Fogyasszon az étkezések között, ha fogyni szeretne?

A kisebb, gyakoribb étkezések hátterében álló fogalom egyszerű: a napi kalóriák elosztása a nap folyamán elősegíti az étvágy szabályozását, a tápanyagbevitel fokozását, a glükóz- és inzulinszabályozás javulását, és még az anyagcserét is megújítja a történet megy. Míg mások szerint a nassolást a vágyak kielégítésére, az idő eltöltésére vagy a nyugtalanító érzelmek kezelésére használják.

A snack-megszállott társadalomban, ahol a vállalatok végtelenül új módszereket kínálnak fel olyan élelmiszerek csomagolására, amelyeket folyamatosan fogyaszthatunk, valamint a boldogsággömbökkel és zamatos turmixokkal kapcsolatos jelenlegi Instagram-megszállottságunkkal együtt, sok snack valójában energiadús, tartalmaz annyi kalória, mint egy kis étkezés. Tehát nagyon fontos szem előtt tartani, hogy az adagok sokat számítanak.

Hány étkezés?

Kutatások szerint a napi három étkezés mítosz. Az emberek állandóan esznek!

A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy az étkezés időzítésének korlátozása segíthet-e az emberekben a fogyásban. A vizsgálatban résztvevő 156 emberrel az eredmények azt mutatták, hogy a felnőttek több mint fele minden nap 15 órán át vagy tovább evett, ami azt jelentette, hogy a napi étkezési idő csökkentése hozzájárulhat a fogyáshoz.

Ez azonban egy kicsi tanulmány volt, összehasonlítva a Journal of Nutrition and Dietetic című folyóiratban megjelent ismert ismertetőhöz, amely azt a tudományos bizonyítékot vizsgálta, hogy az evési gyakoriság hogyan befolyásolhatja a súlyt és az egészséget. Azt mutatta, hogy a gyakrabban fogyasztott étkezés nem fokozta az anyagcserét. Inkább az számít, hogy mennyit eszel az egész nap (legyen az a három vagy hat miniétkezés). Más szavakkal, a nassolás az emberek ellen hat, amikor a normál napi bevitelhez hozzáadják az extra ételt, nem pedig az adagok méretének megfelelő módosítását.

Mi van a gyerekekkel?

A harapnivalók fontos hozzájárulást jelentenek a gyermekek napi tápanyagigényének kielégítéséhez gyors anyagcseréjük és gyors növekedésük miatt. Ráadásul a gyermekek étvágya (és az elfogyasztott adagok) általában kisebb, mint a felnőtteké, ami azt jelenti, hogy a néhány órás étkezés előnyös az energiaszint fenntartásához.

Általában arra ösztönzik a gyermekeket, hogy válasszanak magas kalciumtartalmú ételeket, például tejet, joghurtot és sajtot, valamint gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozzák az olyan energiasűrűségű snackeket, amelyek a szokásos snackekben találhatók, mint például keksz, sütemény és sütemény, chips, cukrászda és cukor- édesített italok.

Mitől egészséges az uzsonna?

A legfontosabb az, hogy minden snackben megfelelő tápanyag-keveréket kapjunk. Önmagában a finomított szénhidráttartalmú rágcsálnivalók fogyasztása (pl .: rizskrák, chips) nem sok haszonnal jár. A vércukorszintje megugrik, és csak ismét visszaesik. Célja, hogy keverjen egy fehérjében gazdag ételt egy rostban gazdag ételhez. Ilyenek például:

Friss gyümölcs
Dió (kis marék)
Természetes joghurt (150 g) gyümölcsökkel és fahéjjal édesítve
Gyümölcs turmix (kis adag) korlátozza az összetevőket vagy a tejitalokat
Trail mix (mini doboz)
Sima pattogatott kukorica (1 csésze)
Két teljes kiőrlésű keksz hummussal, sajttal vagy avokádóval
Növényi botok és fehérjében gazdag mártás

A lényeg

Az ideális minta tekintetében nincs egyetértés. Az, hogy az ember rendszeresen eszik-e és uzsonnázik-e vagy sem, személyes választás kérdése. Ha a jelenlegi étkezési szokások segítenek a fogyásban vagy a súlygyarapodás megállításában, akkor kevés oka van az étkezési gyakoriság megváltoztatásának pusztán a legújabb divat-diéta alapján.

Ha falatozó vagy nem tud snack nélkül étkezni az étkezések között, akkor győződjön meg róla, hogy tápanyagban sűrű snackeket választ kis mennyiségben.

Jól végzett, a nassolás segíthet elkerülni az energiacsökkenést, pótolni az étrend táplálkozási hiányosságait és kordában tartani az étvágyat.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet