Tabata a fogyáshoz: Hogyan lehet zsírot leadni egy négyperces edzés során
Ha fontokat szeretne leadni és komoly kalóriákat akar fújni, árassza el a fitneszstúdiót egy Tabata edzéshez. Dr. Izumi Tabata japán tudós fedezte fel az Országos Fitnesz és Sport Intézetben, a gyakorlat egyfajta nagy intenzitású edzés az Active.com szerint. A Tabata edzésen végzett gyakorlatok rövidek, hatékonyak azok számára, akiknek nincs sok idejük az edzőteremben tölteni.
A fő elv a következő: keményen eddzen 20 másodpercig, majd tartson 10 másodperces szünetet. Végezz nyolc fordulót, és kimerülsz, de a fitnesz céljaid elérése felé vezető úton. Persze, a 20 másodpercnyi munka nem hangzik nehéznek, de az egyik Shape riporter szerint úgy kell érezned, hogy meghalsz. A Shape azt javasolja, hogy a Tabata-t olyan kardió edzéssel kezdje, amely Önnek megfelelő, mint a futópad futása.
"Az intervall edzésnek ez a sajátos stílusa még a rövid távú testmozgás utáni anyagcserére is mély hatást gyakorol" - mondta Michele Olson, Ph.D. és Tabata kutató a Shape.com-nak. "A tipikus kardio-edzés mennyiségének ötszöröse kell. hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon el egy négyperces Tabata-ban. "
Mivel a Tabata nem igényli a felszerelések használatát, ez költséghatékony edzés is, mivel otthon is megteheti. Az edzés megerőltető, és a Breaking Muscle tanácsot ad Tabatának a haladóbb edzők számára. És mint minden testmozgási rutin, a bemelegítést is bele kell foglalni. Ha azonban jól érzi magát a Tabata, a Breaking Muscle azt javasolja, hogy hozzon létre több különböző rutint akár 12 gyakorlattal, amelyek közül választhat.
A fitneszoldal azt is írja, hogy a legjobb, ha a legkülönfélébb izmokat célzó gyakorlatokat választja, hogy a lehető legtöbb hasznot érje. A hatékony gyakorlatok mintalistája tartalmazza a hegymászókat, a burpeeket, a guggolásokat, a rugókat és a holtemeléseket. Természetesen meghatározott területeket is megcélozhat azáltal, hogy a magra összpontosít, és a Breaking Muscle számos, már elkészített programot kínál az Ön preferenciái alapján.
További információ a Tabata rutin elindításáról:
- Fogyási tippek Ha falatozni kellene az étkezések között, hogy kilót fogyjon
- A súlycsökkenés átalakulása képek Jane Plan diéta; a testmozgás segítette a nőt a 3. életben
- Fogyás Ez a magas fehérjetartalmú, rostokban gazdag saláta segíthet kilók leadásában - NDTV Food
- Fogyás Próbáld ki ezt a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú kiwi turmixot, hogy leadjon néhány fontot; NDTV Étel
- Fogyás A nő magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott; gyakorlat hét kő leadásához