7 szakasz az állandó fogyáshoz

A fogyás folyamat. A Foodaholic: Az állandó fogyás hét szakasza című könyvemben meghatároztam azokat a pszichológiai szakaszokat, amelyek véleményem szerint át kell esniük, nemcsak a fogyáshoz, hanem annak megőrzéséhez is. Tettem a fogyásért, amit Elizabeth Kubler-Ross tett a halál és a halál miatt. Azt hittem, megosztom veletek a szakaszokat itt.

1) Tagadás. Ez a szakasz megegyezik Kubler-Ross első szakaszával, csak fogyás szempontjából vonatkozik a "kövér" tagadásra. 50 kilóval voltam nehezebb, mint most, és 23 éve fenntartom ezt a fogyást. Amikor hízni kezdtem, tagadtam. Nyújtott ruhákat vennék, kerülnék a mérleget, kerülnék fényképeket stb., Mindezt annak érdekében, hogy tagadjam a problémát. A végleges fogyás első szakasza a "kövér" tagadásból származik.

2) A döntés. Miután rájött, hogy van egy probléma, legyen az 5 font vagy 105 font, van egy olyan időszak, amelyet a legtöbb ember átél, ahol úgy dönt, hogy csinál valamit. A könyvben kutatott 300 ember 87 százaléka némi időt vett igénybe a fogyás érdekében. Csak 13 százaléka ugrott rögtön abba, hogy a tagadásból cselekedett. Ebben a szakaszban az emberek megbékéltek a testsúlyukkal, különböző fogyási módszereket kutattak és felkészültek a változásra.

3) Akció. Ez a fogyás szakasza. Kiterjedten foglalkozom könyvemmel arról, hogyan lehet ezt a számodra legjobb módon megvalósítani. Soha, soha nem mondom meg az embereknek, mit egyenek. Segítek az embereknek nagyon öntudatosabbá válni az ételrekordok és az éberség révén. Ez a szakasz egyéni. Vannak, akik egy csoportos programban teljesítenek a legjobban, például a Súlyfigyelők. Sok online program van most is.

4) A cél elérése. Bár úgy tűnik, hogy a célsúly elérése lenne a vége, mégsem az. Néha meg kell változtatni a célt, mivel a kezdeti cél nem biztos, hogy reális volt. Ez lehet folyamat. Ha valaki eléri a kezdeti célt, az pszichológiai bányamező. Az érzéseket át kell dolgozni, különben sokan visszanyerik a súlyukat. Ha valaki eléri a kezdeti célt, csalódást okozhat. Egyetlen zenekar sem játszik, és tűzijáték sem megy el, ha rálép a skálára és meglátja ezt a számot. Csendes dolog. Segít erre felkészülni, mielőtt megtörténne.

5) Megtanulni ott maradni. Az étrend-mentalitás kultúrájában benne van az a gondolat, hogy diétázunk, eljutunk a célig, és akkor készen vagyunk. Nem, ha fenn akarja tartani ezt a veszteséget. Valójában még a súlyom megőrzésének 23 éve után is dolgoznom kell rajta. Még mindig vezetek nyilvántartást, naponta mérlegelek, tornázom, stb. Mindazoknak a viselkedéseknek, amelyek a célomhoz vezettek, folytatni kell, különben a súlyom elkezd kúszni. Ez sokkoló lehet az emberek számára. Ha tudod, hogy ez megy be, az valóban segíthet a továbbhaladásban, amikor ideérsz.

6) Elfogadni, hogy ez egy egész életen át tartó utazás. Az oka annak, hogy sokan visszanyerik a súlyukat, az az, hogy nem várják el, hogy ennyi munka legyen a hosszú távú megőrzés érdekében. A testsúly fenntartása megegyezik a fogyás akciófázisával, csak kisebb mennyiségű súly. Úgy értem, hogy senki sem marad örökké pontosan ugyanolyan súlyú, mindennapos. Valójában folyamatosan kis mennyiségben hízunk és fogyunk. Megtanulni azt a hosszú távú együttműködést, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy véglegesen kikapcsolják.

Tehát ezek a hosszú távú fogyás pszichológiai szakaszai. Remélem, hogy ez hasznos. Lehet fogyni és tartani. Ez egy folyamat. Munka kell hozzá. Annak ellenére, hogy idővel könnyebbé válik, a munka folytatódik, vagy a súly visszatér.

Egyelőre ennyi. Sok szerencsét, és tudassa velem, hogy áll.

Irene Rubaum-Keller további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.