Székrekedéssel kapcsolatos problémák alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
Poladia
Barát
Sziasztok, újonnan diagnosztizált diabéteszem van, és megállapítottam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyban hozzájárul a vércukorszintemhez. A diéta kezdete óta azonban sok bajom van a székrekedéssel. Sok gyümölcsöt és gabonát ettem, amiket vissza kellett vágnom. Fokoztam az alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélék, például karfiol és brokkoli mennyiségét, de úgy tűnik, nem ez a trükk.
Ma nagyon fájdalmas helyzetem volt, amelyet végül meg kellett oldanom aszalt szilva (5 g szénhidrát) elfogyasztásával, ami 40 ponttal emelte a vércukorszintet.
Van-e valakinek székrekedési problémája alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Milyen stratégiákat alkalmazott ezek megoldására? Melyek a jó rostforrások?
Nagyon köszönöm a segítséget!
D.D. Család
gesztenyebarna75
D.D. Család
Poladia
Barát
Köszönöm a javaslatot! Nem gondoltam erre, de van értelme.
Poladia
Barát
Köszönöm! Hallottam a Metamucil-ról, de eszembe sem jutott kipróbálni. Nagyra értékelem a javaslatot!
jdm1217
D.D. Család
Sziasztok, újonnan diagnosztizált diabéteszem van, és megállapítottam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyban hozzájárul a vércukorszintemhez. A diéta kezdete óta azonban sok bajom van a székrekedéssel. Sok gyümölcsöt és gabonát ettem, amiket vissza kellett vágnom. Fokoztam az alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélék, például karfiol és brokkoli mennyiségét, de úgy tűnik, nem ez a trükk.
Ma nagyon fájdalmas helyzetem volt, amelyet végül meg kellett oldanom aszalt szilva (5 g szénhidrát) elfogyasztásával, ami 40 ponttal emelte a vércukorszintet.
Van-e valakinek székrekedési problémája alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Milyen stratégiákat alkalmazott ezek megoldására? Melyek a jó rostforrások?
Nagyon köszönöm a segítséget!
Néhányszor, és itt találtam:
* A rost nem szükséges a probléma kezeléséhez. Valójában ez ronthatja (különösen az IBS-t)
* A legvalószínűbb forrás az elégtelen víz. Alacsony szénhidráttartalmú étkezéskor kevesebb vizet tart vissza. Mivel a só is távozik ezzel a vízzel, általában több sóra és több vízre lesz szükséged alacsony szénhidráttartalmúaknál.
* Próbálja ki ezt a tesztet: Ha problémái vannak, igyon kb. Egy liter vizet lassan 45 perccel egy órával étkezés előtt. Amikor úgy érzi, hogy eltűnt a gyomrából, folytassa és fogyassza el az ételt.
* Bizonyos kiegészítők székrekedést okozhatnak. Ami velem tette, az a kalcium volt. Kísérleteztem Tums lefekvés előtti szedésével (hosszú történet). Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ismeretlen kiszáradást és minden mást hibáztattam, amíg némi olvasmányt nem találtam, és felfedeztem, hogy a kalcium ezt csinálja. Ha bármit is szed kalciummal, érdemes megpróbálnia megszüntetni ezt. Úgy gondolom, hogy vannak más kiegészítők, amelyek képesek erre, ezért érdemes ellenőrizni.
* Egyél SOK Zsírt és olajat. Lehet, hogy ez csak az én "néphitem", de úgy gondolom, hogy értékes "kenést" nyújtanak ott, ahol arra szükség van.
8 éve vagyok keto, és amíg ezeket betartom, SOHA nincs ilyen problémám.
Mindenekelőtt a VÍZ fontos. A vastagbél feladata, hogy visszanyerje a vizet a vékonybélből származó kakimból. Amikor túl sok kell - feltehetően valamilyen igény miatt -, a széklet túl kemény és száraz lesz. A rostnak kevés vagy semmi köze ehhez, és kétélű kard. A sok rostra a leggyakoribb reakció a szélesebb "lengés" a túl kemény és a túl laza között. Ami odalent történik, 24 - 36 órával azután történik, hogy elfogyasztotta bármi, tehát észlelési probléma van. Azt gondolhatja, hogy amikor a "túl laza" megtörténik, akkor a rost működött. Aztán amikor eljön a következő "túl nehéz" idő, akkor csak azt gondolja, hogy nem vett eleget, vagy több rostra volt szüksége. Ez teljesen téves lehet. Egyes rostok károsak lehetnek a bélbélésre, és mélyen részt vesznek az IBS-ben.
