Testsúlycsökkenési tippek és edzési tippek: Vegye át az irányítást

A Shape 10 nagyszerű fogyókúrával és edzéssel kapcsolatos tippeket oszt meg, amelyek segítenek kilók leadásában, távol tartásában és motiváltságának fenntartásában.

Fogyás tippek # 1. Egyél termékeket.

Naponta kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell kapnia. Az A-, C- és E-vitaminokkal, fitokemikáliákkal, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és rostokkal teli termékek egészségesek, tartalmasak és természetesen alacsony kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak. Élvezze étkezéseknél, harapnivalóknál és edzés előtt/után, hogy teljes maradjon, energikusnak érezze magát és fogyjon.

testsúlycsökkentő

Testsúlycsökkentő tippek # 2. Hidratáljon.

Igyon legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta, hogy hidratált maradjon, fenntartsa az energiát és fogyjon - többet, ha a szabadban vagy megerőltetően edz. Zsírt kell égetnie az izomépítéshez és az anyagcsere fokozásához, és ezt nem teheti meg, ha nem jól hidratált. A sok víz elfogyasztása energiával tölti fel a testmozgást, és segít jóllakni.

Testsúlycsökkentő tippek # 3. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat.

Kerülje a vajjal történő sütést és pirítást, és használjon karcsúbb technikákat, például gőzölést, sütést, grillezést (erre a barbecue ideális) vagy keveréses sütést az alacsony zsírtartalmú főzéshez.

Edzési tippek # 4. Emelje fel a pulzusát.

Heti négyszer végezzen legalább 20 perc kardiót. A nagy intenzitású tevékenység rövid időtartama két-négy órán keresztül megemeli a pulzusszámot. Egy óra közepes túrázás körülbelül 300 kalóriát éget el; egy óra mérsékelt kerékpározás, kb. 380. Vagy próbáljon ki egy új sportot (korcsolyázás, szörfözés), hogy kitörjön és olyan izmokat dolgozzon, amelyekre általában nem irányul.

Fedezzen fel még több edzés- és súlycsökkentő tippet a Shape-től, amelyek a vezetőülésbe helyezik és felelősek a saját fogyásért.

Edzési tippek # 5. "Súly" ki.

A heti két 30 perces teljes testtömeg-edzés megerősíti és felépíti az izmokat, és növeli az anyagcserét. A sovány izomtömeg növelése nagyobb kalóriaégést eredményez.

Edzési tippek # 6. Szakítsd fel.

Csak a szokásos órás edzésprogramok felére van ideje? Menjen mindenképpen, vagy végezzen két 30 perces kardió vagy súlyzós edzésprogramot a nap különböző időpontjaiban.

Edzési tippek # 7. Vegyen fel új kihívásokat.

Vonatozzon egy maratoni, minitriatlon vagy hátizsákos kalandra, hogy levesse a hangsúlyt a fogyásról, és erőre, sebességre és/vagy állóképességre tegye. Természetesen fogyni fog, ha kiegyensúlyozza a kalóriabevitelt és elkötelezett marad az edzés iránt.

Edzési tippek # 8. Keverje össze.

Távolítsa el az edzés unalmát az edzőtermi rutinok váltogatásával, új gépek és órák kipróbálásával (jóga, fonás, pilates, kick-box) vagy túrázáshoz, kerékpározáshoz stb.

Edzési tippek # 9. Hallgassa meg testét.

Ha valami nem érzi jól magát, izomgörcsöt tapasztal, mellkasi fájdalmai jelentkeznek, túlzottan fáradnak vagy fásulnak, szomjasnak, könnyednek vagy szédülõnek érzi magát - álljon meg és nézze meg. Ha úgy tűnik, hogy a pihenés nem oldja aggodalmát, beszéljen kezelőorvosával. Így a sérülés veszélye helyett korán elkaphatja a lehetséges egészségügyi problémákat, és minden lendületét elveszítheti.

Általános fogyókúrás tippek # 10. Tegyen célt.

Kitalálja, hogy miért szeretne leadni a fontokat (és hogy szükség van-e rá), és győződjön meg róla, hogy ez egészséges és reális cél. Képes mondani, hogy "lefogytam!" ugyanolyan kifizetődő lehet, mint a karcsúbb farmerbe illesztés.