Dió fogyáshoz: Hogyan ellenőrizzük az étvágyat dióhéjban

Ossza meg ezt:

Fogyókúrás tabletták helyett valóban használhatunk diót a fogyáshoz? Lehet, hogy távolról szól, de ez egy izgalmas technika, amelyet a Harvard és a Beth Israel Deaconess Medical Center fejlesztenek ki. Korábbi kutatások inspirálva, amelyek szerint a fogyókúrázók sokkal kevésbé voltak éhesek, amikor az étlapjuk diót tartalmazott, egy orvos, Ph.D. Christos Mantzoros által vezetett csapat MRI-tesztet használt fel, hogy kiderítse, miért.

Az eredmény: Azokon a napokon, amikor a résztvevők diós turmixokat kortyoltak, az agyuknak az a része, amely elnyomja az éhséget és a vágyakat, szó szerint világít. Amikor ugyanazok a tesztalanyok diómentes turmixokat kortyoltak, étvágyszabályozó központjaik sötétek és inaktívak maradtak. "Ez egy hatalmas intézkedés" - mondja Dr. Mantzoros. "Tudjuk, hogy a tanulmányi eredmények tekintetében nincs egyértelműség." Végül ő és csapata abban reménykedik, hogy eredményeit felhasználhatja „új gyógyszerek kifejlesztésére, amelyek megkönnyítik az emberek számára a súlycsökkentést”.

Noha ehhez további vizsgálatokra és sok évre lesz szükség, a szakértők arra bátorítanak bennünket, hogy most használjuk ki a dió csodálatos étvágykontroll képességét. Valójában az Extreme Transformation (Amazon, 9,80 dollár) szerző, Chris Powell - aki rendszeresen segít az embereknek 200 vagy annál is többet leadni - létrehozott egy dió alapú stratégiát, amely már csodákat tesz. "Ez az egyik legerősebb" testhack ", amely meghódítja a sóvárgást és a túlevést - nemcsak az ünnepek alatt, hanem örökre is" - ígéri a Woman’s World. Az olvasók alátámasztják. Powell diós trükkje segített nekik felszabadítani heti nyolc fontot anélkül, hogy kivágták volna az engedékenységeket. A dió fogyáshoz mennyit fogyhat?

A dió jó fogyás?

Amit eszel: Minden két étkezés előtt élvezzen hét-nyolc diós felét. Várjon 15–30 percet, igyon egy pohár vizet, és ásson bele. „Ezt követően csak hagyja abba az evést, ha jóllakni kezd” - mondja Powell.

Hogy vékony a dió: Mantzoros és csapata úgy véli, hogy a jövőbeni vizsgálatok kiderítik, hogy a dió mely vegyületei aktiválják az agy étvágyszabályozó területeit. Egyelőre a Harvard-kutatások kimutatták, hogy a dió olyan módon befolyásolja testkémiánkat, hogy akár három nap alatt is csökkenti az általános éhséget. Külön bizonyítékok vannak arra is, hogy a dióban található omega-3 zsírsavak arra késztethetik testünket, hogy gyorsabban égessenek zsírokat.

Powell dióstratégiája további karcsúsító előnyt kínál. Az összes jó zsírt felhasználja a dióban, hogy utánozza a lap-band műtét hatását. Ez így működik: Amint a jó zsír elkezd mozogni az emésztőrendszerben, „a gyomor alján lévő szelepet - pylorus záróizomnak hívja - összehúzódni” - magyarázza Powell. A Powell vizet elfogyasztotta, mielőtt étkezése beszorulna a gyomrába, és hosszú utat tesz meg a töltés felé, így természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a trükk összességében lassítja az emésztést is, így a tested nem tudja olyan gyorsan átalakítani az elfogyasztott szénhidrátokat vércukorszintdé. "A legerősebb sóvárgást a vércukorszint hirtelen megugrása és csökkenése váltja ki" - jegyzi meg Powell. "Használja okosan a diót, és ezzel levonja a vércukor-hullámvasútról, így valódi megkönnyebbülést tapasztal a vágy alól, hogy megragadjon minden perecet és sütit."

