18 korlátozó hiedelem, amely megakadályozza, hogy lefogyjunk

Tegyük fel, hogy már döntöttünk az egészségünk jövőképéről. Megállapítottak egy diétás rendszert és testmozgást, és úgy tűnik, hogy gyors úton haladunk a felesleges kilók megszabadulása érdekében. És a dolgok még mindig nem mennek az utunkon. Valaminek biztosan nincs rendben, valami látszólag rajtunk kívül áll. Egy nap azonban rájövünk, hogy az igazi ok bennünk van.

Ma azt akarjuk megvizsgálni, hogy egyes hamis elképzelések hogyan ronthatják erőfeszítéseinket. Figyelembe fogja venni a fogyás népszerű célkitűzését. Végül talán tudomásul veszi magában, hogy rossz ötleteket ragaszkodik hozzá. Ha megtenné, akkor megtette volna a legelső lépést, hogy megszabaduljon tőlük.

Bárki számára ismerős történet

Legtöbben hasonló helyzetben voltunk, amikor 100% -ban biztosak vagyunk abban, hogy mit akarunk, és hogyan is szerezzük be. Ezután körvonalazódik egy terv, és lelkesen kezdünk bele annak végrehajtásába.

Eleinte minden tökéletesen rendben van. Valamilyen táplálkozási programot követve eszünk, a héten rendszeresen sportolunk. Ez egy ideig tarthat az akaraterő szintjétől függően. Körülbelül pár hét lehet, amikor elkezdünk első kétségbe vonni az egészet.

Optimizmusunk apránként romlik. Kezdjük feltenni magunknak a kérdést, hogy jó úton járunk-e, és hova vezet ez minket.

Megmutatjuk, hogy mindez korlátozó meggyőződésünk eredménye.

Mit csinálnak?

Akkor lépnek működésbe, amikor elveszítjük kezdeti lendületünket. Nem is vagyunk tisztában a jelenlétükkel, amikor a fülünkbe súgnak „történeteket”, például: „Ez értelmetlen, és semmi nem fog kijönni belőle. Túlsúlyos vagyok, és ettől függetlenül bármi is maradok. "

Az eredmény a kettő egyike lehet:

Feladjuk és abbahagyjuk a próbálkozást;
Folyamatosan változtatunk stratégiákat. Egyik nap arra koncentrálunk, amit eszünk, másnap a parkban futás vagy táncórák.

Más szóval: ezek a bizonytalanságok komolyan felrázzák hitünket az egész törekvésben, és egyszerűen feladjuk.

Ezért értékeljük olyan nagyra rendszerünk ezt az egyetlen alapelvét - 10 „haver törvény”.

Ez az aranyszabály:

Amint elhatározta célját, folytatnia kell azt anélkül, hogy legalább 90 napig feladná vagy megváltoztatná a tanfolyamot.

Így adhat esélyt stratégiájának életbe léptetésére. Csak ezen 3 hónap elteltével lehet ésszerűen felmérni annak értékét és megalapozott döntést hozni a továbblépés módjáról.

A láthatatlan ellenség

A kérdés az, hogy ezek a téves elképzelések tudatalatti szinten működnek. Nem is sejtjük jelenlétüket, még kevésbé, hogy erősen befolyásolják a viselkedésünket. Bár sokféleképpen lehet legyőzni őket, a legnehezebb eleve elismerni létezésüket.

Nagyon hasonlít egy anonim alkoholisták találkozójára, amikor először be kell ismernie a problémát.

A korlátozó hit felismerése az első lépés, amelyet meg kell tenni.

Az „Aha!” pillanat

Elméletileg ez egy tortaút. Megtudja, mi a probléma, kijavítja és továbbmegy. Valójában a döntő rész ezeknek a pszichológiai akadályoknak a tudatosítása. Ezt mi magunk is megtapasztaltuk, valamint műhelyeink során is láthattuk. Amikor a résztvevők egy része megosztja gondolatait, gyakran felismerjük őket a sajátunkként. - Ó, én is pontosan ugyanígy érzek!

Ezért fogjuk meghatározni a fogyás leggyakoribb hibáit. Néhány a sajátunk, mások pedig a rendszerünket használó emberek által készülnek.

# 1 „A csontjaim egyszerűen túl nagyok.”

Ez azonban évek óta Ivan fejében van. Sokan a családjában nagyra épültek, és természetes volt, hogy feltételezte, hogy rendben van az is. Szívesen elfogadta a könnyű magyarázatot: a nagy és nehéz csontok része annak, aminek állítólag lennie kell.

És ez az volt, amíg egy nap valaki megemlítette neki, hogy az átlagember csontvázának szerkezete csak körülbelül 30 font. Tehát valójában nem volt mentség a plusz kilókra. Félreértése arra késztette, hogy feltételezze, hogy a kérdés nemcsak az ő hatókörén kívül esik, de nem is indokol megoldást.

De ez még nem volt minden.

