10 tipp a sovány fiúk számára a hasizom megszerzéséhez és hat csomag teljes útmutató

Vékony srácok hasizom. Ha sovány fiú vagy és mindig letargikusnak érzed magad, függetlenül attól, hogy fárasztó munkát végzel-e vagy sem, akkor valószínűleg alultáplált vagy és túlsúlyos vagy esetleg csak cukrot fogyasztasz. Ma minden srác javítani akar a testszerkezetén és az étrenden, akár sovány, akár pufók, és fitnesz geekké akar válni.

Megfelelő forma és edzés nemcsak javítja a testet, hanem a megfelelő étrend és a jelentősen egészséges életmód felé is vezet. Az egészségesnek lenni nemcsak a szép megjelenés, hanem a személyiség fejlesztése is. Sőt, jobb ruházati döntéseket is hozhat, ha testfejlesztésre törekszik. Legtöbbször nemcsak a hasizomról, hanem az arányos testről van szó, amely nem extra zsír. A srácok javíthatják testarányukat azáltal, hogy nem csak testmozgással, hanem étrendjükhöz is adnak néhány szükséges ételt.

Hogyan lehet hat csomagot beszerezni, ha sovány srác vagy

A srácoknak tudniuk kell, mit akarnak, hat csomagot vagy megfelelően kiegyensúlyozott testalkatot. Ha csak a hatos abs-ról van szó, akkor döntő fontosságú lesz olyanok beszerzése, amelyeket filmekben láttunk. Meg kell határoznia, hogy mi felel meg testének jól. Egy megfelelő edző meglehetősen megkönnyíti az Ön számára, de ez az útmutató nagyon hasznos lesz, ha úgy gondolja, hogy egyedül is meg tudja csinálni. Az útmutató szinte minden kérdésére megválaszolja a megfelelő étrendet és a hatékony gyakorlatokat. Ezenkívül elmond néhány olyan gyógymódot, amelyeket elfogadhat, hogy elkerülje a megerőltetést vagy az izmok húzását.

tipp

↓ 15 - Mi van, ha nem engedhet meg magának tornaterem tagságot

Ha szűkös a költségvetése, és nem engedheti meg magának, hogy minden hónapban fizetni kell az edzőtermi díjakat, akkor ne veszítse el a reményt. Még mindig több módja van az otthoni edzésnek anélkül, hogy drága gépek lennének. Megteheti, hogy olyan összetett gyakorlatok mellett dönt, mint a holtemelések, a guggolás és a fekvenyomás. Az összes összetett gyakorlat nemcsak a hasizmok, hanem a karok, a mellkas és a lábak erősítésére is hasznos. A YouTube-on sok olyan videó áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek, és virtuális fitneszedzőként működnek az Ön számára egyetlen fillér elköltése nélkül. Vannak, akik motiváltabbnak érzik magukat, amikor edzőterembe látogatnak, és gyakorlatot végeznek egészségügyi barátaikkal. Ezzel szemben egyesek inkább kerülik az edzőterembe utazást és az edzéseket, miközben bent maradnak, ezért ez a személyes választásodtól, a rutinodtól és a költségvetésedtől függ.

↓ 14 - Állítsa be a fitnesz célokat magának

Hívd ki magad! Készítsen egy céllapot, és illessze be oda, ahol edz. Képzelje el magát abban a súlyban, amelyben reménykedik. Legyen néhány napi, heti és havi cél. Kövesse nyomon őket, értékelje önmagát és legyen büszke a testére. Legyen egy fitnesz haverod, aki képes ellenőrizni Önt és csodálni tudja az egészségügyi céljainak elérését. Vásároljon magának megfelelő tornaruhát, és vásároljon néhány edzőcipőt, hogy jól érezhesse magát az edzésen, és jól érezze magát kemény gyakorlatok elvégzésében. Vásároljon geeky fejhallgatót, és készítsen lejátszási listát az edzéshez, ahol rockzene vagy a The Rock motivációs beszéde szól. A legfontosabb, hogy havonta egyszer fogyasszon csalást a vágyak visszaszorítása érdekében.

Nézzen meg egy másik fantasztikus blogot a Top 10 tornaruha márkák közül ebben az évben

↓ 13 - Legyen megszakítás nélküli alvási ciklus

Létfontosságú annak megbizonyosodása, hogy teste a lehető legjobb képességeinek megfelelően tudja erősíteni az izmokat, mivel a jó izomnövekedés igazi varázslatot jelenthet egészsége és fitnesze szempontjából. Lehet, hogy nem hiszed, hogy az izomnövekedés legzseniálisabb módszere az, ha kemény edzéseket végzel az edzőteremben, a legjobb városi edzővel. Ennek ellenére a megszakítás nélküli alvás és a test jó nyolc órán át történő pihentetése az egyik bevált módszer arra, hogy segítsen izomnövekedésében anélkül, hogy bármilyen mellékhatással járó kiegészítő gyógyszert szedne. Számos módja van a jó alvásnak, például hosszú áztatás a fürdőben vagy forró zuhanyozás, olvasás az ágyban (néhány motivációs történet, kerülje a horror vagy thriller olvasását lefekvés előtt, mivel zavaróak) és távol marad képernyőkről közvetlenül lefekvés előtt. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a kényelmes matrac a nyugodt alvás kulcsa. Ne feledje, hogy nem mindig az izmok nőnek, amikor edzünk, hanem teljes pihenéssel fejleszthetik és erősíthetik őket.

↓ 12 - Mennyire nehéz megszerezni a hat csomag abs-t?

Valójában könnyű beszerezni a hatcsomagolású hasizomokat, mivel a sovány srácok általában 10-15% zsírtartalmúak. Minden amire szükséged van, hogy lassítsd az ivási szokások és a szemét állandó megszállottságát; csökkentenie kell a jelentős mennyiségű sajtbevitelt. Fenn kell tartani a kalóriaegyensúlyt. Az a jelentős nehézség, amellyel szembe kell néznie, miközben dolgozik, az a zaj, amely zavarni fogja Önt a rossz étrend és a rossz tanácsok miatt. Emellett türelmesnek kell lenned, miközben dolgozol rajta, és magasan kell tartanod a kedvedet, ha el akarod érni a tested céljait.

↓ 11 - Mi más látható hasmenéssel együtt?

Azt is meg kell határoznia, hogy csak hasizomra vagy jól körülhatárolt izmos testre vágyik-e. Ha izmos testet szeretnél, meg kell dolgozni a lábadat és a bicepszet is. Be kell azonosítania, ha hasizomra vagy nagy testre is vágyik. Meg kell ennie a felesleges húst, maximalizálja az izomépítést és hatalmas súlyokat kell emelnie.

↓ 10 - Hogyan építhet egy sovány srác izomtestet?

A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges alvás fenntartása mellett néhány gyakorlat segíthet egy sovány srácnak a hat csomag fejlesztésében. Egy sovány srác követheti ezeket a gyakorlatokat, ha el akarja érni testcéljait:

  1. Ropogások: Feküdj le laposan a hátadon, ujjaiddal a halántékon. Mozgassa a felsőtestét felfelé és lefelé. Ne próbálja a nyakát a mellkasa felé húzni.
  2. Reverse Crunch: Mozdítsa térdeit a mellkasa felé. Nyomást gyakorol a központi izmokra.
  3. Lábmunka: Kicsit szét kell terítenie a lábait ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez. Alternatív módon érintse meg a sarkát a kezével.
  4. Hidak: Ehhez a lépéshez meg kell tolni a csípődet, és nyomást kell gyakorolni a fenékre a tetején.
  5. Most kerüljön a push-up helyzetbe. Tartsa az alkarját szilárdan és egyenesen. Maradjon ebben a deszka helyzetben 15-20 másodpercig.

Ezek az egyszerű edzések, megfelelő étrenddel, segítenek a sovány srácoknak abban, hogy nagyon hosszú idő alatt hasizom legyen. Mindig próbáljon többet emelni a súlyokkal, mint legutóbb. Ezzel a testizmai több erőt kapnak, és energikusabbnak érzi magát, de soha nem vigye túlzásba az edzőtermet, mert akkor az energiája egyszerre lemerülhet. Egy hét alatt három teljes test edzés elegendő lesz egy sovány fiú számára. Vegyen vörös húst legalább hetente vagy havonta, mivel ez segít a súlygyarapodásban és az izmok erősítésében. Menjen át a 17 módszerre, hogy karcsú ember legyen a szajré megjelenés

↓ 9 - Mi a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend egy sovány férfi számára?

A testén dolgozó srácként ellenőriznie kell a napi kalóriabevitelt, hogy jegyzetfüzetbe írja fel a napi kalóriabevitelt. A kalóriabevitel ellenőrzését követően nem azt értettem, hogy azt minimális szintre kell csökkentenie; ehelyett átlagosan meg kell tartania. A sovány srácok kötelesek többletet tartani, nem úgy, mint az összes sajtos gyorsétterem és fagylalt.

Csökkentse a cukorfogyasztás mennyiségét, és adjon jelentős mennyiségű fehérjét az étrendjéhez. Válasszon magának egy rendszert, alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo, és rengeteg van belőlük. Azt is tudnia kell, hogy az étrend kezelése nem néhány hétre szól, hanem egész életre. Rengeteg gyümölcsöt és vizet adjon étrendjéhez. A barna kenyér és a barna rizs is hozzájárul a zsír levágásához. A sportolók számára a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt javasolja, hogy napi 0,72–0,91 gramm fehérjét vegyen be testsúlykilogrammonként az izmok erősítése érdekében. Emellett az edzés után ajánlott étkezést fogyasztani, hogy energiát szolgáltasson a húsnak. A szükséges fehérje tojással, főtt csirkével és zöldségekkel nyerhető. Különböző fehérje turmixokat és turmixokat is hozzáadhat az edzés utáni edzéshez. Kerülje az étkezést késő este. Bőséges reggelit, majd könnyebb ebédet és legkönnyebb korai vacsorát fogyaszthat.

↓ 8 - Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni?

Az alábbi kép már éhesnek érzi magát? Legtöbbször ezekért az élelmiszerekért megy, mivel ezek könnyen elérhetőek, de ezekről fel kell adnia mindaddig, amíg hasizmain dolgozik. Adjon le olyan italokról, mint a kávé, szénsavas italok, üdítők és sörök, és fogyasszon egészséges zsírokat, például dióféléket és szemeket. A teljes tej intenzív hizlalást okoz, ezért inkább alacsony zsírtartalmú tejtermékeket válasszon. A finom lisztet és jelentős mennyiségű cukrot tartalmazó kekszet ajánlatos kerülni. Kerülje továbbá az olvasztott sajtot, a rántott ételeket, mint a chipset, a kolbászt, a reggeli gabonapelyheket, amelyekben nagy mennyiségű cukor van, és végül a sült krumplit, mivel hihetetlenül zsírosak.

↓ 7 - Csontostól vadállatig: Az izmok megerősítésének módjai egy sovány legény számára

Ha csontból nagy és izommá akar válni, akkor figyelembe kell venni az étrend rutinját és a soványságot, valamint rengeteg fehérjetartalmat kell hozzáadnia étrendjéhez. Ellenőriznie kell a kalóriabevitelt, és rengeteg tojást és sovány tejet kell hozzáadnia étrendjéhez. Időben vegye be az étkezéseket, és ne hagyja ki a magának elkészített ütemtervet. Egy másik dolog, ami a test átalakulásakor a legfontosabb, az akaraterőd. Az edzéseknél koncentráltnak és rendszeresnek kell maradnia.

↓ 6 - Milyen a hat csomag?

Elég bájos, ha hat csomag van, csakúgy, mint összegyűjteni az összes figyelmet, mivel milliók közül csak néhánynak van hasizma. De a hasizom elérése sokat függ az ember anyagcseréjétől. Néha hat csomag is segít megszabadulni a bizonytalanságoktól.

↓ 5 - Hogyan lehet hat csomagot beszerezni egy hónap alatt?

Mondj nemet az ilyen egészségtelen parancsikonokra. Ahhoz, hogy egy hónap alatt hat csomagot kapjon, tiszta étrendet kell folytatnia, sok vízzel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezenkívül tojást és fehérje turmixokat, valamint rengeteg intenzív edzést ad a napi rutinjához.

↓ 4 - Hogyan tartsuk fenn a hatpakos absz?

Gratulálok a hatcsomagos abs eléréséhez! Ha egész évben hasizmaid vannak, távol kell lenned magad a csábító szeméttől, miközben kint vagy, és fel kell osztanod az edzéseket a fokozott intenzitás érdekében. Emellett változatot is hozzáadhat az edzéshez. Adjon hozzá étrendjéhez szelént és glutamint is.

↓ 3 - Gyakorlatok az izomfeszülés elkerülésére

Míg a hasizmaidon dolgozol, gyakran kapsz nyújtásokat, de ezeket a felsőtest-nyújtások hozzáadásával elkerülheted:

  1. Tricepsz nyújtás
  2. Nyakfeszítés
  3. Mellkomplexum

↓ 2 - Hat csomag vagy izomtest?

Nos, mindkettő gyönyörű, amíg egészséges módszerekkel érik el őket! Annak érdekében, hogy izmos testet kapj, a hasizomból kell indulnod, mert ezek a központi izmok, és a többi cél elérése érdekében erősebbé kell tenni a magodat. Ha hat csomagra törekszik, akkor tanácsos olyan oktatót felvenni, aki az összes gyakorlat, az étrend ütemtervének és az étkezések megtervezésével jól eligazíthatja Önt, hogy motiválja Önt, megkérdőjelezze a kényelmi zóna határait, és értékelje, hogy elérte a céljaid.

↓ 1 - Gyakori mítoszok a Six Pack Abs-ről

Tegyünk le néhány félreértést, amelyek az embereknek a hatcsomagolású hasizmok gyártásával kapcsolatosak voltak.

  • A testmozgás az egész testben felhalmozódott zsírt elégetheti az egészségtelen ételek fogyasztásával.
  • Csak megcélozhatja az alsó hasi hasizmait.
  • A gyors és intenzív edzés minden.
  • A szénhidrátok megölik a hasizmaidat.

Ha ez az útmutató segített elérni néhány gyilkos hasmenést, mondja el nekünk észrevételeit.

A szerzőről

Manahil

Szakma szerint vegyészmérnök és választott tartalomtervező! Ismerje meg Manahil Qureshit, aki végtelenül szereti az ételeket és a macskákat. Legyen szó a legújabb divatötletekről a nőkről vagy a gyerekruhákról vagy a divatos férfi divatstílusokról, imádja tollát ilyen fülkékben mozgatni. Az íráson kívül szereti az ékszereket, ezért saját dizájner ékszercímkét is alapított, Glare ékszereket. Szeretné tudni, hogy mi fog következni a publikációs blogjaiban? Iratkozzon fel a hírlevélre, és bármikor frissítse magát. Egészségére!

Egy válasz

Ugyanaz a problémám van, mindig éhes vagyok, és vágyakozom az ételre ... de gondoljunk csak az eredményre, ha nem eszel meg az ételből, amit csinálok.