Megfelelő étkezés a mozgásszervi egészségének érdekében

mozgásszervi

Az egészséges test fenntartása érdekében eszel? Jelenleg minden negyedik ember szenved mozgásszervi megbetegedésben, és ezek az állapotok egészségtelen életmódválasztással növekednek. Korábbi blogbejegyzéseinkben megvitattuk a váz- és izomrendszeri állapotok megelőzésének módjait, hanem az általános egészségi állapot javítását szolgáló életmódbeli döntéseket is, például a fokozott fizikai aktivitást. Az egészséges életmód megszerzésének és a mozgásszervi megbetegedések kockázatának csökkentésének egyik legfontosabb eleme a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, magas vitamin- és ásványianyag-tartalom. Kombinálja a rendszeres testmozgást az egészséges étrenddel, és jól halad a mozgásszervi megbetegedések kockázatának csökkentésében!

A megfelelő tápanyagok hiánya növeli a csont-, izom- és ízületi betegségek kockázatát 1; ezért fontos tudni, hogy mely ételek segíthetnek a kockázatok elhárításában és a pozitív, egészséges életmód kialakításában. A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend szintén csökkentheti a sérülések és balesetek előfordulását, és csökkentheti a mozgásszervi betegségek, például a hátfájás, az osteoarthritis és az osteoporosis kialakulását 2 .

A Nemzetközi Élettudományi Intézet szerint a csontritkulás nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-fogyasztás következménye lehet, és ezeket az egészséges étrend részeként ajánlják. Mindkét tápanyag fontos a mozgásszervi egészség javításában; a kalcium segíti a csontszövet felépítését, míg a D-vitamin maga a kalcium felszívódását segíti elő 3 .

Amint arról a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány beszámolt, ezek nem az egyetlen eszköz a mozgásszervi megbetegedések és a pozitív egészségi állapot megelőzésére; Az alábbiakban felsorolunk néhány tápanyagot, és azt, hogy miért jóak az izom-csontrendszerednek, valamint néhány étrendet, amelyet figyelembe kell venni a diéta során .


Fehérje 4

Miért fontos:

A fehérje szükséges a csonttömeg megszerzéséhez gyermekkorban és serdülőkorban, és elősegíti a csonttömeg megőrzését az életkor előrehaladtával.

Magas fehérjetartalmú ételek:

  • Hal - pl. lazac, makréla, szardínia
  • Hüvelyesek - pl. vesebab, lencse
  • Csirke
  • Diófélék és magvak - pl. mandula, kesudió, fenyőmag, lenmag
  • Tejtermék - pl. Görög joghurt, túró
  • Tojás


Gyümölcsök és zöldségek 4

Miért fontosak:

A gyümölcsök és zöldségek étrendbe való felvétele számos előnnyel jár az egészségére nézve. Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és lúgos sókat tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás pozitív hatással van az idős férfiak és nők csontsűrűségére 5 .

Magnézium 4

Miért fontos a fogyasztás:

Tudja, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a csontásvány képződésében? Valójában a magnézium hozzájárul a csont strukturális fejlődéséhez. Az életkor előrehaladtával a magnézium felszívódása csökken, és növelheti a törések kockázatát.

Magas magnéziumtartalmú ételek:

  • Zöld zöldségek
  • Hüvelyesek
  • Hal
  • Diófélék és magvak

K-vitamin 4

Miért fontos:

Talán ez az, amelyet nem vettél figyelembe. Gondolunk a C-vitamin és a D-vitamin hozzáadásához az étrendünkbe, de a K-vitamin ugyanolyan fontos. A K-vitamin a csont mineralizálásához szükséges.

Magas K-vitamin tartalmú ételek:

  • Saláta
  • Spenót
  • Káposzta
  • Szójabab termékek

Cink 4

Miért fontos:

A csontszövet megújulásához és mineralizálódásához cinkre van szükség. A súlyos hiány általában a kalória és a fehérje alultápláltságával jár együtt, és hozzájárul a gyermekek csontnövekedésének károsodásához. Enyhébb mértékű cinkhiányról számoltak be időseknél, amelyek potenciálisan hozzájárulhatnak a csontok gyenge szerkezetéhez, mivel szerepet játszanak a csontképződés és a reszorpció szabályozásában. Kiegészítheti cinkkel, de van mód arra is, hogy a szokásos étrendbe vegye.

Magas cinktartalmú ételek:

  • vörös hús
  • Baromfi
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Hüvelyesek

Ez csak néhány tápanyag, amelyet figyelembe kell venni az étel elkészítéséhez a napra. Néhány fontos elem hozzáadása az étrendhez segíthet megelőző szerepet játszani bizonyos izom-csontrendszeri állapotokban, különösen az életkor előrehaladtával.

Tudja meg, hogyan segíthet a csontkovács a mozgásszervi megbetegedések megelőzésében.