Megtanulják, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét!

A nők legjobb egészségügyi csapata
2020. február 10

Növelni szeretné testének természetes kalóriaégető motorját? Ideje növelni az anyagcserét! Minél magasabb az anyagcseréd, annál jobban érzed magad, és annál könnyebben fogsz fogyni és tartani. Szerencsére átveheti az irányítást.

Íme 13 szuperkönnyű módszer az anyagcsere fokozására!

# 1 - Próbálja ki az alacsony glikémiás étrendet a gyors anyagcsere érdekében

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az anyagcsere legnagyobb növekedését eredményezi, de a stressz hormon kortizol növekedéséhez is vezet. Ezért a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony glikémiás étrend a legalkalmasabb az anyagcsere fokozására és a fogyásra. Fogyasszon olyan étrendet, amely gazdag rosttartalmú ételekben, például babban és zöldségekben, hogy fokozza az anyagcserét és megakadályozza a vércukorszintet.

# 2 - Cseréljen minden főzőzsírt kókuszolajra

Tanulmányok szerint a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírok 12% -kal növelték a résztvevők anyagcseréjét, szemben a hosszú láncú zsírokkal, amelyek csak 4% -kal emelték. A kókuszolaj egyedülálló zsírsavprofillal rendelkezik. A főzőzsírok cseréje elképesztő előnyökkel járhat az anyagcseréje, a fogyás és az egészségi állapot szempontjából.

# 3 - Válasszon bioélelmiszert az anyagcsere fokozása érdekében

A növényvédő szerekkel megrakott, nem organikus gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék blokkolják az anyagcserét azáltal, hogy zavarják a pajzsmirigy működését, amely a test termosztátja, és meghatározza, hogy milyen gyorsan fut. Másrészt a peszticidek nélkül termesztett ételek folyamatosan működtetik a zsírégető rendszert, mert nem teszik ki a pajzsmirigyet a méreganyagoknak. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében mindig bio termékeket használjon ételeinek elkészítéséhez.

# 4 - Fogyasszon fűszeres ételeket

A fahéj, a vörös vagy a zöld chili, a bors vagy a gyömbér elfogyasztása fokozza a test hőtermelését, valamint a szimpatikus idegrendszer aktivitását. Ennek eredményeként ideiglenes anyagcsere-csúcsot fog elérni, amely extra kalóriákat éget el.

# 5 - Legyen hidratált

A rendszer vízzel való öblítése mindig jó ötlet. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a résztvevők anyagcseréje alig 10 százalékkal nőtt alig 10 perccel 16 uncia víz elfogyasztása után. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy minden étkezés előtt két pohár víz elfogyasztása a fogyókúrázóknak öt kilóval többet fogyott, mint a nem vizet fogyasztók három hónap alatt.

# 6 - Egyél reggelit a gyors anyagcseréhez

Tápanyagokban gazdag reggeli fogyasztása (például omlett zöldségekkel vagy zabpehely dióval és bogyókkal) elindítja az emésztést és felpörgeti az anyagcserét. A kutatások szerint a reggeliző emberek a legsikeresebbek a fogyásban. Nézze meg a női legjobb szuperételeket, például a Chia magokat vagy az Acai port, hogy ízletes és egészséges reggelit készítsen.

# 7 - Ne vigyük túlzásba az egészséges zsírokat

Az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú étrend nagyon népszerű, de ha extra karcsúságot szeretne elérni, akkor a túl sok zsír nem a legjobb módszer céljainak elérésére. A dió, a mogyoróvaj, az olaj és az avokádó nagyon egészséges, de ha fogyni akar, kerülje a túlevést ezeken az ételeken.

# 8 - Egyél több fehérjét az anyagcserédhez

A magas fehérjebevitel növelheti az anyagcserét és az elégetett kalóriák számát. A fehérje elégetése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, így a szervezet több energiát fordít a tápanyagok felszívására a magas fehérjetartalmú étrendben. Fehérjéket fogyasztva hosszabb ideig érzi jóllakását. Ráadásul a fehérje hozzáadása minden étkezéshez hozzájárul a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalomban is.

Keresi a tökéletes fehérjét testének támogatására? A női legjobb sporttáplálkozási fehérjék nem csak ízletesek, hanem tele vannak egészséges aminosavakkal és segítenek az izmok gyarapodásában.

# 9 - Igyál zöld teát az anyagcseréd felgyorsítása érdekében

A zöld tea ECGC-t tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely elősegíti a zsírégetést. Egy tanulmányban azok az emberek, akik napi három-öt csészét fogyasztottak 12 héten keresztül, testsúlyuk 4,6 százalékkal csökkent. Más tanulmányok szerint napi két-négy csésze zöld tea fogyasztása további 50 kalóriát okozhat. Ez évente körülbelül öt fontot jelent.

# 10 - Emeljen nehéz súlyokat

Lassú anyagcsere? Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere, ilyen egyszerű. Ez azt jelenti, hogy ha növeli az izomtömegét, akkor naponta több kalóriát éget el, még nyugalomban is. A súlyemelés segít megtartani az izmokat és leküzdeni az anyagcsere csökkenését, amely a fogyás során jelentkezhet.

# 11 - Az alkohol kihagyása

Az alkohol éhes üzemmódba kapcsolja az agyadat. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy ital elfogyasztása étkezés előtt körülbelül 200 kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a szervezet először leégeti az alkoholt, ami azt jelenti, hogy az étkezés hátralévő kalóriáit nagyobb valószínűséggel zsírként tárolják.

# 12 - Pihenjen a lassú anyagcsere elkerülése érdekében

A hosszú távú stressz valóban árt a derekadnak. Krónikus stressz alatt testét elárasztják a stresszhormonok, amelyek a has mélyén található zsírsejtek méretének növekedésére serkentik és ösztönzik a zsírraktározást. Ráadásul a stresszhormonok felidézik az étvágyat, és ezáltal valószínűleg túlevik. Próbáljon meg olyan dolgokat tenni, amelyek megnyugtatnak; például: sétálni, meditálni, jógázni, túrázni, klasszikus zenét hallgatni vagy fürödni.