# 2 „Nem vagyok sportos ember”

Először Ivan egy személyes fejlesztési szemináriumon mondhatta el hangosan a szabadban. Meghívást kapott, hogy ossza meg céljait kitűző tapasztalatait a mintegy 2500 körüli közönség előtt. Csak miután leszállt a színpadról, rájött, hogy megnevezte ezt a korlátozó hitet. Egész életében feltételként gondolkodott és cselekedett, mint aki nem különösebben jó a sportban.

Amikor azt gondolod, hogy nem vagy valamiben jó, akkor ennek megfelelően cselekszel.

Bármelyik fizikai tevékenységet szükséges rossznak tekintheti, amely megakadályozza, hogy „húsgombóccá” váljon. Vagy elfogadhatja Niki véleményét, miszerint bármilyen sporttevékenységet élvezni kell. Szerencséje volt, hogy életében korán kialakította ezt a hozzáállást, és a mai napig tartja.

# 3 „Olyan nehéz!”

Mindenki ismeri a „Nincs fájdalom, nincs nyereség!” Mondást. és néhányan teljes mértékben feliratkoznak rá. De előbb-utóbb még ők is megkérdőjelezik. Az inga olyan gondolatok felé fog lendülni, mint „Bármennyire is erőfeszítéseket teszek az eredményért, még mindig ugyanaz.”

Amikor azt gondolja, hogy a siker kizárólag attól függ, mennyire nehéz, akkor nem kapja meg a teljes történetet. Végül minden különféle tényezőktől függ, mint például a személyiség, az ütemterv és a választott stratégia.

# 4 „Jobb legyen kövér és boldog, mint kövér és szerencsétlen.”

Sokan eljutnak odáig, hogy szerintük rossz tovább próbálkozni. Számukra egyértelmű eset lett, hogy „sértést adnak a sérülésnek”. Még nem fogytak, de önértékelésük nagy részét elvesztették.

Ivan ezt úgy tudta leküzdeni, hogy kereste a folyamat érdekesebbé és élvezetesebbé tételének módjait. Jó, ha valamilyen változatosság van az ételekben. Mi például az időszakos böjt diéta rajongói vagyunk. És bár elsődleges célja a testtisztítás és a regenerálás, senkinek sem lenne gondja néhány „mellékhatásáról”, például a megnövekedett energiáról és a kevesebb derék körüli fontról.

# 5 „Ahhoz, hogy megszabaduljak a plusz kilóktól, edzőterembe kell mennem. És utálom.

Vannak, akik a formába kerülést csak az edzőteremmel társítják. Számtalan más módszer létezik a fizikai aktivitásra. Helyette annyi más sportot is vállalhat.

Ha Ön a „magányos farkas” típusú ember, akkor kipróbálhatja az úszást, a kerékpározást, a futást. És ha az ellenfél izgalmát keresi, akkor választhat, például tenisz, futball, kosárlabda. Néhány egyéb lehetőség a tánc vagy bármilyen típusú csoportos edzés. Csak ne feledje, hogy amikor izzad, kalóriát éget el, amire csak törődnie kell.

# 6 „Egyesek természetesen vékonyak, mások pedig nem olyan szerencsések.”

Ez nagyon hasonlít a „nagy csont” feltételezésre. Az a felfogás, hogy valamilyen ismeretlen és előre meghatározott körülményről van szó, sokkal könnyebbé teszi a lemondást sok bűnös lelkiismeret nélkül.

Valójában bárki fizikailag alkalmas lehet mindaddig, amíg megfelelően táplálkozik és testmozgást végez.

# 7 „Lehetetlen egy adott életkor után formában maradni.”

Niki is átment ezen. 30-as évei közepén kezdte mondani magának: „Ó, az anyagcserém most nagyon lassú. Semmit sem tehetek ez ellen. ” És bár az emberi fiziológia elkerülhetetlenül kivonja a díjait, ez nem azt jelenti, hogy a kezünk e tekintetben meg van kötve.

Az egyik nagyon sokatmondó példa Iván. Gyerekként meglehetősen pufók volt, de most, a 40-es éveiben, tökéletes formában van. Kitalálta, hogy mi működik a legjobban, és korához képest kiváló egészségnek örvend.

# 8 „A karcsúsítás egyetlen módja az éhezés.”

Gyakran halljuk ezt, és véleményünk szerint ez megakadályozhatja új megközelítések kipróbálásában.

Niki kipróbált egy programot, amely gyakori, de könnyebb ételeket és rágcsálnivalókat igényelt. Egész nap nem érezte magát éhesnek, de ennek ellenére lefogyott.

Véleményünk szerint a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Az éheztetésnek csak átmeneti, ha nem ellenkező hatása van.

# 9 „Ez genetikai. „

Erről Ivan sokáig meg volt győződve.

Ismét elég kényelmes, ha a felelősséget minél távolabb helyezzük el tőlünk. Szerencsére ez nem egészen igaz. Az a tény, hogy sok embernek sikerült csökkentenie a testzsír százalékát, nem támasztja alá ezt az állítást. Ez a tény visszaadja nekünk azt a bizalmat, hogy mi is visszaszerezhetjük az irányítást.

