Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

pilates

Mi a közös Gwyneth Paltrow-ban, Madonnában és sok hétméteres profi kosárlabdázóban? Mindannyian Pilates-t csinálnak. Ha fogalma sincs arról, mi a Pilates, vagy emlékeztetésre van szüksége, olvassa el a "Mi az a Pilates?" Című cikkemet.

Bár rajongok mindenért, ami segít az aktív, egészséges életmódban, rengeteg mítosz és tévhit lebeg a Pilatesről, mintegy a jógához hasonlóan. Íme az öt legnépszerűbb Pilates-mítosz:

1. mítosz: A pilates jó módszer a fogyáshoz

A „Vajon a jóga kalóriákat éget” című cikkben több olyan tanulmányról is megtudhat, amelyek kimutatták, hogy a jóga viszonylag hatástalan a közvetlen kalóriaégetésben vagy jelentős fogyásban. Míg a Pilates-nek határozott előnyei vannak, a legerősebb választása természetesen nem a fogyás. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a felnőtt nőknél a testtömeg és a testzsír nem változott szignifikánsan, rendszeres Pilates rutin alkalmazásával, egy 2004-es tanulmány pedig azt találta, hogy a Pilates segít hatékonyságának javításában, még hat hónap edzés után sem. Tehát a tiszta kalóriaégetés és a zsírvesztés terén a futópadon futás, a kerékpározás vagy a súlyemelés hatékonyabb lesz, mint a Pilates.

De mivel a Pilates olyan jó munkát végez, hogy megerősíti az alapjait, csökkenti a sérülések kockázatát és javítja rugalmasságát, ez segít abban, hogy elkerülje a sérüléseket - ami azt jelenti, hogy következetesebben tud dolgozni. Valószínűleg más módon is gyakorolhat, mivel gyakran találja magát egy tornateremben vagy egy egészségklubban, hogy Pilates órát vegyen.

2. mítosz: A pilates csak nőknek szól

Mivel jó munkát végez az alsó hasi és kismedencei izmok megerősítésében, amelyek fontosak a nők gyermekvállalása, reproduktív és vizeletürítési funkciói szempontjából, vagy mivel nem jár nehéz acéldal, morgolódással vagy nagy tömeggel, a Pilates programot gyakran „női csak "tevékenység.

De semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Először is, a Pilates-t egy férfi találta ki (Joseph Pilates). Másodszor, rengeteg férfi sportoló (köztük a tiétek is) a Pilates mozdulatokat tökéletesen kiegészíti a súlyzós edzéssel és a kardióval. Szeretne több bizonyítékot? Mit szólnál Lebron Jameshez, Kobe Bryanthoz, Tiger Woodshoz, Hugh Granthez és sok más férfi sportolóhoz és hírességhez? A Pilates használatával fenntartják az alapvető erőt, rugalmasságot és funkciót.

3. mítosz: Szüksége van speciális gépekre a pilates programhoz

Igaz, hogy a Pilates edzés egy típusához speciális gépek szükségesek - ezek a furcsa kinézetű szokatlan elnevezések, mint a Reformer, a Cadillac és a Wunda szék. Ezek a rugók, rudak, szíjtárcsák és hevederek gyűjteményei eredményes edzést nyújtanak, de nem teljesen szükségesek, mert létezik egy másik típusú pilates is, amelyet egyszerű szőnyegen végeznek.

A Pilates minden alapvető mozgáselvét be lehet építeni a szőnyeg edzésbe. Tehát nem kell speciális Pilates stúdiót találnia, vagy összetett és drága felszereléseket kell vásárolnia ahhoz, hogy a Pilates előnyeit kihasználhassa.

4. mítosz: A pilates sokkal erősebbé tesz

A pilates jelentősen javítja a hasi izmok állóképességét, mivel a Pilates órák nagy részét hasi, deréktáji és magspecifikus gyakorlatokkal tölti. Ha alacsonyabb fitnesz szinten indul, vagy gyenge maggal rendelkezik, akkor ezeket a területeket mindenképpen megerősítheti a Pilates programmal.

