Hogyan lehet a legjobb lábad valaha

Utolsó frissítés dátuma: 2019. április 22

Hányszor hallotta már barátnőit és kollégáit, akik a lábukon híznak. Olyan érzés, próbáld ki, ahogy akarod, nem tudod megszerezni a kívánt szexi, tónusú lábakat.

A jó hír az, hogy egy kis tervezés és étrend-figyelés segítségével a legjobb lábad lesz.

Ebben a bejegyzésben megosztjuk a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációját, amely egy pillanat alatt nagyszerű lábak megszerzéséhez szükséges.

Lépjen be a megfelelő edzésmódba

A lábak javításának legjobb módja a megfelelő gyakorlatok elvégzése. A végtagok izmainak megcélzása erősebbé és rugalmasabbá teszi őket, és segít fenntartani a kívánt alakot és görbéket.

Íme néhány kipróbálható gyakorlat:

Teljes lábforma

Előnyök: A láb teljes részének bevonása.

Feküdjön bal oldalán a földön, könyökével támaszkodjon, az alkar pedig a padlón. Tartsa mindkét lábát kifelé nyújtva.
Hajlítsa meg a lábát, és emelje a jobb lábát körülbelül 30 fokkal.
Lassan lendítse a jobb lábát előre. Hamarosan érezni fogja a comb külső részének nyújtását.
Óvatosan mozgassa vissza a lábát kiinduló helyzetbe.
Ezután lengesse meg a lábát a teste mögött, miközben a lábujjak hegyesek maradnak. Győződjön meg arról, hogy teste szilárd ebben a lépésben, hogy fokozza az izomstimulációt.
Ismételje meg tíz sorozatig, majd lépjen a másik lábra.

Energia guggolás

Előnyök: Kiváló és jól körülhatárolható quad izmok.

Álljon egyenesen, széles lábakkal, a karok oldalra nyújtva, a talajjal párhuzamosan. Tartsa a lábujjait és a térdeit kifordítva.
Tartsa térdeit a bokák fölé igazítva, engedje le testét plié guggolásba.
Emelje fel a jobb sarkat, és óvatosan forgassa balra a jobb lábujjával.
Hozd össze mindkét karodat a mellkasod előtt (a talajjal párhuzamosan), és ejtsd merülés helyzetbe.
Térjen vissza a zömök helyzetbe, egyenesítse ki a lábát, és mindkét karját emelje a feje fölé. Ezután térjen vissza az eredeti álló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Tom Fitchette, az ACE képesített trénere magyarázza. „Vitathatatlanul az egyik legnehezebb, mégis hatékony gyakorlat a lábak edzésére a„ A guggolás ”. Szinte mindenki hallott erről a gyakorlatról, de nagyon kevesen fordítottak időt arra, hogy kihasználják ennek a csodálatos mozdulatnak az előnyeit. ”

Deadlifts

Előnyök: Erősítse és tonizálja a combizmait és a hátizmait.

Tartsa a közepes súlyzókat és tartsa mindkét karját az oldalán, kissé behajlított térddel.
A karokat egyenesen tartva hajlítsa meg kissé a térdeit, miközben lassan hajlik a csípőjénél is.
Tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a súlyzók a lehető legtávolabb esjenek. Kerülje a hát kerekítését, tartsa a súlyokat a lábak közelében.
Amint lassan visszahúzódik az eredeti helyzetbe, nyomja össze a farizmokat.
Ismételje meg szükség szerint, és nyújtsa ki a gyermek pózát, ha elkészült.

Skater Lunge

Előnyök: Alakítsa meg és határozza meg a külső combokat.

Álljon egyenesen, térde és lábujja kifelé fordítva, a lábak pedig vállszélességre. Karjainak az oldalain kívül kell lenniük, és párhuzamosak a talajjal.
Tartsa a csípőjét szögletes, és a jobb lábat helyezze átlósan maga mögé, emelt sarokkal.
Engedje le magát egy mélybe, anélkül, hogy az első térd elengedné a lábujjait.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezzen annyi ismétlést, amennyi szükséges, majd váltson lábbal.

Belső combemelő

Előnyök: Erősítse és formálja belső combjait.

Feküdj a bal oldaladon, a bal könyök támaszd meg a felsőtested. Tartsa a jobb lábát hajlítva, térdével felfelé a mennyezet felé. A másik lábat ki kell nyújtani a padlón, miközben a térdét a föld felé kell fordítani.
Emelje meg a bal lábát elöl, anélkül, hogy megváltoztatná helyzetét, úgy, hogy körülbelül két lábnyira lebegjen a talaj felett.
Tartsa ezt az álláspontot három másodpercig, és végezzen ismétlést, mielőtt oldalra váltana.

Láb pumpáló kardió

A fitneszszakértők úgy vélik, hogy a nőknek össze kell kombinálniuk a kardió edzéseket nyújtási vagy erőnléti edzéssel, hogy levágják a zsírokat a lábakban, és fitt, faragott alakot érjenek el.

Összpontosítson a lábak gyakorlására 45-60 perc kardió gyakorlatokkal. Próbáljon meg ellipszis gépen dolgozni, futni, kerékpározni, sétálni vagy lépcsőzni.

Folyamatosan változtassa meg rutinját úgy, hogy érdekes maradjon, arra ösztönözve, hogy ragaszkodjon az edzéshez. Konzultáljon egy fitnesz edzővel, hogy készítsen egy edzésprogramot, amely a legjobban megfelel az Ön konkrét célkitűzéseinek és testtípusának, és vigyázzon azokra az edzéshibákra, amelyek károsíthatják az Ön fitnesz céljait.

Egyél a formás lábakig

A megfelelő étrend létfontosságú, ha megpróbálja formálni a lábát - koncentráljon a tiszta, teljes ételekre. Edzés közben elengedhetetlen figyelni arra, hogy mit eszik, és mit érdemes kerülnie az evéstől.

Tudta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása bebizonyította, hogy csökkenti az ócska ételek iránti vágyat, és egész nap gyorsan felveszi a harapnivalókat. Fehérje ajánlott a vágyak kezelésében.

A cukros italok és a gyümölcslé kerülése szintén gyors módja a lábformának.

Íme néhány tipp a legjobb ételekről, amelyek segítenek megtartani a határozott és szexi lábakat.

Menj a jó zsírokért

Tudta, hogy a zsír nem minden rossz?

A zsír kalóriatartalmú. Általában a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és fehérjék csupán négy kalóriát tartalmaznak grammonként. És a közvélekedéssel ellentétben nem minden zsír rossz.

A nőket gyakran zavarja a narancsbőr látványa, amely a test egyes területein, például a lábakon gödrös megjelenést okoz.

A bőr egészségének megőrzése segíthet ebben a küzdelemben, ezért növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét, hogy az öregedéskor ragyogó, egészséges bőrt kapjon. A diófélék, az olajbogyó, az olajos hal és az avokádó remek lehetőségek.

Fogyasszon sovány fehérjéket

Az alacsony telített zsírtartalmú fehérjék elősegíthetik a fogyást, mivel hosszabb ideig emésztenek, mint a szénhidrátok.

Válasszon fehér húsú baromfit, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ha tónusú alakra vágyik.

A sovány fehérjék hosszabb ideig tartják a teltségérzetet is, ami azt jelenti, hogy nem fog egészségtelen ételek után nyúlni, mert mindig van kedve falatozni valamit.

Sőt, a megfelelő edzéssel kombinálva a fehérje megakadályozhatja a kalória korlátozással járó izomvesztést.

Növelje a teljes kiőrlésű gabona bevitelét

Keressen olyan gabonaféléket, amelyek teljes kiőrlésűek, amikor reggelit választanak, és egyenek teljes kiőrlésű ételeket, például barna rizst. Ezek az ételek növelik a rostfogyasztást, és más tápanyagokkal látják el a testet.

A teljes kiőrlésű zsírrobbantó étel, amely könnyen elérhető, így könnyű beépíteni a szokásos étrendbe.

Azonban ne vigyük túlzásba, és ne felejtsük el, hogy mértékkel együnk, mint minden mással. Kerülje a feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák, például előre csomagolt granola vagy azonnali zabpehely túltermelését.

Több gyümölcs és zöldség

Közülünk nem sokan szeretik a gyümölcsünket és a zöldségeket fogyasztani, és gyakran feldolgozott harapnivalókat fogyasztunk, mint egy darab gyümölcsöt. De ha formás lábakat próbálsz szerezni, a zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása elengedhetetlen.

Ezeknek az egészséges ételeknek magas a víztartalma, ami hidratálja a testet. Emellett különféle antioxidánsokkal és tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek segítenek az ön fittségében.

A zöldsaláta a legjobb módja a zöldségek fogyasztásának és a narancsbőr kordában tartásának.

Tudd, mit kerülj el

Tartsa távol az egészségtelen ételeket, ha formás, szexi lábakkal kívánja elérni a tónusú alakot.

A feldolgozott és csomagolt ételek, a zsíros termékek és a cukros italok, mint a szóda, szigorú nem-nem. Cserélje le a szokásos sült snackeket sült ízekre, és keverje meg a zöldségeket olívaolajban.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás elősegítése és a méreganyagok kiürítése érdekében elengedhetetlen, hogy jól hidratálja magát, ezért tegye napirendre a nyolc-tíz pohár vizet. Az ivóvíz csodákat tesz a bőrödön is, hozzájárulva az általános izzó megjelenésedhez.

Ezek a testmozgási és diétás tippek segíthetnek abban, hogy karcsú, formás lábakat érjenek el, amelyek remekül mutatnak vékony farmerben, valamint pólyaruhában.

Fontos azonban megjegyezni, hogy minden nőnek más a testdinamikája, és nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.

Forduljon táplálkozási szakemberhez vagy testedzőhöz, kövesse az egészséges életmódot, és hagyja, hogy önbizalma legyen a legfőbb kiegészítő, függetlenül attól, hogy mit visel.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést?

Ne felejtsd el megosztani a Pinteresten.

Kapcsolódó témák

A Kewl Shop

A Kewl Shop egy blog. Minden életmódról írunk, különös tekintettel a kapcsolatokra, az önszeretetre, a szépségre, az erőnlétre és az egészségre. Fontos dolgok, amelyeket minden modern nőnek vagy férfinak tudnia kell.

Ha jól ismersz minket, akkor üdvözöllek. Ellenkező esetben élvezze az olvasást, nézze meg legújabb cikkeinket és az izgalmas YouTube-csatornát.