Keto nőknek
A menstruáció visszaszerzése

A női hormonok a komplexitás szimfóniája, amelyet különféle tényezők befolyásolnak, beleértve a bél mikrobiomát, az étrendet, a toxicitást és a stresszt.

nőknek

Habár a „flo néni” havonta tett látogatása nem biztos, hogy várakozással tekintünk, a rendszertelen időszakok és az időszak hiánya a reproduktív években (amenorrhoea) sarkalatos jel a test számára, hogy e területek egyike egyensúlyhiányos. Azoknak a nőknek, akiknek legalább három menstruációs ciklusa hiányzott egymás után, amenorrhoea van.

Mi az amenorrhoea oka?

Az elvesztett időszak jelzi, hogy mélyebbre kell ásni, mivel gyakran a test jele, hogy nem érzi magát biztonságban.

Ennek oka lehet a közelmúltban bekövetkezett drasztikus súlyváltozás, tápanyaghiány, a szervezetet túlterhelik az endokrin rendellenességek, vagy krónikus stresszel foglalkozik, és a szimpatikus küzdelem vagy menekülés reakciójában működik, nem megfelelő paraszimpatikus szabályozói egyensúlyban.

Funkcionális orvosként a testen belüli egyensúlyhiány kiváltó okait keresem a bél, a máj és a hipotalamusz hipofízis mellékvese (HPA-tengely) néven ismert tengelyének kezelésére, és megpróbálom visszavezetni az egyént egy kiegyensúlyozott parasimpatikus állapotba.

Megfelelő megközelítéssel a nők visszaszerezhetik a menstruációt, beleértve a PCOS-t és a hypothalamus amenorrhoát. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, újratápláló étrendi megközelítés a stresszkezeléssel és a test természetes méregtelenítését támogató étrenddel kiválóan alkalmas a test elindítására és a hormon egyensúly helyreállítására.

Hogyan befolyásolja az inzulinrezisztencia a nemi hormonokat és a termékenységet?

Normális körülmények között az inzulin hormon segít stabilan tartani a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia bekövetkezésekor azonban a glükóz felhalmozódik a vérben, és végül pre- és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Inzulinrezisztensnek lenni azt jelenti, hogy teste nem képes megfelelően reagálni az általa előállított inzulinra. Idővel ez krónikusan magas vércukorszinthez vezet.

Az inzulinrezisztencia és a krónikusan magas vércukorszint hajtja a hormon egyensúlyhiányát. Ezért a metformint, a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére általánosan használt gyógyszert, oly gyakran használják a meddőség kezelésére.

A megemelkedett inzulinszint csökkenti a nemi-hormon-kötő-globulint (SHBG), ami azt jelenti, hogy nemi hormonjaink elnyomódhatnak, különösen hiperinsulinémiában szenvedő súlyosan túlsúlyos egyéneknél (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

A megemelkedett inzulinszint csökkenti a nemi hormont kötő globulint (SHBG) és rontja a termékenységet. Az alacsony SHBG-szint az inzulinrezisztencia markere, következésképpen a 2-es típusú cukorbetegség előrejelzője.

A Keto mint gyulladáscsökkentő eszköz és inzulinszabályozó

Alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási ketózis állapotában a vércukorszintet alacsonyabb szinten szabályozzák, ami szintén alacsonyabb inzulinszinthez vezet.

A keto diétával párosuló szakaszos böjt, különösen túlsúlyos egyéneknél, tovább segítheti az inzulinszint csökkentését és a szervezet hormonhatását.

Vigyázzon azonban azzal, hogy az alacsony testsúlyú egyének vagy azok számára, akik jelentős testtömeg-fogyás után elvesztették a menstruációs ciklust, intézkedéseket kell hozni az elegendő táplálékfelvétel biztosítása érdekében, hogy a test biztonságban és táplált állapotban érezze magát. Ha keto étrendet követ, és meg akarja tartani vagy hízni, egyszerűen elegendő zsírt és kalóriát kell fogyasztania. Alacsony testsúlyú embereknek semmilyen böjt gyakorlása nem ajánlott.

