Mi az a pantoténsav?

A pantoténsavat közismertebb nevén B5-vitaminnak nevezik. Ez a vízben oldódó vitamin antioxidánsként működik, és nagyon fontos szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában. Ezenkívül számos enzim előállításában használják, és segíti a központi idegrendszert az agy kommunikációjában. Széles szerepe van az emberi testben, ezért nagyon fontos a pantoténsav-hiány megelőzése.

A pantoténsav formái és a terápiás értékek

A pantoténsav három formában található meg:

Kalcium-pantotenát
Panthenol
B5-vitamin

A panthenol a B5 provitaminja, és mivel hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, gyakran szerepel a kozmetikai termékekben. A bőr képes gyorsan felszívódni a panthenolból. Mivel gyorsan felszívódik, számos kenőcs tartalmazza a leégést és a kisebb bőrbetegségeket. A bőr hidratálása mellett képes a viszketés és a gyulladás enyhítésére is.

A kalcium-pantotenátot főként a pattanások kezelésére használják, de számos más funkciója is van. Pontosabban képes:

Csökkentse a stressz szintjét
Szabályozza a koleszterinszintet
Javítsa az atlétikai teljesítményt
Javítsa az immunrendszert
Támogassa a fogyást
Enyhíti a fejfájást
Javítsa az ízületi gyulladás tüneteit

Emellett a kalcium-pantotenát segít a hajhullás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

A B5-vitaminnak számos jótékony hatása van a másik két pantoténsav-formával. Ezért sebek gyógyítására is használják. A cukorbetegség fekélye és a here torziója további olyan egészségügyi állapot, amelyet a pantoténsavval lehet javítani.

Ajánlott napi bevitel

Az ajánlott napi bevitel az életkor előrehaladtával növekszik:

1,7 mg 0-6 hónapos csecsemőknél
1,8 mg 7-12 hónapos csecsemőknél
2 mg 1-3 éves gyermekek számára
3 mg 4-8 éves gyermekek számára
4 mg 9-12 éves gyermekek számára
5 mg felnőtt férfiak és nők 13 éves vagy annál idősebb

A terhes nőknél nagyobb a pantoténsavigény, mivel az ajánlott napi bevitel 6 mg. Ez a bevitel 7 mg-ra nő a szoptató nők esetében.

A B5-vitamin forrásai

Mivel a pantoténsav számos ételben található, a B5-vitamin hiányának kialakulása nagyon nehéz. Néhány legnépszerűbb forrás:

Sajt
Kukorica
Tojás
Máj
Húsok
Földimogyoró
Borsó
Szójabab
Búzacsíra

Az alábbiak kevésbé népszerűek, ugyanakkor jobb pantoténsavforrások:

Avokádó
Marhahús
Sörélesztő
Brokkoli
Karfiol
Csirke
Kacsa
Tojássárgája
Kelkáposzta
Lencse
Tej
Gomba
Édesburgonya
Napraforgómag
Paradicsom

A feldolgozott élelmiszerek kisebb mennyiségben tartalmaznak pantoténsavat, mivel a hő és a konzervek elpusztítják annak nagy részét. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a legtöbb gyümölcs és zöldség jelentéktelen mennyiségű B5-vitamint tartalmaz, ezért a legjobb, ha a fentebb felsorolt élelmiszerekre koncentrálunk, mint fő forrásokra.

A pantoténsav mellékhatásai és toxicitása

Ha a pantoténsav ajánlott napi bevitelénél többet vesz be, számos mellékhatás figyelhető meg. A leggyakoribbak: depresszió, hasmenés, álmosság, folyadékretenció, energiahiány, memóriavesztés és émelygés. Az ilyen mellékhatások elkerülése érdekében érdemes a pantoténsav-kiegészítés megkezdése előtt beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval.

Mivel a pantoténsav vízben oldódó vitamin, nincs veszélye a toxicitásnak. A fent felsorolt mellékhatások jelentik a legrosszabbat, ami nagy adag B5-vitamin bevétele esetén történhet.