7 napos gluténmentes étrend

Írta: Abby Campbell, a WLR táplálkozási szakértője

A 7 napos gluténmentes étrend olyan emberek számára készült, akik allergiában, intoleranciában vagy glutén- vagy búza-érzékenységben szenvednek. Bárki azonban szívesen használja. A terv táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, miközben a mikrobiom (a bél egészségi állapotának) fokozására irányuló ételeket biztosít.

Ez a terv azoknak szól, akik fogyni akarnak, és naponta körülbelül 1100–1200 kalóriát tartalmaz, ami a legtöbb ember számára heti 2 font súlycsökkenést eredményez.

1. nap - vasárnap (előkészítő nap)

Reggeli

Blue Berry Burst Green turmix
1 keményre főtt tojás
(már elkészült)
1 bögre zöld tea

Ebéd

Bean & Veggie Chili
(a recept 8 adagot készít)
1 bögre zöld tea

Vacsora

Egészséges vega burger
(a recept 8 adagot készít, a maradék fagyasztható)
Gránátalma kelkáposzta saláta
(a recept 2 adagot készít)

Snackek

Nincs sütési energiagolyó
(½ adag, a recept 9+ adagot készít)
3 szárított barack

Azáltal, hogy a hét kezdete előtt elkészít néhány étkezési és harapnivaló receptet, az étkezés megtervezése a hét hátralévő részében gyors és egyszerű lesz. A vacsorák elkészítésekor csak duplázza meg az adagokat, hogy kiadós ebédet fogyasszon, amelyet könnyű csomagolni, ha nem otthon dolgozik.

2. nap - hétfő

Reggeli

Zöldség Frittata (a recept 4 adagot készít; előre elkészítjük - vasárnap)
1 kis banán
113,5 g grapefruit juice

Ebéd

Egészséges vega burger
Gránátalma kelkáposzta saláta
1 bögre zöld tea

Vacsora

Növényi keverés közben sütjük barna rizzsel
(elég főzni 2 étkezéshez)

Falatozás

Ha napi kalóriaigénye meghaladja az 1200-at, növelje az adag méretét, hogy megfeleljen, vagy adjon hozzá gluténmentes ételeket. Ezt megteheti a WLR ételnaplójában, ide kattintva ingyenes próbaidőszakot vehet igénybe.

3. nap - kedd

Reggeli

Omega-gazdag müzli (már elkészítve)
240ml sárgarépalé

Ebéd

Növényi keverés közben sütjük barna rizzsel
1 bögre zöld tea

Vacsora

Sült csirkemell zöldségekkel (a recept 4 adagot készít)

Snackek

Nincs sütési energiagolyó (½ adag; előre elkészített)
1 nagy körte

Az étkezési és uzsonnarecepteket ízletes és tápláló célokra tervezték, és a terv egésze biztosítja a makrotápanyagok egészséges egyensúlyát. De ne ijedjen meg az ételek/ételek cseréjéről, ha azok nem az Ön ízlése szerint - csak győződjön meg róla, hogy amit helyettesít, gluténmentes és nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint az a cikk, amelyre cseréli.

4. nap - szerda

Reggeli

Anyagcserét fokozó turmix
Omega-gazdag müzli (½ adag, már elkészítve)

Ebéd

Sült csirkemell zöldségekkel
1 bögre zöld tea

Vacsora

Vaskos zöldséges és fekete bableves (a recept 4 adagot készít)

Snackek

1 közepes alma
50g mag nélküli mazsola

Ne felejtse el ellenőrizni a címkéket, ha csomagolt ételeket használ, minden legyen gluténmentes. Az alapkockák, szószok, készételek és egyéb kényelmi ételek gyakran tartalmaznak glutént. Felcserélheti a dolgokat, vagy új elemeket választhat a WLR ételnaplójában. Ingyenes próbaverzióval kipróbálhatja itt.

5. nap - csütörtök

Reggeli

Zöldség Frittata
1 kis banán
113,5 g grapefruit juice

Ebéd

Vaskos zöldséges és fekete bableves
1 bögre zöld tea

Vacsora

Egészséges vega burger
Fokhagymás karfiolpép (a recept 2 adagot készít)

Snackek

6. nap - péntek

Reggeli

Omega-gazdag müzli (előre elkészítve)
1 nagy kemény tojás
240ml sárgarépalé

Ebéd

Fűszeres zöldség és lencseleves
1 bögre zöld tea

Vacsora

Falatozás

Az összes recept teljes egészében elérhető a WLR receptadatbázisában. Tegyen egy ingyenes próbaverziót a hozzáférésükhöz, és nyomtassa ki a terv bevásárló listáját.

7. nap - szombat

Reggeli

Anyagcserét fokozó turmix
2 nagy keményre főtt tojás
1 bögre zöld tea

Ebéd

Vacsora

Egészséges vega burger
Fokhagymás karfiolpép

Falatozás

Készítmény

Az egy nap előkészítésére szánt idő elősegíti az étkezés tervezésének gördülékenyebbé válását a hét folyamán, különösen, ha dolgozik. Az alábbiakban bemutatunk néhány étkezést, amelyeket érdemes előre megtervezni - lehetőleg hétvégén, vagy amikor éppen nem dolgozik.

Nagy keményre főtt tojás
Forraljon 4 nagy tojást reggelire és harapnivalóra egész héten. Hűtőszekrényben tárolandó.
Felkészülési idő: 1 perc,
Főzési idő: 10 perc

Zöldség Frittata
Ez a recept reggelire szolgál a 2. napon. Ha dolgozik, vagy nincs ideje reggel főzni, érdemes előre elkészíteni ezt a tételt. 4 adagot készít elő. Ezért a maradékot legfeljebb 4 napig tárolhatja a hűtőszekrényben, vagy lefagyhat. Akkor csak húzza ki azt az éjszakát, mielőtt szüksége lenne rá.
Felkészülési idő: 10 perc,
Főzési idő: 20 perc,
Mikrohullámú melegítési idő: 1 perc

Nincs sütési energiagolyó
Ez egy kellemes snack, amelyet egész héten elfogyaszt. 18 golyót készít, 2 pedig egy adagot jelent. Az étkezési terv azonban néha csak egy fél adagot tesz lehetővé. Ezért több mint 9 adagot fog kapni, amelyeknek a hónap folyamán kell tartania. Csak fagyjon le és húzza ki, amikor szüksége van rájuk.
Felkészülési idő: 20 perc

Omega-gazdag müzli
Ez egy másik finom snack (és reggeli), amely szerepel az étkezési tervében. Készítsen nagy adagot és adagokat Ziplock tasakokban vagy kis tartályokban. Ezután csak húzza ki a kész étkezést vagy snacket.
Felkészülési idő: 15 perc,
Főzési idő: 35 perc

Tegyen egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-tervezésének eszközei teljesen testreszabhatók. Szüksége van sok útmutatásra? Válasszon diétát. Szeretne elkészíteni saját tervet? Az itt található eszközök megkönnyítik és szórakoztatják. Akár betöltheti egyik tervünket, és megváltoztathatja saját magának. Segítsen magának egy ingyenes próbaverzióban

* A WLR étrend-terveket úgy tervezték, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezzenek, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becslései alapján az Egyesült Királyságban a férfiak és a nők átlagos napi kalóriaigénye. Természetesen nem mindenkinek az igényei „átlagosak”, ezért az előre jelzett fogyás személyenként változik. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjon arról, mennyi kalóriára van szüksége magánemberként, itt ingyenesen használhatja a WLR eszközöket 24 órán keresztül

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek