Szaggatott éhgyomri étrendek - Miért érdemes követni egyet?

Milyen előnyei vannak a szakaszos éhomi étrendnek? Megkértük Amanda Hamiltont táplálkozási szakembert, az Eat, Fast, Slim szerzőjét, hogy tárja fel ennek a diétának az előnyeit más fogyáscsökkentési tervekkel szemben, valamint a rendkívüli eredmények mögött álló tudományos bizonyítékokat.

A szakaszos böjt előnyei

A szakaszos böjtölés nem a legtöbbünkben gondolkodik el - az étel mindenütt jelen van és minden valószínűség szerint jelenleg a sürgősségi sovány tejeskávé és a muffin között található. Most már annyira szeretem az ételt, mint a következő embert, akkor mi van Nagyszerűnek tartom a böjtöt abban, hogy éppúgy finom dolgokat eszik, mint tartózkodni. És nincsenek olyan káros hatások, amelyeket őrült diéták követése vagy tabletták pattanása okoz, mert a böjt természetes magas, belső lendületet biztosít, amely a testével működik, nem pedig ellene.

A böjt éveket ad az életedhez, és az életed az évekhez. Kétségtelenül kiváló módja a kilók elmozdításának, és segíthet az alakjának megváltoztatásában. De amint rájössz, ez segít a testednek a belső munkájában is. A szakaszos böjt egyik csodálatos bizonyított mellékhatása, hogy sejtszintű öregedésgátló, ez az egyetlen hely, amely valóban számít. Ez a kívül-belüli megközelítés valóban segíthet egy ragyogó szépség létrehozásában belülről. A szakaszos böjt ugyanis szünetet és testet ad a testének, hogy utolérje belső „tennivalói listáját”. Ha lehetővé teszi a testének, hogy többet kapjon, amire szüksége van, és kevesebbet, amire nincs, akkor kevesebb terhet ró a test erőforrásaira, és több ideje marad a karbantartásra.

A koplalás olyan egyszerű, hogy tényleg nem lehet kudarc. Valójában mindannyian ezt csináljuk már - a reggeli szó szerint 12 órás böjtöt üt meg. És ne felejtsük el az egyik legjobb dolgot - ha megfelelően csinálod a böjtöt (többféle technika közül választhatsz, és az Eat, Fast, Slim végére felfedezed, melyik illik hozzád), végre feladhatod a fogyás és gyarapodás végtelen hörcsögkerékét, amely szerint az egyébként épeszű és sikeres emberek rabszolgává válnak annak a fogyókúrának, ami történetesen a hónap íze. Ismerem annak a világnak a fájdalmát, mert olyan sokáig léteztem benne. Azt is tudom, milyen jó érzés megszabadulni tőle.

Az időszakos böjtölés 5 kg feletti fogyást segíthet csupán 6 hét alatt - íme néhány valós böjtös sikertörténet

Böjtölő és divatos diéták

Amit a böjtöléssel szeretek, nagyjából bármely más étrendhez, az az egyszerűsége. Sokkal könnyebb ragaszkodni valamihez, ami inkább az óra nézésére vonatkozik, mint minden kalória számolására. Egészséges, egyszerű válasz egy olyan iparágra, amely trükkössé, túlbonyolulttá és néha egyenesen nevetségessé vált (erről bővebben egy perc alatt). Az a helyzet, hogy ha egy súlycsökkentő állítás túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A divatos diéta nem praktikus a mindennapi élet szempontjából, ezért nagy valószínűséggel nem lesz hosszú távon fenntartható. Ezért a könyvemben található táplálkozási szabályok és a szakaszos böjt tervei szilárdan az egészséges táplálkozás alapelveiben gyökereznek.

