Elhízott 19 éves férfi. Hol kezdjem? - Fogyás támogatás

Fogyás támogatás

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

Elhízott 19 éves férfi. Hol kezdjem?

arra hogy

Szia, néhány hónap múlva 19 éves vagyok, és jelenleg elhízott vagyok. Fogalmam sincs, hogyan és hol kezdjem, mivel valóban túlsúlyos vagyok, és ezek a „fitnesz útmutatók” vagy bármi más úgy tűnik, hogy csak túlsúlyos emberek számára készült, és tehetetlennek érzem magam. Nagyon szeretnék lefogyni, és bárki tanácsát nagyra értékelném.

BTW futópadom van, ezért arra is kíváncsi voltam, hogy a futás segíthet-e a fogyásban? Ha bárkinek bármilyen rutinja lenne, hálás lennék.

Most kaptam a posztot ma délután, és szeretnék gratulálni, hogy életedet saját kezedbe vetted, és a súlyproblémádat válogattad magadnak.

A fiam nemrég elvesztett 3 követ az 5: 2 gyors étrend megtartásával - rengeteg webhely segít odakinn.

Ön felelős saját étkezéséért, vagy be kell illeszkednie másokba? Ha saját ételt készít, akkor sokkal könnyebb lesz azt hiszem.

A futópadról - igen, ez egy nagyszerű módja a testmozgásnak, különösen ebben a szörnyű időben! Sokan nem tudunk annyira kijönni, mint amennyit jelenleg szeretnénk!

Itt van az az oldal, ahová a pod stáblista letöltéséhez jár:

Azt hiszem, valószínűleg élvezni kezdi a futópadot, majd a szabadban mozog, ahogy jobban megszokja. A C5K egy nagyszerű közösség, akik segítik egymást és bátorítanak, válaszolnak a felmerülő kérdésekre. Nagyon furcsa, gyakran ostoba nevetéseket kapunk egymásból, és tudom, hogy mindannyian kritikusnak tartjuk a támogatást az erőfeszítések fenntartásában.

Remélem sikerül folytatni. Ne feledje, hogy a legnehezebb rész most van mögötted - erőfeszítéseket tett a változtatás érdekében - és meg is fogja tenni!

Vessen egy pillantást néhány bejegyzésre az oldal tetején található közösségek címkéjén keresztül, és láthatja, milyen jól érezzük magunkat!

Jót kívánok neked, és remélem, hogy haladás közben láthatjuk bejegyzéseit. Tovább! Új év, új TE!

Csak csináld! Soha nem fogja megbánni - ígérje!

Igen, GreenOut - fantasztikus hallani! 19 évesen életed legjobb döntését hoztad meg! Beek tette fel a legpraktikusabb kérdést, mert ha másokkal étkezik, akkor valóban szüksége lenne rá is a fedélzetre. Azt is javasoltam, hogy derítse ki, mi az életstílusa, amely lehetővé tette, hogy ez a súly kúszjon tovább. Talán étkezési naplót kell vezetnie, hogy lássa, hol hoz rossz döntéseket, nemcsak azt, amit evett, hanem miért: unatkozik, alacsony érzés, stressz, valami édesre/sósra vágyik. Meg fog lepődni, milyen ritkán fordul elő, mert éhesek vagyunk! Tanuló vagy? Van édesszájú? Az alkohol a gyengesége? A fiam egy olyan időszakot élt át, amikor elhízott a határvonalon, és a szénhidrátok kényelmes fogyasztása tette ezt meg, bár 16 évesen kontroll alatt volt, és most, öt évvel később, az "egészséges" tartomány vaskosabb vége.

Ami a futást illeti, jobb lehet a gyaloglással kezdeni, amíg egy kicsit el nem fogyott - a térdei nagyon értékesek, és ha a súlyával kezdjük, akkor indokolatlan stresszt okozhat nekik. Korábban futottam, de egy négy évvel ezelőtti rossz motoros balesetet követően nem ajánlott, ezért most már a gyaloglást is elérhetőbbnek találom, bár ez nem olyan jó a kardió számára, tudom - tervezem, hogy az időjárás javulásával elkezdek egy kicsit biciklizni.