Tudom, hogy ezt nagyon nehéz elfogadni a rostokkal kapcsolatos évtizedes propaganda után, de referenciaként vegyük fontolóra ezt a tanulmányt:
gesztenyebarna75
D.D. Család
Néhányszor, és itt találtam:
* A rost nem szükséges a probléma kezeléséhez. Valójában ez ronthatja (különösen az IBS-t)
* A legvalószínűbb forrás az elégtelen víz. Alacsony szénhidráttartalmú étkezéskor kevesebb vizet tart vissza. Mivel a só is távozik ezzel a vízzel, általában több sóra és több vízre lesz szüksége az alacsony szénhidráttartalmúaknál.
* Próbálja ki ezt a tesztet: Ha problémái vannak, igyon kb. Egy liter vizet lassan 45 perccel egy órával étkezés előtt. Amikor úgy érzi, hogy eltűnt a gyomrából, folytassa és fogyassza el az ételt.
* Bizonyos kiegészítők székrekedést okozhatnak. Ami velem tette, az a kalcium volt. Kísérleteztem Tums lefekvés előtti szedésével (hosszú történet). A rossz székrekedést hibáztattam az alacsony szénhidráttartalmú, ismeretlen kiszáradásért és minden mástól, amíg némi olvasást nem tettem, és felfedeztem, hogy a kalcium ezt csinálja. Ha bármit is szed kalciummal, érdemes megpróbálnia megszüntetni ezt. Úgy gondolom, hogy vannak más kiegészítők, amelyek képesek erre, ezért érdemes ellenőrizni.
* Egyél SOK Zsírt és olajat. Lehet, hogy ez csak az én "néphitem", de úgy gondolom, hogy értékes "kenést" nyújtanak ott, ahol arra szükség van.
8 éve vagyok keto, és amíg ezeket betartom, SOHA nincs ilyen problémám.
Mindenekelőtt a VÍZ fontos. A vastagbél feladata, hogy visszanyerje a vizet a vékonybélből származó kakimból. Amikor túl sok kell - feltehetően valamilyen igény miatt -, a széklet túl kemény és száraz lesz. A rostnak kevés vagy semmi köze ehhez, és kétélű kard. A sok rostra a leggyakoribb reakció a szélesebb "lengés" a túl kemény és a túl laza között. Ami odalent történik, 24 - 36 órával azután történik, hogy elfogyasztotta bármi, tehát észlelési probléma van. Azt gondolhatja, hogy amikor a "túl laza" megtörténik, akkor a rost működött. Aztán amikor eljön a következő "túl nehéz" idő, akkor csak azt gondolja, hogy nem vett eleget, vagy több rostra volt szüksége. Ez teljesen téves lehet. Egyes rostok károsak lehetnek a bélbélésre, és mélyen részt vesznek az IBS-ben.
Tudom, hogy ezt nagyon nehéz elfogadni a rostokkal kapcsolatos évtizedes propaganda után, de referenciaként vegyük fontolóra ezt a tanulmányt:
Bízni fogok a GI orvosom tanácsában. Talán esettanulmány vagyok 1-ről, de a Metamucil formájában lévő rostot az élet emésztési szempontból megváltoztatta. Kaptam receptet görcsoldó gyógyszerre is, de soha nem vettem be, mert a rost olyan jól működött.
- Metformin; Alacsony szénhidráttartalmú diétás cukorbetegség napi fórumok
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy napja csökken az inzulinrezisztencia, a tanulmány megállapításai - a cukorbetegség önmenedzselése
- Zabpehely cukorbetegség napi fórumok
- Az Atkins-diéta és a székrekedés problémáiról
- A Mayo Clinic diéta fogyasszon, amire gondolt - Útmutató a fogyás és a cukorbetegség egészséges receptjeihez