Miközben megpróbál eligazodni a szakaszos böjtölésben, sok furcsa és csodálatos tanáccsal találkozhat. Ha a fogyás érdekében könyvet keres a böjtölésről, akkor biztos vagyok benne, hogy nem ez lesz az első könyv, amit valaha is olvasott erről a témáról (és talán már találkozott néhány furcsa diétával) odakinn, ami veszélybe sodorhatja egészségét - és józan eszét). Az alábbiakban néhány szórakoztató részletet szemléltetünk, hogy milyen hülyeségek vannak odakint.

„Ha talál nyulat, kiváló tiszta fehérjeforrás. De ne adjon hozzá mustárszószt csütörtökön.
A dukani étrend, Dr. Pierre Dukan (Hodder & Stoughton, 2010, 143. o.)

"Kilenc speciálisan összeállított sütit (egyenként csak 60 kalóriát) eszel egész nap, hogy távol tartsa az éhséget."
A Cookie Diet (www.cookiediet.com)

„Soha ne fogyasszon gyümölcsöt, kenyeret, tésztát, szemeket, keményítőtartalmú zöldségeket vagy tejtermékeket, csak sajtot, tejszínt vagy vajat. […] Ne egyél semmit, ami nem szerepel az elfogadható élelmiszerek listáján. ” [Az elfogadható élelmiszerek listája olyan finomságokat tartalmaz, mint a fácán, borjú és lepényhal!]
Dr. Atkins New Diet Revolution, Robert C. Atkins, MD (Ebury Press, 1992, 123. o.)

„A reggeli hiánya, a hideg fürdő és a koffeinleadás kombinációja hatalmas. […] Ha utálod a fekete kávét, használj koffein tablettákat. ”
Hat hét az OMG-ig, Velence A. Fulton (Michael Joseph, 2012, 64–5)

A koplalás sokkal egyszerűbb.

Böjt - a fogyás jövője

Ideje kinyújtani a nyakamat. Oda mennék, hogy ezt kimondjam Az időszakos böjtöt tekintem a fogyás jövőjének. A diétás ipar éppen ez - egy iparág -, és nagyon sok fogyasztó arra ébredt, hogy eladták nekik a próbabábut. Mint minden tapasztalt diétázó tudja, a felbujtás és a hírességek mögött sok divatos étrend csak ostoba és nem praktikus.

A hosszú távú kalória-korlátozás, amely a hagyományos fogyás gerince, hajlamos lehet a súlygyarapodásra. Nem csak, hogy sok, kereskedelemben hozzáértő fogyókúrás terv táplálkozási vonatkozásai legjobb esetben is határvonalak, legrosszabb esetben pedig egyenesen veszélyesek. Az a tény, hogy a világ egyik legnagyobb fogyókúrázó cége egy cukrászcég tulajdonában van, jól mutatja (legalábbis számomra), hogy a fogyókúra mögött álló ipar és a fogyás ígérete szükség lehet egy kis megrázkódtatásra.

Alapvetően a fogyás időszakos böjtje a táplálkozásról szól. Ha valóban eszel, akkor jól kell enni. Ha böjtöl, akkor nem kell kivágni a főbb élelmiszercsoportokat, például a szénhidrátokat vagy az esszenciális zsírokat. Böjt terveimben rengeteg információt talál arról, hogy mit kell enni, ha időszakos éhgyomri rendszert alkalmaz, ahelyett, hogy egyszerűen kiszámolná, ha nem eszik. Valójában a táplálkozás még fontosabb, ha böjtöl, mivel összességében kevesebbet eszik.

A könyv minden tanácsa megalapozott és praktikus. Kutatásom során rájöttem, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében, a böjt technikáinak finoman különbözniük kell a nőknél és a férfiaknál, és megint másként, ha szakaszos böjtöt használsz a teljesítmény növelése érdekében. Míg a tudomány tökéletes útjelzőként működik, mindannyian egyediek vagyunk - biológiailag, fizikailag és érzelmileg, és végső soron az Ön feladata és feladata marad, hogy a bizonyítékokat cselekvéssé alakítsa.