Beek megemlítette az 5: 2-es tervet, amelyet az utolsó 9 fontomhoz használok. Szeretem, mert elfoglalt életmódomnak megfelel, de lehet, hogy nem felel meg annak, akinek sok ideje van a kezén, és ezért legelészhet; másrészt ez azt jelenti, hogy a hét 5 napján „normálisan” ehetsz, így nem érzed úgy, hogy megfosztanád magad; ahelyett, hogy "nem" -et kellene mondani, csak "nem ma".

Feltételezem, hogy az egyetlen dolog, amire gondolhatok, talán forduljon orvosához - amit tenni fog, az csak a legcsodálatosabb ajándék lehet, amelyet Önnek adhat, de az is biztos lenne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megbízható orvosi-e támogatást is. Nem tudom, hogy a helyi műtétek/háziorvosok megtennék-e ezt, de a havi súlymérés/vérnyomás-ellenőrzés ésszerű ötlet lenne - hosszú távon időt/pénzt takarít meg nekik, mivel legyőzi a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, jól. megkapod a képet!

Kicsit belekóstoltam, de nagyon szeretném, ha ez neked működne. Beek észreveszi, amikor azt mondja, hogy soha nem fogja megbánni!

Nagyon ajánlom, hogy keresse meg a zoe Harcombe-t a YouTube-on, ő táplálkozási szakember, és elkészítette a Harcombe diétát. A legtöbb, ha nem minden információ ingyenes, van weboldala és könyveket árul, de ezek nem elengedhetetlenek a diéta végrehajtásához. A legérdekesebb dolog számomra a 25 diétamítosz lebontása volt, amely megmagyarázta, miért téves az összes jelenlegi diétás tanács, és miért vagyunk abban az állapotban, amiben éppen vagyunk. Nagyon érdemes megnézni, főleg az Ön életkorában.

Másodszor ajánlom Beeknek, hogy az NHS Couch-ot javasoljuk az 5K futási tervre. Nagyon gyengéden indul, bár az első héten küzdöttem azért, hogy 60 másodpercig futhassak, de most már képes vagyok normál 5 ezer és még tovább futni. A C25K közösség rendkívül támogató és barátságos. A C25K indítása óta elveszítettem egy követ, amelyet kizárólag a futásnak vetettem alá, és ez valóban javította a testem formáját. Még mindig elhízottnak számítok, de most hétfőn itt kezdem a Súlycsökkentő Klubot.

Sok szerencsét kívánok és gratulálok ahhoz, hogy megváltoztathattátok az életeteket, és várom, hogy hozzászólásaitok bemutassák az Ön fejlődését.

Ha úgy érzi, hogy ez segít megérteni a súlygyarapodás mögött rejlő biológiát, és mit kell enni, hogy egészséges legyünk, azt javaslom, keresse meg Dr. Robert Lustig "Kövéresély" című könyvét. Amerikai elhízásszakértő, és elmagyarázza, hogyan befolyásolja hormonjainkat az étel.

Az interneten is megtalálható.

Sok sikert GreenOut.

Bocs Greenout, elfelejtettem a Robert Lustig linket. Jó tanácsokat ad, és számos linket talál a Google-n keresztül.

Sok szerencsét az utazásban - NAGY döntés!

[és Victoria Plumhoz - „ő” méhész vagyok] LOL!

Rengeteg kiváló és ingyenes tanácsadás van a fogyásról az NHS-nél, amelyek jól fogynak. Érdemes elolvasni, és nem próbálnak neked semmit "eladni"! Van még egy ingyenes 12 hetes terv is.

Azt tanácsolom, hogy ne "diétázzon", hanem változtassa meg étkezési szokásait és testmozgási/aktivitási szokásait is. Ártsa el a rosszakat és vegye át a jó szokásokat. Változtassa meg az étellel való kapcsolatát.