Dió fogyókúrás étrendhez

Táplálkozási csapatunk az olvasók ételújságjai alapján hozta létre ezeket a minta menüket, akik étkezés előtti diós adagot használtak a karcsúsításhoz. Inspirációnak szánják őket, és arra ösztönzik, hogy egyél, amit élvez. A dió elfogyasztásának alternatívájaként étkezés előtt kortyoljon el egy juhar diós turmixot (az alábbiakban található recept) 15-30 perccel a napi két legnagyobb étkezés előtt, majd igyon meg egy teljes pohár vizet, mielőtt megkezdené étkezését. Ha eszik, figyeljen a testére; sokkal gyorsabban kell elkezdenie érezni a teltségét. Cél, hogy abbahagyja az evést, amint könnyedén jóllak. Mint mindig, kapjon orvos rendben, mielőtt bármilyen új súlycsökkentő stratégiát kipróbál.

Reggeli, válasszon naponta egyet

1.opció: 5 karácsonyi süti vagy egy szelet torta 1 banánnal

2. lehetőség: Fehérjével dúsított gabonafélék, tej friss gyümölcsökkel

3. lehetőség: Teljes kiőrlésű angol muffin vagy teljes kiőrlésű bagel elvékonyodik, csökkentett zsírtartalmú krémsajt friss gyümölcsökkel, például almával vagy őszibarackkal

Ebéd előtti diós lendület

7-8 diófél vagy 1 juhar-dió turmix (várjon 15-30 percet, igyon egy pohár vizet, majd élvezze az étkezést)

Juhar-dió turmix

8 dió felét vagy 2 evőkanál. apróra vágott dió

1 evőkanál hengerelt zab

1/2 csésze cukor nélküli mandulatej

1 tk. azonnali eszpresszópor

1 csipet só

1 csomag stevia

1/2 tk. juhar kivonat

1/4 teáskanál. vaníliakivonat

Turmixgépben blitzmogyorót és zabot finom porrá; adjunk hozzá mandulatejet, eszpresszót, sót, sztíviát és kivonatokat. Ostor a kombináláshoz. Ízlés szerint adj hozzá jeget, és ismét villogj; azonnal tálaljuk. Egy 161 kalóriás italt készít.

Ebéd, válasszon naponta egyet

1.opció: Pulyka chili és kukoricakenyér mézes vajjal

2. lehetőség: Burger King csirkemell krumpli mellé salátával

3. lehetőség: 6 hüvelykes húsgombóc szendvics, zacskó chips

4. lehetőség: Szupermarket sushi barna rizzsel és edamame oldalsó salátával, gyömbéres öntettel

Vacsora előtti diólöket

7-8 diós fél vagy 1 juhar-dió turmix (étkezés után várjon 15-30 percet, igyon egy pohár vizet, majd élvezze az étkezést)

Vacsora, válasszon naponta egyet

1.opció: Kínai felvétel: kesudiós csirke zöldségekkel és barna rizzsel

2. lehetőség: Party büfé: néhány előétel, csirke parmezán, tészta, brokkoli

3. lehetőség: Húsos cipó, párolt zöldségek, vajas kukorica

4. lehetőség: Gyógynövényes lazac olívaolajjal, zöldbabbal, vadrizs pilaf-kel

Kezeli

1.opció: Fagyasztott forró csokoládé vagy borsmenta fagylalt

2. lehetőség: Sajt rönk kekszekkel

3. lehetőség: Chex mix vagy perec mártással

4. lehetőség: Brownie vagy négyzet alakú fudge

Készítsen saját menüt

Válaszd ki, amit szeretsz, célul téve az egészséges és energikus kedvenceket legtöbbször - de szezonális kényeztetéssel is megkísérelheti magát. Powell szerint a legfontosabb az, hogy hallgasson a testére, és eltolja a tányérját, amint kellemesen tele van.

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.