő lazackonzervet válassza.

Egészséges bolognai

Ez a könnyű, mégis ízletes bolognai sertés darálást, édesköményt és koktélparadicsomot használ, teljes kiőrlésű tészta fölött. Alacsony kalória- és zsírtartalma, magas rosttartalma, és napi kettőből áll rendelkezésre. Ha szereti az édeskömény enyhén ánizsos ízét, a darálás hozzáadásakor fél teáskanálnyi enyhén összetört édesköménymagot dobhat be.

Ázsiai garnélarák tészta

A fűszeres és savanyú ízek kombinálódnak aromás fűszernövényekkel ebben az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú tésztában. Ez egy jó folát-, rost- és C-vitamin-forrás, és napi ötöt közül kettővel járul hozzá. A garnélarák helyett használhatna maradék csirkét vagy sovány húst sültből. Csak adjuk hozzá a végén, és melegítsük át.

Spenót mac 'n' sajt

Az egyik legkedveltebb kényelmi étel ételt átalakítottuk azzal, hogy extra zöldségeket adtunk hozzá, és rendszeres tésztát cseréltünk a teljes kiőrlésű fajtára. Az eredmény? Alacsony kalóriatartalmú zöldséges vacsora, amely még mindig finom sajtos. Napi ötből hármat biztosít, foláttal, rostdal és kalciummal együtt.

Fűszeres piték édesburgonyapürével

Lazac tésztasaláta citrommal és kapribogyóval

Garnélarák jambalaya

Rusztikus zöldségleves

Egy vaskos zöldségleves, fokhagymával, bazsalikommal és kakukkfűvel ízesítve, és az egyik kedvenc boltunkból készült ételünkkel: olcsó, töltelékes lencsével. Bizonyíték arra, hogy egészséges ételeket fogyaszthat költségvetéssel!

Fűszeres karfiolos rizs mentás uborka raita

Vigye ízlelőbimbóit egy ízkalandra ezzel a vegetáriánus fővel, amelyet illatosan gyömbérrel, kardamommal és chilivel fűszereznek, és krémes kókuszdióval gazdagítanak. Nagyszerű kalcium-, folsav-, rost-, vas- és C-vitamin-forrás, és napi ötből négyet kínál egy finom ételben.

Sárgarépa és pekándió muffin

Ideális reggelire és azon túl is, ezek az egészséges sütemények mini sárgarépa süteményekre emlékeztetnek, de meglepetés összetevővel: cannellini bab! Nedvességet adnak hozzá, és minden édes csemegébe beleteszik a napi ötödikét.

Ázsiai garnélarák és quinoa saláta

Ropogós uborkával, lédús garnélával és tejszínes avokádóval ez az egyik legfinomabb módszer a napi ötből három elérésére. Szép könnyű, frissítő ebéd, alacsony kalóriatartalmú és gluténmentes.

Zingy teriyaki marhahús nyárs

A sovány marhahús bélszín steakből kebabot készítsen, és tamarival, chilivel és mézzel pácolja, majd egy darált rizskalátával tálalva, zúzott kesudióval szórva. Folsavban, rostban, vasban és C-vitaminban gazdag, és napi ötből háromot biztosít.

Csirke katsu curry

A klasszikus katsu curry remek átalakítást kap ebben a rendkívül egészséges ételben. Megsütöttük mandulás héjú csirkemellünket, és reszelt uborka- és sárgarépasalátával, valamint fűszeres curry-mártással tálaltuk.

Sült édesburgonya lencsével és vöröskáposzta salátával

Ki tud ellenállni egy csővezetékes forró sült burgonyának? Tápanyagokban gazdag édesburgonyát választottunk, fűszeres lencse-dhal tetejével és ropogós vöröskáposztás salátával. Vegetáriánus, gluténmentes, gazdag kalciumban és vasban.

Mint ez? Most próbáld meg.

Mi a kedvenc egészséges recepted? Szeretné látni egy klasszikus étel egészségesebb átalakítását? Hagy egy megjegyzést alább.