Folát (folsav)

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

folát

Mennyit kell minden nap:

200mcg felnőtt nőknek és férfiaknak

Miért van szükséged rá:

Ez a B-vitamin csoport tagja és nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez.

A 12-vitaminnal az idegrendszer védelmében is működik, és szükséges a növekedéshez és a sejtek szaporodásához.

A terhesség megtervezésekor és az első 12 hétben jó bevitel is véd a születési rendellenességektől.

Jó ételforrások:

Ennek a vitaminnak a legjobb forrása a sötétzöld leveles zöldség, különösen a hajtások és a spenót, a zöldbab, a borsó, a narancs, a dúsított reggeli müzlik és a kenyér, az élesztő kivonata, a dió és a hüvelyesek.

Túl kevés:

Az enyhe hiány fáradtsághoz, apátiához és depresszióhoz vezethet.

Súlyos hiány, típusú vérszegénységet eredményez.

A fogamzás előtti és a terhesség korai szakaszában jelentkező alacsony bevitel növelheti annak kockázatát, hogy olyan csecsemő jöjjön létre, akinek idegcsőhibája van, például spina bifida és szájpadhasadék.

Legjobb tipp:

Jó bizonyíték van arra, hogy a folsav segíthet megelőzni az idegcső hibájával járó csecsemő kockázatát.

Csak az étrendből nehéz elegendő mennyiséget elérni, ezért az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden nő, aki megpróbálja a babát, és a terhesség első 12 hetében minden nap vegyen be 400mcg folsavat tartalmazó étrend-kiegészítést, valamint gazdag étrendet folytasson foláttartalmú ételekben.

Hogyan lehet elegendő:

Élelmiszer-folát tartalom (mcg)
90g kelbimbó 99
90g főtt spenót 81.
30g korpapehely 75
90g francia bab 50
1 narancssárga 50
70g kerti borsó 33

Vigyázz!

A folsavfelesleg elfedheti a B12-vitamin hiányát. Ha folsav-kiegészítők szedését tervezi, akkor tudnia kell erről - a biztonság kedvéért kérjen tanácsot háziorvosától.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.