Titkos fegyvered az étvágy csökkentésére és a fogyásra

csökkentésére

Túlsúlyosokkal küzdesz? Ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. Számos testórája 24 órás ciklusokon vagy cirkadián ritmuson fut. A testórái segítenek szabályozni az anyagcserét. Az időkorlátos etetés olyan rend, amely lehetővé teszi az étkezést csak egy adott időszakban a normál cirkadián etetési ciklusban. Ez határozottan javítja az anyagcserét. Időben korlátozott táplálás (TRF), amelynek során az élelemhez való hozzáférés néhány órára korlátozódik (kalóriakorlátozás nélkül), nem csak támogatja az erős anyagcsere-egészséget, hanem segít megvédeni bennünket az elhízástól. 1 Hogyan?

A rágcsálók tanulmányai azt mutatják, hogy a szokatlan napszakban történő táplálás (abban az esetben, amikor az inaktív fázisnak kell lennie) szinkronizálja testóráinkat, és elhízást és anyagcserezavarokat (prediabetes és cukorbetegség) okoz. Például a késői ébrenlét és az étkezés akkor, amikor aludnunk kell, éhesek vagyunk, ösztönzi a fizikai inaktivitást és elősegíti a zsír felhalmozódását a májban. Leptin-rezisztenciát is okoz. A leptin a jóllakottság fontos hormonja. Amikor a leptin kötődik a hipotalamusz leptinreceptoraihoz, az étvágyat könnyebben lehet szabályozni. A szokatlan napszakokban történő étkezés megzavarja a leptin azon képességét, hogy kötődjön a receptoraihoz, következésképpen valószínűbbé válik a túlevés. Mindez azt mutatja, hogy az idő előtti étkezés rombolja anyagcserét! 2 Ha kontrollálni akarja az étvágyat és lefogy, kerülje az evés (beleértve a rágcsálnivalókat) rendszertelen időszakait. 3

Sajnos a menopauza jelentős hormonális változásokkal jár, amelyek megnövekedett testzsír- és hasi zsírnövekedést eredményeznek, ami növeli a metabolikus szindróma és olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a rák a menopauza utáni nőknél. A tudósok bebizonyították, hogy az időben korlátozott étkezés, függetlenül a kalóriafogyasztástól, javíthatja a fogyást, csökkentheti a máj zsírraktározását és javíthatja az anyagcserezavarral küzdő rágcsálók glükózszintjét. Ebben az esetben a patkányok csak napi nyolc órán keresztül jutottak hozzá magas zsírtartalmú chowjukhoz. 4 Fontos megjegyezni azt is, hogy a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása rontja az anyagcserét. Más szavakkal, a korlátozott időtartamú étkezés ellensúlyozhatja a rossz étrend káros hatásait!

Mi a helyzet az emberekkel?

Időben korlátozott étkezési menetrend, amelyben minden kalóriát napi 8 órás ablakban fogyasztanak, ellenállási gyakorlatokkal párosítva, csökkenti a zsírtömeget és fenntartja az izomtömeget. 5 De még jobb lesz! A korai nappali étkezés csökkenti az éhség ingadozását, javítja a sejterőművek zsírégető képességét és elősegíti az energiacserét elhízott egyéneknél. . "> 6 Mindez segítheti a fogyást. Ez a konkrét tanulmány kimutatta, hogy a reggel 8 és 14 óra közötti étkezés, majd a napi 18 órás böjt egyenletesebben tartotta az étvágyat a nap folyamán, szemben a reggel 8 óra közötti étkezéssel. 20:00, amit az átlag amerikai csinál. Találd ki. A Wildwood Lifestyle Center több mint 55 éve írja elő ezt a programot!

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk oktatási és általános jellegűek. Sem a Wildwood Lifestyle Center, sem annak szervezetei, sem szerzője nem szándékozik ezt a cikket az orvosi diagnózis, tanácsadás vagy képzett egészségügyi szakember helyettesítésére használni.