Gyakorlatomban a ketogén étrendet használom a termékenység támogatására. Amikor a szervezet ketonokat termel, a gyulladás és az oxidatív stressz csökken, ami gyakran hozzájárul a nők termékenységének (a petesejtek egészsége) és a férfiak termékenységének (a spermiumok minőségének) javításához. (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

A hipotalamusz szerepe a termékenységben

A ketózis közvetlen hatással van a központi stressz-válasz rendszerünkre, más néven a hipotalamusz hipofízis mellékvese (HPA) tengelyrendszerére, mivel a keton testek átjutnak a vér-agy gáton és befolyásolják a neurotranszmitterek expresszióját. Ezt úgy teszik, hogy az ingerlő glutamátot gátló vegyületté alakítják Megbízható forrás"data-content ="

Wikipédia

A Wikipédiát nagyrészt névtelen önkéntesek írják, akik fizetés nélkül írnak.

"> GABA, amely a testben stressz-harc vagy menekülési reakciót vált ki (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

A hipotalamusz jelentős szerepet játszik a termékenységben, mivel két fő hormont termel: a gonadotropint felszabadító hormon (GnRH), amely jelzi az agyalapi mirigy FSH-jában (follikulus-stimuláló hormon) és a tojás éréshez szükséges LH (luteinizáló hormon) termelését., és az ovulációra.

A táplálkozási ketózis olyan hormonokra is hatással van, amelyek szabályozzák a HPA tengely egyensúlyát. Ketogén étrenden a leptin jóllakottsági hormon képes jelezni az agyat, és folytatja kettős szerepét az éhség csökkentése és az anyagcsere sebességének növelése érdekében. A leptin „biztonsági jelet” szolgáltat a szervezet szabályozó rendszerének azáltal, hogy dokkol a hipotalamuszhoz, és felszólítja a testet, hogy támogassa a paraszimpatikus állapot és a szimpatikus állapotban lévő reaktív jelek szabályozó jeleit. A leptin optimalizálása támogathatja az étvágyszabályozást, valamint az anyagcsere és a hormon egyensúlyát.

Amikor a szervezet ketont termel, a gyulladás és az oxidatív stressz csökken, ami mind a női, mind a férfi termékenység szempontjából előnyös.

A Keto hormonális hatásai

A ketogén étrend megbízható forrásként működhet"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

"> enyhe stresszor, amely hasznos lehet, akárcsak a testmozgás, a szakaszos böjt vagy akár a szauna. Ne feledje azonban, hogy a túl sok jó dolog káros is lehet.

Példaként képzeljük el, hogy 20 ismétlésért súlyt emelünk pár sorozatban. Fáradtságig megerőlteti az izomzatot, majd áttér egy másik gyakorlatra, végül megpihen és felépül, hogy támogassa az egészséges izomnövekedést. Ha azonban órákon át órákon át meg kellene emelnie ezt a súlyt, a szakadás és az atrófiák szintje olyan intenzív lenne, hogy a test inkább szenvedne, mintsem bármilyen előnyhöz jutna a gyakorlattól. Egyszerűen fogalmazva, ismerje a határait, és győződjön meg arról, hogy továbbra is megkapja-e a kívánt előnyöket.

Amikor a fogyás kérdés lehet

A táplálkozási ketózis esetén bekövetkező lehetséges buktató az alacsony szénhidráttartalmú étrend természetes jóllakottsága miatt alultáplálkozás. Az ilyen étvágycsökkentő hatás előnyös azok számára, akiknek el kell fogyniuk a testzsírtól, de nem kívánatos hatás azok számára, akiknek nincs elegendő testzsír-tartalékuk, és vagy meg kell tartaniuk, vagy hízniuk kell.

Személyesen és klinikailag láttam olyan nőket, akik kettóznak, csodálatosan érzik magukat, majd túl sokat próbálnak vállalni. Ennek eredményeként nem esznek eleget, túlzottan sportolnak és/vagy nem alszanak eleget, és leptinszintjük túl alacsonyra süllyedhet. Így a test alultáplált, nem biztonságos üzemmódba kerülhet, amelynek során a nemi hormonok elnyomódnak, mivel a test stresszes állapotban a túlélést helyezi előtérbe a reproduktív egészséggel szemben (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

A kortizol magas szintje elnyomja a nemi hormon termelését a szervezetben, mivel nem biztonságos a gyermek viselése. Stresszes állapotban a test a túlélést helyezi előtérbe a reproduktív egészség helyett.

Kezelje a stressz szintjét, hogy a teste biztonságban érezhesse magát

Ha krónikus küzdelem vagy menekülési mód van fizikai, érzelmi vagy mentális stressz miatt, és a több stressz hajtja fel androgén hormonjainkat.

Ez a dehidroepiandroszteron (DHEA) és a kortizol túlzott szintjéhez vezethet, amelyek elnyomják a nemi hormon termelését a szervezetben, mivel a test lényegében nem érzi biztonságban a gyermek viselését, és nem tekinti az ovulációt prioritásnak (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

A diétás beavatkozáson túl fontolja meg a stressz szintjének kezelését. A prioritások áttérése arra, ami valóban fontos, és az egészséges mentális perspektíva lehetővé tétele a „béke megteremtése a mostanival” segíthet a test kiegyensúlyozottabb paraszimpatikus állapotba történő áttérésében.

Ha váláson megy keresztül, vagy a munkahelyén igényes helyzetben van, akkor talán nincs ellenőrzése ezen tényezők felett. Összpontosítson más tényezőkre, amelyek felett Önnek van irányítása, például a váltás a spinning óráról vagy a cross-fit edzésről - egy olyan testmozgás, amely tovább növeli a kortizolt és fokozza a stresszreakciót - a megnyugtató fizikai tevékenységre, például a jógára vagy a séta közben szánjon időt a pihenésre, meditáljon és aludjon. Fontolja meg az adaptogén gyógynövények, például az abhwagandha vagy a nyugtató gyógynövények, például a kamilla, kiegészítését a stressz és a szorongás csökkentése érdekében.

A Keto szerepe a menstruáció visszaszerzésében

A táplálkozási ketózis teljes élelmiszer-alapú megközelítése, amely magában foglalja a leveles zöldségeket, a keresztesvirágú zöldségeket, a vadon kifogott halakat, a legelőn megnövelt fehérjéket, valamint az olajbogyóból, avokádóból, kókuszdióból, diófélékből, magvakból és minőségi állati termékekből származó zsír rengetegét, gazdag lehet. biológiailag elérhető B-vitaminok forrása, hormonszabályozó Megbízható forrás"data-content ="

Wikipédia

A Wikipédiát nagyrészt névtelen önkéntesek írják, akik fizetés nélkül írnak.

"> indol-3-karbinolok (I3C), omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és telített zsírok, mint a hormontermelés és a sejtmembrán-támogatás építőkövei.

Az egészséges ketogén étrend segít csökkenteni a gyulladást, a bél stresszét és a hormon egyensúlyhiányát, miközben elősegíti az optimalizált antioxidáns státuszt. A teljes táplálék alapú keto étrend biztosítja az egészséges tojás termeléséhez és a hártyák védelméhez szükséges tápanyagokat az egészséges beültetés támogatásához.

A jól megfogalmazott ketogén étrend elősegítheti a zsírvesztést, javíthatja az inzulinérzékenységet, elősegítheti az ösztrogénfelesleg csökkentését és elősegítheti a máj egészségét. A ketogén étrend nem csupán zsírégető eszköz, és valójában egészséges súlygyarapodáshoz használható, feltéve, hogy elegendő zsírt és kalóriát kap.

A teljes ételek alapú ketogén étrend biztosítja az optimális egészséghez, a hormonegyensúlyhoz és a termékenység támogatásához szükséges tápanyagokat.

7 gyakorlati tipp a menstruáció visszaszerzéséhez

Itt vannak a lépések, amelyeket megtehet a hormon egészségének helyreállítása érdekében.

1. Menjen alacsony szénhidráttartalmú

Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet, és csökkentse az inzulint, hogy támogassa a hormon jelátvitelt a szervezetben.

2. Egyél többet

Győződjön meg arról, hogy nincs krónikus kalóriadeficitje, és elegendő zsírt fogyasszon a hormontermelés építőelemeként. Ezen túlmenően, az elegendő kalóriabevitel biztosítása érdekében szükség lehet az időszakos böjtölésről is.

3. Tartalmazza az egészséges Omega 3 zsírokat

Válasszon vadon kifogott halat, és fontolja meg az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítést. Egy 2013-as randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy az omega-3 kiegészítés napi 3 gramm mellett csökkentette az androgénszintet és szabályozta a menstruációs ciklusokat (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

4. Egyél magas B-vitamin tartalmú ételeket

A termékenység támogatása érdekében tartalmazzon máj- és leveles zöldeket a B-vitaminokhoz, beleértve a folsavat (B9-vitamin). A B-vitaminok gyakran kimerültek a stressz alatt álló egyéneknél és azoknál, akiknél korábban hormonális fogamzásgátlást alkalmaztak, mivel ez vezetheti a B-vitamin hiányát és negatívan befolyásolhatja az ovulációt"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

5. Fontolja meg az Inozitol kiegészítését

A kutatások arra a megbízható forrásra utalnak"data-content ="

Wikipédia

A Wikipédiát nagyrészt névtelen önkéntesek írják, akik fizetés nélkül írnak.

"> A mioinozitol vagy a B8-vitamin javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti az androgének mennyiségét, sőt helyreállíthatja a petefészek aktivitását PCOS-ban szenvedő nőknél (Megbízható forrás"data-content ="

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ

Az NCBI küldetése új információs technológiák kifejlesztése, amelyek elősegítik az egészséget és betegségeket szabályozó alapvető molekuláris és genetikai folyamatok megértését.

6. Válassza ki a megfelelő típusú gyakorlatot

Bizonyos típusú testgyakorlatok, például a nagy intenzitású testmozgás (HIIE vagy HIIT) és a hosszan tartó kardio emelik a kortizol stresszhormont. Ha vissza kell állítania a menstruációját, váltson más típusú gyakorlatokra, például jógára, gyaloglásra vagy mérsékelt mennyiségű ellenállóképzésre.

7. A testének biztonságban kell éreznie magát

Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon - próbáljon minden nap 7-9 órát aludni. A stressz kezelése nagyon egyéni, és meg kell találnia az Ön számára megfelelő módszereket. Próbálja ki a meditációt, az akupunktúrát vagy ütemezzen be egy masszázst.

  1. Blog
  2. Szakértői cikkek
  3. Keto nőknek: A menstruáció visszaszerzése
  1. Blog
  2. Táplálás
  3. Keto nőknek: A menstruáció visszaszerzése
  1. Blog
  2. Tanács
  3. Keto nőknek: A menstruáció visszaszerzése
  1. Blog
  2. Egészség
  3. Keto nőknek: A menstruáció visszaszerzése
  1. Blog
  2. Diéta és táplálkozás
  3. Keto nőknek: A menstruáció visszaszerzése
  1. Blog
  2. Ali Miller, RD, LD, CDE
  3. Keto nőknek: A menstruáció visszaszerzése

Ali Miller egy integratív funkcionális orvos, aki a természetgyógyászattal rendelkezik. Regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus, okleveles cukorbetegség oktató, ragaszkodó szenvedéllyel rendelkezik az élelmiszer-gyógyszer témakörében, klinikai protokollokat és virtuális programokat fejlesztve, amelyek tápanyagokat és ételeket használnak a kezelés alapjaként.

Szakértői cikk

Ezt a cikket Ali Miller, RD, LD, CDE írta, aki szakképzett szakértő. A KetoDietnél egészségügyi szakemberek csapatával dolgozunk a pontos és naprakész információk biztosítása érdekében. Tudjon meg többet a Rólunk oldalon.

Bizonyítékon alapuló

A bizonyítékokon alapuló cikkek orvosi kutatásokon és tudományos bizonyítékokon alapulnak. Szakértői szerzőink kizárólag a konkrét bizonyítékokra összpontosítanak, és megbízható forrásokból származó releváns kutatási hivatkozásokat tartalmaznak cikkeik alátámasztására. Mindig arra törekszünk, hogy megbízható bizonyítékok és bevált kutatások alapján releváns, megbízható és naprakész információkat szolgáltassunk.