De nem szabad a Pilatesre támaszkodnia, mint a teljes testereje javításának módját, különösen, ha csak szőnyeg edzéseket végez. Ennek az az oka, hogy az izom, az ízület vagy a csont erősebbé tétele érdekében stresszes igénynek kell kitennie testének ezt a területét, például az erősebb vállak feletti emelést, az erősebb combokért a lábbal való nyomást vagy az erősebb karok nyújtását és hajlítását.

Igaz, hogy számos gépi alapú Pilates edzésen, például egy "reformátor" órán, előfordulhat, hogy ezeket a tevékenységeket végzi. De az edzőteremben az átlagos Pilates óra csak a hasi vagy a deréktáji izmok állóképességére és a rugalmasságára koncentrál, és nem a teljes test erejére.

Tehát nagyon ajánlom, hogy végezzen teljes testtömeg-edzés programot hetente kétszer-háromszor, ha a Pilates az egyetlen elsődleges edzésmódja. És ne felejtsd el megadni a szív- és érrendszeri intervallumokat is, mivel a Pilates nem igényel sok szív- és érrendszeri munkát. hacsak nem vesz részt a Pilates Pro Works egyik félelmetes óráján, ahol minden reformer óra kardiovaszkuláris interludumokat tartalmaz a teljes testedzés érdekében.

5. mítosz: A pilates csak a hasadra szól

Amint azt ebben a cikkben megtudta, a Pilates jó módszer a hasának minden szakaszának megerősítésére, ami fontos része a lapos has kialakulásának.

De a Pilates alapvető fontosságának megerősítése mellett további előnyei is vannak - elsősorban az a hat elv, amelyen a jó Pilates osztálynak alapulnia kell:

  1. Középpontosítás - A hangsúly középpontba helyezése a test közepén, amely megtaníthatja arra, hogyan használd az izmaidat sportos vagy erőteljes mozgások generálásához.

Koncentráció - Teljes figyelem fordítása az egyes gyakorlatokra és a magas színvonalú fókuszálás megtanulása.

Vezérlés - Olyan mozgás végrehajtása, amely irányítással és folyékonysággal rendelkezik, amely megtaníthatja a kecsesebb mozgásra.

Pontosság - A test apró mozgásainak öntudata és az egyik testrész más testrészekhez való illesztésének ismerete, valamint a test mozgása az űrben - ami segíthet az atlétikában.

Légzés - Teljesen lélegezni kell a gyakorlatok során, és a tüdejébe fújtatóként gondolkodni, amely erőteljesen a testbe és a levegőbe pumpálja a levegőt, amelyet felhasználhat más tevékenységekhez, például stresszoldáshoz vagy sportoláshoz.

Mint láthatja, a Pilates segíthet abban, hogy erősebb legyen a hasizma, vagy jobb izmos állóképességet nyújtson. Nagyobb kegyelemmel és rugalmassággal segíthet összpontosítani, lélegezni és mozogni is. Református osztályban te is megerősödhetsz. De a Pilates nem segít abban, hogy jelentős súlyt dobjon le, és a Pilates szőnyegosztály nem fogja jelentősen megerősíteni az egész testét.

Lényeg: A Pilates nagyszerű, de ne számítson rá elsődleges edzésként, és főleg ne számítson rá, hogy jelentős mennyiségű zsírt éget el.

Ben Greenfield további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fitneszről és a testmozgásról, kattintson ide.

Ben Greenfield fitnesz- és triatlonszakértő, valamint a Get and Fit Guy podcast házigazdája a Quick and Dirty Tips hálózaton. Könyvét: "Fit-Fit Guy's Guide to Achieve Your ideális test - edzésterv az egyedi formához" címmel a St. Martin's Press kiadja 2012. május 8-án.