Az alvásvesztés 7 módja roncsolja az arcát és a testét

Nagymamának igaza volt, valóban szükségünk van a szépséges alvásra. Az ajánlott hét-nyolc óra minőségi, megszakítás nélküli alvás számtalan viselkedési, kognitív és egészséggel kapcsolatos oka mellett kiderül, hogy az alvásvesztés számos riasztó módon befolyásolja a külső megjelenésünket is.

Az alvási számmal együttműködve megvizsgáltuk, mi történik az arcoddal és a testeddel, amikor alváshiányos vagy. Az eredmények nem szépek.

1. Gyorsabban öregedsz.
Egyre növekvő számú kutatás szerint, ha nem kap elegendő minőségű alvást rendszeresen, akkor lényegében fordított Benjamin Button-t húz az arcára azáltal, hogy felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát. A clevelandi University Hospitals Case Medical Center kutatói azt találták, hogy a rossz minőségű alvók a korai öregedés fokozott jeleit mutatták a kellően kipihent társaikhoz képest. Az öregedési bizonyítékok között szerepelt a csökkent bőr rugalmassága és a finom vonalak. Ha ez nem elég rossz, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia tanulmánya megállapította, hogy csak egy vacak éjszaka megfelelő alvás nélkül elősegíti a felnőttek „biológiai öregedését”.

2. Hízik.

A minőségi alvás krónikus hiánya újra és újra összefüggésben áll a súlygyarapodással. A tudósok felfedezték, hogy egyrészt a nem megfelelő alvás megzavarja az ember „éhséghormonjait”: Csökkenti a leptin szintjét, ami növeli az ember anyagcseréjét és elnyomja az étvágyat, ugyanakkor fokozza a ghrelin hormont, amely serkenti az étvágyat.

Egy 2014-ben kiadott, kisgyermekek bevonásával készült tanulmányban a Brigham and Women Hospital és a Harvard Medical School idegtudósa megvizsgálta az elégtelen alvás súlyra gyakorolt hatását. Míg a vizsgálat összes résztvevője korlátozta a kalóriát, addig azok, akik éjszaka teljes nyolc órát aludtak, kétszer több zsírt égettek el, mint azok, akik aludtak. Egy másik, felnőtt nőkre összpontosító tanulmány azt találta, hogy a rövid alvó alanyok (akik kevesebb mint hat órán át alszanak éjszakánként) nagyobb valószínűséggel híznak és nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik éjszakánként legalább hét órát aludtak.

Alsó vonal? Ha kevesebbet alszol, akkor többet érsz el.

3. A szád megereszkedik, és szomorúnak tűnik.
Mondta már barátja vagy, ami még rosszabb, egy idegen, hogy fáradtnak tűnt? Annak ellenére, hogy elég bosszantó és meglehetősen haszontalan megjegyzés volt (mit szólsz ezek után? Köszönöm?), Annak némi érvényessége lehetett, ha elengedted azt a mindent fontos Zs-t. A stockholmi Karolinska Institutet és a Stockholmi Egyetem kutatói azt találták, hogy a fényképeken szereplő 10 személyből hét "jelentősen" fáradtabbnak tűnt a megfigyelők számára, amikor a képen aludtak. Konkrétan a vizsgálatban résztvevőkről kiderült, hogy szemük vörös, sötétebb karikák és finomabb vonalak vannak - ismét a ráncokkal! - amikor alváshiányosak voltak, szemben a teljes éjszakai pihenés után.

Ehhez hozzátéve, hogy a svéd székhelyű tanulmány résztvevőinek nagyobb valószínűséggel voltak megereszkedett szemhéjak és szájuk fáradt állapotban. Ezek a nők és férfiak nagyobb valószínűséggel tűntek „szomorúnak”, valószínűleg a leesett szájzugaik miatt mások számára. Nevezzük Debbie Downer-effektusnak?

4. A hajad elvékonyodhat.

A krónikus alváshiány megzavarja testünk fiziológiai funkcióit, és hajhulláshoz vezethet. Miért? Dr. Candace Spann bőrgyógyász és hajhullás szakorvos szerint a krónikus alváshiány megnövekedett kortizolszintet, csökkent kollagéntermelést és rugalmasságot eredményezhet.

"A magas kortizolszint és a csökkent kollagéntermelés egyaránt megjelenhet hajhullással" - mondta Spann. "És a telogen effluvium, egyfajta hajhullás, amely egy nagy stresszt követõen jelentkezik, kiválthatja vagy súlyosbíthatja az alváshiány miatt."

5. Kitör a bőre.
Ha rendszeresen nem alszik eleget, a stressz szintje emelkedik - és a magasabb stressz szint kiválthatja a pattanások fellángolását.

Dr. Cybele Fishman bőrgyógyász elmondta nekünk, miért: „Ha nem alszol eleget, a tested több stressz hormon kortizolt bocsát ki. Ez egy teljes gyulladásos kaszkádhoz vezet, amely növelheti az inzulinszerű növekedési faktort, amely a faggyú [olaj] mirigyekre hat és stimulálja őket, és több pattanáshoz vezet. ”

Igen, lehetnek pattanások elleni krémek, lézerek és tabletták. De a legjobb gyógymód (és megelőzés) egyszerűen az alvás lehet.

6. Kiütései tovább tartanak.
Kimutatták, hogy a krónikus alváshiány gyengíti immunrendszerünket, ami azt jelenti, hogy több problémánk van a fertőzések leküzdésében és a betegségek elhárításában. Külső megjelenésünkről ez számos bőrrel kapcsolatos problémához vezethet, beleértve a kiütéseket és fertőzéseket. Ennek számos oka van, de az egyik az, hogy az alváshiány megzavarja testünk azon képességét, hogy helyrehozza önmagát.

A Los Angeles Times az alvás és a bőr egészsége közötti kapcsolatról szóló jelentése szerint, amikor belépünk az alvás legmélyebb szakaszába, amelyet Delta Sleep néven ismerünk, testünk növekedési hormonjai "csúcsra lépnek és megindítják a sejtek és szövetek helyreállítását". Gondoljon a bőrére, mint egy regeneráló erővel rendelkező szuperhősre, és az alváshiányra, mint egy gonosz gazemberre. Ha rossz minőségű vagy időszakos alvást kap, ez a helyreállító folyamat megszakadhat. Bumm! Ka-Pow!

7. Táskákat kap a szeme alatt.

Az internet számtalan gyógymódnak ad otthont a szem alatti táskák ellen. De az uborkaszeleteken, a hideg kanálon és a fagyasztott borsón nincs semmi - és ez mára nem fog meglepni - aludni. Az Atlantic Eye Institute orvosai szerint a nem elegendő alvás az egyik legrosszabb bűnös a szem alatti táskákban, valamint néhány egyéb ok, például kiszáradás, allergia, öregedés és öröklődés.

Bár nem tudja ellenőrizni az életkorát és a génjeit, ellenőrizheti azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a jó éjszakai alváshoz. A jobb éjszakai pihenés érdekében próbálja meg felszerelni a szobát sötétítő árnyalatokat, kitiltani az elektronikus eszközöket a hálószobából, valamint kényelmes párnát és matracot használni.

A minőségi alvástól való elvonás nemcsak a külső megjelenését, hanem az egészségi állapotát is befolyásolja. A Sleep Number® ágyak mindkét oldalon az Ön ideális szilárdságához, kényelméhez és támaszához igazodnak, hogy az ideális Sleep Number® beállítást elérhesse. Ez azt jelenti, hogy minőségi alvás és táskamentes szem alatti.