Jód - Vitaminok és ásványi anyagok

A jód elősegíti a pajzsmirigyhormonok egészségét, amelyek segítenek a sejtek és az anyagcsere sebességének (a kémiai reakciók sebességének a testben történő lebonyolításában) egészségben tartásában.

ásványi

Jó jódforrások

A jó jódforrások a következők:

  • tengeri hal
  • kagylófélék

A jód megtalálható növényi élelmiszerekben is, például gabonafélékben és gabonafélékben, de a szintek a jód mennyiségétől függően változnak a talajban, ahol a növényeket termesztik.

Mennyi jódra van szükségem?

A felnőtteknek napi 140 mikrogramm (μg) jódra van szükségük.

A legtöbb embernek változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kell megszereznie az összes szükséges jódot.

Ha szigorú vegán étrendet követ, és nem eszik halat, akkor érdemes megfontolnia egy jód-kiegészítő szedését. A növényi tej egyes típusait szintén jóddal dúsítják. Ha fontolóra vesz egy kiegészítő szedését, kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől.

Mi történik, ha túl sok jódot veszek be?

Nagy mennyiségű jód hosszú ideig történő alkalmazása megváltoztathatja pajzsmirigyének működését.

Ez különféle tünetek széles skálájához vezethet, például súlygyarapodáshoz.

Ha jód-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.

A jód-kiegészítők napi 0,5 mg vagy kevesebb bevétele valószínűleg nem okoz kárt.

Mit tanácsol az Egészségügyi és Szociális Osztály?

Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel képesnek kell lennie az összes szükséges jód megszerzésére.

Ha jód-kiegészítőket szed, ne vegyen be túl sokat, mivel ez káros lehet.

A jód-kiegészítők napi 0,5 mg vagy kevesebb bevétele valószínűleg nem okoz kárt.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 3