Folát (folsav)
Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD
Mennyit kell minden nap:
200mcg felnőtt nőknek és férfiaknak
Miért van szükséged rá:
Ez a B-vitamin csoport tagja és nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez.
A 12-vitaminnal az idegrendszer védelmében is működik, és szükséges a növekedéshez és a sejtek szaporodásához.
A terhesség megtervezésekor és az első 12 hétben jó bevitel is véd a születési rendellenességektől.
Jó ételforrások:
Ennek a vitaminnak a legjobb forrása a sötétzöld leveles zöldség, különösen a hajtások és a spenót, a zöldbab, a borsó, a narancs, a dúsított reggeli müzlik és a kenyér, az élesztő kivonata, a dió és a hüvelyesek.
Túl kevés:
Az enyhe hiány fáradtsághoz, apátiához és depresszióhoz vezethet.
Súlyos hiány, típusú vérszegénységet eredményez.
A fogamzás előtti és a terhesség korai szakaszában jelentkező alacsony bevitel növelheti annak kockázatát, hogy olyan csecsemő jöjjön létre, akinek idegcsőhibája van, például spina bifida és szájpadhasadék.
Legjobb tipp:
Jó bizonyíték van arra, hogy a folsav segíthet megelőzni az idegcső hibájával járó csecsemő kockázatát.
Csak az étrendből nehéz elegendő mennyiséget elérni, ezért az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden nő, aki megpróbálja a babát, és a terhesség első 12 hetében minden nap vegyen be 400mcg folsavat tartalmazó étrend-kiegészítést, valamint gazdag étrendet folytasson foláttartalmú ételekben.
Hogyan lehet elegendő:
90g kelbimbó | 99 |
90g főtt spenót | 81. |
30g korpapehely | 75 |
90g francia bab | 50 |
1 narancssárga | 50 |
70g kerti borsó | 33 |
Vigyázz!
A folsavfelesleg elfedheti a B12-vitamin hiányát. Ha folsav-kiegészítők szedését tervezi, akkor tudnia kell erről - a biztonság kedvéért kérjen tanácsot háziorvosától.
Indítson egy ingyenes próbát még ma
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
Indítson egy ingyenes próbát még ma
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
- Vissza az alapokhoz Fogyókúra könyv áttekintés - Fogyás források
- Sült burgonya sajttal és babdal - fogyás források
- 7 napos gluténmentes étrend - Fogyás források
- Alternatív napi böjt diéta - fogyás források
- Borostyánkősav a fogyáshoz felhasználói kézikönyv és vélemények Kompetensen az egészségről az iLive-on