Még a legnagyobb előrelépés ellenére is vannak olyan dolgok, amelyeket a tudomány vagy a táplálkozás nem tud teljes mértékben megmagyarázni, de mégis megpróbálom leírni, hogyan a szakaszos böjtölés összekapcsolódást és boldogságot érezhet önmagában. A böjt, mint bármely más táplálkozási vagy diétás megközelítés, segíthet a hozzáállás visszaállításában és a fizikai éhség és az étvágy közötti különbség felismerésében. Az étkezés lelassítása ugyanolyan „mentális töréssé” teheti az élményt, mint a fizikai lendületet. Valójában a böjtöt évszázadok óta használják a szellemi és szellemi megtisztulás módszereként. Olyan, mintha egy részét újra szabadon engednéd.

A böjt működik? Ezek a valós sikertörténetek meg fognak győzni.

A böjt tudománya

A böjt előnyeiről szóló bizonyítékok csak annyira meggyőzőek és izgalmasak, hogy érdemesek néhány percnyi figyelemre (és útközben több diétamítoszt is lebontok).

Az alábbiakban bemutatunk néhány kiemelést a böjt tudományából

Böjt a fogyáshoz

• Ellen intuitívnak tűnhet, de a szakaszos böjt segíthet az éhség kordában tartásában. Ez részben annak köszönhető, hogy hatással van az éhséghormonokra, részben pedig azért, mert segít megtanulni a különbséget a fizikai és az érzelmi között
éhség.

• Felejtsd el, mit mondtak neked a rendszeres étkezésről, amely fokozza az anyagcserét - tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosabbak nassolni.

• A böjt ugyanolyan hatékony, mint a fogyókúra hagyományos étrendje, de lehet, hogy könnyebben ragaszkodik hozzá, és kevésbé valószínű, hogy lassítja az anyagcserét - akkor tökéletes, ha el akarja veszíteni az utolsó makacs húst.

Böjt az egészségért

• Az éhezés - különösen kevesebb fehérje fogyasztásával kombinálva - „tavaszi tisztaságként” hat a szervezet számára azáltal, hogy bekapcsolja az autofágia nevű sejtmechanizmust, és csökkenti az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) nevű hormon szintjét. a sejtnövekedést ellenőrizhetetlenné teszi.

• A rendszeres léböjt hatásos öregedésgátló hatással járhat anélkül, hogy teljesen ki kellene vágnia az ételt.

• Bármelyik éhomi formátumot is választja (legyen az 16/8, 5/2 vagy az intermittáló étrend más formája), valószínűleg csökkenti a gyulladást - jó hír olyan állapotok esetén, mint az ekcéma, az asztma és az ízületi gyulladás.

• Ellentétben azzal a közhiedelemmel, miszerint a cukros snackek „agyi táplálék”, az időszakos böjt segíthet a felnőtteknél jobban koncentrálni. Ez akár új agysejtek felépítésében is segíthet.

Böjt a tornatermi nyuszikért

• Ha súlyzós edzést végez böjt közben, akkor a test több izomépítéshez vezethet.

• Ha a kardió edzéseket részesíti előnyben, akkor a böjt közbeni edzés segíthet a testének abban, hogy megtanulja intenzívebben bekerülni a zsírraktáraiba - de nem olyan jó ötlet egy versenyt lebonyolítani anélkül, hogy előzetesen étkezne.

Amanda Hamilton több ezer embernek segített lefogyni és testbizalmat szerezni. Próbálja ki Amanda egészséges terveit több mint 100 tápláló recept mellett. Válasszon tervet az életmódjának megfelelően, és maximalizálja a böjt előnyeit - fogyjon, lassítsa az öregedést és fokozza egészségét. Kövesse Amandát inspiráló weboldalán, az amandahamilton.co.uk oldalon

"Amanda mindig inspiráló, mivel ötvözi az igazi profizmust a lelkesedéssel, intelligenciával és tudással."
Ian Marber, táplálkozási szakember és szerző

Az Eat, gyors, karcsú étrend írta Amanda Hamilton