Étkezési szokások, miközben megpróbál teherbe esni

MD, RD, LDN, CLC, RYT-200

Andie regisztrált dietetikus, tanúsított szoptatási tanácsadó és képesített személyi edző, aki a táplálkozási tanácsadást a tudomány és az érzékenység egyenlő részének tekinti. Szakterülete a szoptatás, a sporttáplálkozás, a testedzés és a fogyókúrás programok.

Miért számít az egészséges terhesség előtti súly?
Hogyan lehet kiszámolni a saját egészséges testsúlyát

A terhesség előtti egészséges testsúly elérése számos egészségügyi előnnyel jár, mind általános egészségi állapotában, mind terhességében. Az egészséges testsúly fenntartása elősegítheti az egészség és a közérzet fenntartását. Ráadásul a túlsúly vagy az elhízás szabálytalan menstruációs ciklust és ovulációt okozhat, ami megnehezíti a teherbe esést.

a prenatális táplálkozás nem könnyű. Tudunk segíteni.

Az egészséges terhesség előtti súly a terhességi szövődmények, például a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség és a császármetszés alacsonyabb kockázatával is jár.

A testtömeg-index (BMI) hasznos eszköz az aktuális testsúly felmérésére. Egyszerűen ossza el súlyát kilogrammban (a súlyának kilogrammban történő meghatározásához - ossza el a súlyát fontban 2,2-vel. Például egy 150 fontos ember súlya 68 kg) magasságával méterben, négyzetben (vagy használjon online BMI-kalkulátort).

Ha a BMI kevesebb, mint 18,5, akkor az az alsúly tartományba esik.
Ha a BMI 18,5–24,9, akkor az egészséges súlytartományba esik.
Ha a BMI értéke 25,0–29,9, akkor az a túlsúly tartományába esik.
Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, akkor az elhízott tartományba esik.

Ha már fenntartja az egészséges testsúlyt, akkor nem kell megváltoztatni a jelenleg fogyasztott mennyiséget, de remek alkalom az egészséges szokások kialakítására vagy finomhangolására. Olvassa el, Hogyan optimalizálhatom étrendemet, miközben teherbe esni próbálok, hogy többet tudjak meg.

Ha a BMI alulsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott tartományban van, akkor itt az ideje elkezdeni az egészséges testsúly elérését. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy módosítania kell, hogy mennyit és mit eszel. Fontos arra is gondolni, hogy az edzésprogram (vagy annak hiánya) hogyan befolyásolja a testsúlyát.

Az, hogy mennyit kell enni, rendkívül egyedi, és sok tényezőtől függ. A Boldog Mama Mentorok segítenek meghatározni, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Átlagosan, ha a testsúlya normál tartományon belül van, az elfogyasztandó kalóriamennyiség hozzávetőlegesen 25 kalória/testtömeg-kilogramm. Ha hízni kell, akkor a kalóriaigénye kb. 30 kalória kilogrammonként. Ha le kell fogynia, akkor a cél az, hogy kilogrammonként körülbelül 20 kalóriát fogyasszon. Ha Ön különösen aktív vagy inaktív, akkor ezek a számok eltolódhatnak.

Bár általában nem szükséges szigorúan számolni a kalóriákat, még akkor sem, ha hízni vagy fogyni próbál, hasznos megbecsülni a kalóriákat, hogy a pályán tartsa magát. Használhatja ezt a kalória-csalólapot:

Egy uncia fehérje (baromfi, hús, hal) = 35-75 kalória a zsírtartalomtól függően
Egy csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék = 90 kalória
Egy csésze főtt zöldség = 50 kalória
Egy csésze nyers zöldség = 25 kalória
Egy kis gyümölcsdarab vagy 1 csésze bogyó vagy dinnye = 60 kalória
Egy szelet kenyér, 1/3 csésze rizs vagy bab, ½ csésze tészta = 80 kalória

Az étrend értékelése közben ne feledje, hogy az italok is számítanak. Itt az ideje, hogy elkezdje korlátozni a koffein bevitelét napi 200 mg-ra (vagy kevesebbre!). Ez a mennyiség nagyjából megfelel napi körülbelül két 8 uncia csésze kávénak, vagy kétszer annyi fekete teának. Az összes részletet lásd az italokban és ételekben található koffein tennivalói és tennivalói.

Mérje fel aktuális súlyát, és végezze el a szükséges beállításokat

Számítsa ki a BMI-t, hogy értékelje a súlyállapotát. Innen meghatározhatja, hogy meg kell-e gyarapodnia, el kell-e veszítenie vagy meg kell-e tartania a jelenlegi súlyát.

Csevegjen a Boldog Mama Mentorokkal

A Boldog Mama Mentorok segíthetnek felmérni jelenlegi étrendjét, és javaslatokat tehetnek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Együtt irányíthat ételt, hogy támogassa testét, miközben megpróbálja elképzelni és azon túl.

Korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 mg-ra, és korlátozza az alkoholfogyasztást

Ne felejtse el összeadni az összes koffeinforrást - az ételektől, italoktól és gyógyszerektől kezdve -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a napi 200 mg-os határt.

Tervezzen egy terhesség előtti időpontot az egészségügyi szolgáltatóval

Ha még nem tette meg, tervezzen egy terhesség előtti konzultációt a szolgáltatóval, hogy megvitassa az Ön speciális igényeit és a terhességgel kapcsolatos esetleges krónikus állapotokat.

„Jó egészség a terhesség előtt: prekoncepciós gondozás” Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola. Hozzáférés dátuma: 2018. július 16.