A súlycsökkentő utamat alapvetően azzal kezdtem, hogy rengeteg magas szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú ételt (csokoládé, sült ételek, kekszek, sütemények, tejszínes ételek, édességek stb. aktivitási szintek.

IGEN - eleinte kissé kihívást jelent, de ahogy hozzászokik a dolgok új módjaihoz, ezek a „normává” válnak, és már nem furcsák, nem újak vagy nehézek.

Megéri az erőfeszítést. Ha nem kell a hét minden napján felhalmozódnia, és karcsúbb, könnyebb, mozgékonyabb teste van, csodálatosan fogja érezni magát.

Sok sikert a fogyás erőfeszítéseihez.

Az lenne a tanácsom, hogy tegyél egy lépést egyszerre. Ha egyszerre próbál túl sokat változtatni, akkor elárasztja magát.

2 évvel ezelőtt sikerült elveszítenem 3. életmódomat az életmód áttekintésével és megváltoztatásával, ennek 2,5-ét megtartottam, és határozottan hiszem, hogy ez azért van, mert időt szántam és nem diétáztam.

Személy szerint utálom a diéta szót, fókuszálj az életmódod fejlesztésére, és elkezded érezni és látni az apró különbségeket, amelyek ösztönözni fognak.

Nagyon sok információ található az nhs webhelyén, a tippek és tippek, amelyekről azt gondolhatja, hogy buták, valóban működnek, ezért próbálkozzon velük.

Amikor online keresem a fogyás módjait, mindig ugyanazokkal a dolgokkal találkozom, amelyek segítenek hatékonyan lefogyni.

Az első az intervallum edzés. Meg lehet tenni a futópadon. Ez az, amikor nagyon keményen edz egy rövid ideig (pl. Sprint), majd valamilyen szünetet tart (pl. Gyaloglás). Itt van egy webhely néhány jobb példával: active.com/fitness/articles. . De mindig megváltoztathatja az időkorlátot, hogy könnyebb legyen magának, ahelyett, hogy elvégezné a 15: 3 perces arányt, amelyet a gyalogláshoz és a sprinteléshez ír. Esetleg 3: 1 perc arányban indulhat a gyalogláshoz és a sprinteléshez? Ezt megteheti például ötször, vagy valami olyat, hogy elinduljon, majd lassan növelje az idejét néhány naponta vagy hetente aszerint, hogy mennyit tud tartani rajta.

Az intervall edzés jól működik a fogyáshoz, mert állítólag a tested az edzés elvégzése után is továbbra is többet veszít a kalóriákból, mint ha egyszerűen csak 20 percet futna egyenesen.

A második a súlyzós edzés. A kardió jó módszer a bemelegítésre, de a súlyzós edzés az, ahol ez a zsír valóban égni kezd. Nem mondván, hogy a kardio nem éget zsírt, de éppen nem olyan hatékony. És plusz, egy másik profi, hogy szép izmaid lesznek! = D

Ja, és ha akarja, beépítheti az intervallum edzést a súlyzós edzésébe. És győződjön meg róla, hogy először nem végzett-e túl a súlyzós edzésen. A heti 3 napos súlyzós edzés ideális. Az is jó, ha legalább 15 perc kardiót csinál, ahelyett, hogy egyenesen a súlyzós edzésbe ugrana.

*** Ne felejtsen el nyújtózkodni az edzések előtt és után (beleértve a kardió edzéseket is), mert fel kell melegítenie az izmait *** A másik dolog az, hogy a hidratálás csökkenti a görcsöket, ezért igyon sok vizet!

Harmadszor, úgy kell enned, hogy nincs holnap. Olyasmi. És a legfontosabb itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a helyes táplálás megfelelő táplálékkal. Elegendő energiára lesz szüksége ahhoz, hogy támogassa mindazt a fogyást, amelyre törekszik. Azt mondják, hogy 2 óránként kell enni. De ezt túl extrémnek tartom, mivel elég lusta vagyok, ezért szerintem napi 5 étkezés jó. Reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora. Győződjön meg arról, hogy a reggeli a nap legnehezebb étele, a vacsora pedig a legkönnyebb. Ez azért van, mert jó mennyiségű energiára van szüksége a nap megkezdéséhez, de a végéhez közeledve nem kell annyira, mert aludni fog. Azt is hallottam, hogy jó ötlet, ha nem eszünk 18 óra után. Még nem követtem, mert a gyomrom túlságosan igényes és irányítja az elmém. Rossz mentség, tudom . * sóhaj *

* FONTOS - szüntesse meg az összes popot az étrendjéből! Ha nem tudja azonnal megtenni, akkor próbálkozzon lassan úgy, hogy először a popot helyettesíti a lével, majd végül csak ivással végzi a vizet. És próbálja csökkenteni az egészségtelen ételeket és bármilyen feldolgozott ételeket. És még egyszer, csináld lassan, mert mindent egyszerre soha nem sikerül, és a vágyak erősen eltalálhatnak! Egyébként a sóvárgás tudományosan azt mondja, hogy elmúlik, ha 10 percet vár. Amikor valamire vágyom, megpróbálom valami mással elfoglalni az elmémet, mivel az unalom óriási oka vágyaimnak. El is hagyom a szobát, ahol vagyok, mert a helyszín vagy a környezet megváltoztatása segíthet elfelejteni őket.

Rendben van, hogy csalási napok vannak, mert néha a dolgok megnehezülnek, és a szigorú diéta betartása néha erősen visszacsattan, mint egy gumiszalag. Ez előidézi a mértéktelen evést és valamiféle depressziószerű érzéseket. Tehát talán jó lenne a napi 3 napos csalás, majd a heti 1 napos csalásra való csökkentés, mert ez lehetővé teszi, hogy lassan felépítsd akaraterődet.

Végül motivációra van szükséged! A fogyás nehéz lehet, különösen, ha hiányzik a motiváció. Próbáld ki, és emlékeztesd magadra naponta, hogyan szeretnél egészséges lenni. Íme néhány mód arra, hogy motiválja magát:

- Ha nem vagy elégedett azzal, ahogy kinézel, akkor képeld le vékonyabban magad és érezd magad. (Sokat csinálom ezt!)

- Ha valamit enni készül, ami nem járul hozzá a fogyáshoz, akkor menjen a tükörhöz és nézze meg önmagát. (Néha felkapom az ingem, és a gyomromra nézek, és megnézem, hogy mekkora, ami valóban segít)

- A testmozgás hatására a szervezet szerotonint termel, ami fokozza a hangulatot és energiát ad.

- A testmozgás növeli az összpontosítást/koncentrációt is, amelyre nagy szükség van az iskolai tanuláshoz.

- Írja le a papírra az okokat, hogy miért szeretne fogyni, és térjen vissza arra, amikor úgy érzi, hogy küzd. Ilyen dolgok: egészséges akarok lenni, meztelenül akarok jól kinézni (* kacsintás, kacsintás *: P), különben az emberek vonzónak találnak.

- Képek kinyomtatása olyan emberekről, akiknek kinézni szeretne, például az ideális test, amelyre vágyik, és állandó emlékeztetőként tegye fel a falaira vagy bárhová is legyen.

- Mindig emlékeztesd magad, hogy a fogyás kis áldozat ahhoz képest, hogy életed végéig a jelenlegi súlyod.

Egyébként rengeteg módszer van arra, hogy motiválja magát. Csak találd meg azt a dolgot, ami a legjobban sújt téged, és ezt használd erőforrásként. És hogy a dolgok érdekesek maradjanak, változtasson folyamatosan, mert néha elménk szeret hülye kifogásokat/okokat találni arra, hogy ne kövesse a fő gondolatot. Az elmék ilyen gonoszak.

Egyelőre csak erre tudok gondolni. Remélem, felhasználhat valamit ebből az útjába. És mindig jó tudni, hogy segítettem valakinek. Sok szerencsét! =]