# 10 „Csak az a sorsom, hogy ilyen legyek.”

Ez a fajta defeatizmus minden olyan területen tapasztalható, amiről álmodhatunk. A „GoalBuddy” workshopokon sokan ugyanazt az érzelmet vallották számos cél eléréséért, mint például az anyagi függetlenség, a személyes kapcsolatok, a karrier stb.

Általában azok, akik korábban nem voltak különösebben sikeresek. Azt gondolják, "Mindent kipróbáltam, de soha semmi sem jött ki belőle.”

A tanácsunk az, hogy próbálja ki a „GoalBuddy” rendszert. Ön kitűz egy 90 napos célt, majd kivétel nélkül minden héten alkalmazza a választott stratégiát a három hónapos időszak végéig. De meg kell győződnie arról, hogy együttműködik-e a Célbaráttal az előrehaladás és a kérdések megbeszélése során.

# 11 „Ha sikerül valahogy leadnom pár kilót, mindig többet érek. Ostobaság még megpróbálni. ”

Valójában ez csak akkor igaz, ha rövid távon célozunk, és ezért gyorsan visszatérünk a régi utakhoz. Ehelyett a hosszú távú jövőkép nyitja meg a távlatot a következő 30 évre.

Georgi Nenov barátunk mély benyomást tett ránk szavaival:Senki sem tudja felülmúlni a vacsora villáját.„A„ Live to Lift ”elnevezésű rendezvényen történt, amikor az étel és a testmozgás fenntartható egyensúlyáról tanácskozott. Lehet, hogy mindennap edzőterembe jár, de ha nincs megfelelő étrendje a jó szokások alapján, akkor nem jut el messzire. Arra összpontosított, hogy programját úgy változtassa meg, hogy az az egészségesebb életmódra irányuljon. Ha úgy dönt, hogy végrehajtja a „Ki stratégiát”, és segítséget kér, Georgi megközelítése nagyon jó. Erősen ajánljuk.

# 12 „Túl drága a formában maradás.”

Egy ideig Ivan is ebbe vásárolt.

Igaz, hogy a jó minőségű ételek drágábbak. De nem gondolja, hogy kevesebbet eszik, azt jelenti, hogy végül kevesebbet költ! Ráadásul néhány szuperétel valóban gazdaságos, mivel hosszabb ideig tart (például quinoa és chi). Végül néhány étrend korlátozza a fehérje bevitelét, amely sokkal drágább tápanyag.

További jó hír, hogy manapság mindannyian sokkal változatosabb lehetőségekkel rendelkezünk a fogyasztás mellett.

# 13 „Túl sok időbe telik, és nem igazán engedhetem meg magamnak.”

Tegyük fel, hogy a forgalmas napi menetrendbe nem egészen illeszkedik a parkban való futás. A következőket javasoljuk.

Szokássá tettük, hogy ugyanazt a menetrendet követjük. Ez valójában rengeteg időt takarít meg nekünk. A dolgok általában „automatikus pilótán” mennek, ha előre beállítják és a rutin részét képezik.

# 14 „Állítólag napi 6 kis étkezésem van! Hogy nem bonyolult?

Így vélekedik azok, akik bekerültek az igényesebb és kidolgozottabb programokba. Valójában számtalan más egyszerűbb lehetőség van.

Az egyik trükk, hogy előre megtervezzük az étkezésünket.

# 15 „Az ételt nem szabad kidobni, mert az afrikai gyerekek éheznek.”

Ez széles körben elterjedt ésszerűsítés.

Környezetvédelmi és társadalmi szempontból felelősségteljesebb azonban kétszer is átgondolni ezt, amikor ételt vásárolunk vagy főzünk. A jobb tervezés a helyes dolog itt.

# 16 „A szénhidrátok meghíznak.”

Eleinte nekünk is buktunk.

Ivan jelentős ideig folytatott ketogén étrendet, de meglepte a minimális eredmény. Niki egy ideig vegetáriánus lett, ami sok szénhidrátot jelentett, de ettől nem lett nagyobb. Itt térünk vissza arra az elképzelésre, hogy az egyensúly a kulcs.

# 17 „Inzulinrezisztenciával kell rendelkeznem…”

Ez egy olyan félelem, amely gyorsan terjed az internetnek köszönhetően. Ivan arra vetett minden reményt, hogy megnyerje ezt a harcot. Egyszerűen engedett ennek a lehetőségnek a „végzetének és homályának”.

Végül elvégzett néhány laboratóriumi vizsgálatot, és kiderült, hogy nincs. Szóval visszatért a harcba.

# 18 „Nem olyan fontos, hogy jó fizikai állapotban legyünk.”

Persze hogy az. Szüksége lesz az egészséges életmód minden energiájára és pozitívumára a sikerhez. Ne felejtsük el ezt a bölcsességet - „az egészség gazdagság”.

Felismerte-e önmagát ezek bármelyikében?

Talán nem. De ha így tett, mint a legtöbben, akkor a cikk célkitűzése megvalósult. Az első és leglényegesebb lépés megtörtént - most már teljesen tisztában vagytok a korlátozó hiedelmekkel, amelyek szabotálnak. Dolgozzunk a felszámolásukon, és kezdjük el elérni az álmainkat.