20 tipp, hogyan lehet sovány

Ha kétségbeesik, hogy sovány legyen, de semmi sem működik, a diéta, amelyet követ, nem számít. Talán ez viccesen hangzik. De sok jó étrend működik. Alapvetően a probléma inkább a hozzáállás, mint a diéta.

Kövér voltam. Kövér embereket is kezeltem. Segítettem magamnak, és segítettem nekik. Szeretnék segíteni neked. hiszem, hogy tudok.

A kövérség betegség

A kövérség betegség. A szenvedés zsír - extra zsír, amely megerőlteti a szívet, blokkolja az artériákat és emeli a vérnyomást.

Főleg azonban öregnek, ügyetlennek és csúnyának mutat. Még ennél is rosszabb, hogy minden kövér ember hasonlít egymásra, mert a zsírnak megvannak a tulajdonságai.

Ez a betegség - talán senki máshoz hasonlóan - rettenetesen romboló hatással van a személyiségre és a társadalmi életre. A kövér embert senki sem szereti, beleértve önmagát sem.

Remélem, felkeltettem a hiúságodat. Mivel romboló hatású, ennek valószínűleg több hatása lesz, mint az egészsége iránti aggodalomra.

Rendben, beteg vagy. Ha sajnálja magát, az jó. Minden oka megvan arra, hogy sajnálja magát. Beteg ember vagy. Az első lépés annak beismerése, hogy beteg vagy. Ez döntő fontosságú.

Kérdezd meg magadtól, mennyi ideig voltál kövér, mennyire kövér, hány diéta és ígéret által. Kérdezd meg magadtól, mit tett veled, hogyan befolyásolta az életedet és a többi emberrel való kapcsolatodat.

Ha kész beismerni, hogy a túlevés és a kövérség megszállottság, kényszer, hogy rabja a túl sok étel elfogyasztásának - úton van.

Reménytelenség

Szeretne meggyógyulni? Hát persze, hogy. De tudsz? Ha Ön krónikus eset, valószínűleg azt gondolja, hogy nem tudja. A krónikusan kövér emberek valóban reménytelennek érzik a változás lehetőségét.

Ez a kilátástalanság a második legjobb módja a status quo fenntartásának: „Miért próbálja meg? Egyébként nem fog menni. Lehet enni is. 30 kiló túlsúlyos vagyok; még pár font, mielőtt diétáznék, nem számít.

Az ésszerűsítés végtelen. Megpróbálja újra és újra felhasználni őket a túlevés igazolásaként.

A tény az, hogy a betegsége gyógyítható. Más emberek elkészítették, és te is. De reálisnak kell lenned ebben a küzdelemben. Éppen ez lesz egy hosszú, kemény küzdelem, amelyre alaposan fel kell készülnie.

Működő egységek

A kövér emberek hajlamosak arra, hogy kiterjedjenek, mindent vagy semmit működjenek. Ezért nagyon valószínű, hogy túlzott célokat fog kitűzni. Ez nagyon veszélyes lehet, mivel a csüggedés - különösen a játék elején - teljesen pusztító lehet.

Most nem azt javaslom, hogy minimalizálja a problémát. 70 kilós túlsúly 70 kilós túlsúly. De a 70 fontban való gondolkodás - kezdettől fogva - szintén irreális.

Az első cél az, hogy jelezd magadnak, hogy meg lehet valósítani. Ezért ajánlom az azonnali összeomlási étrendet, amelynek célja a teljes fogyni kívánt tömeg 10 százalékának elvesztése.

Orvosa tanácsot adhat neked egy összeomlási diétáról. Ne haljon éhen! Vannak összeomlási diéták, amelyekben enni lehet. Orvosa valószínűleg magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol. Ez jó.

Ne felejtsen el sok vizet inni. A székrekedés gyakran a kezdeti válasz a súlyos fogyókúrára, fájdalmas és demoralizáló is lehet.

Miután elérte ezt a kezdeti célt, úgy érezheti: „Mi a hét a 70-ből? Gyakorlatilag semmi ... ”

De a 70-ből hét tíz százalék - csodálatos eredmény.

Később a 20 százalék jó cél. Tegyük fel például, hogy a túlsúlya 30 fontra csökken. Hat font a következő jó cél, amelyet szemlélni kell.

Készülj fel a kudarcra

Ha tökéletes fogyókúrára számít, akkor máris hatalmas kudarc felé tart. Tehát kudarcai lesznek. Készülj fel rájuk.

Mondjuk azt, hogy megszegi az étrendjét. Eszik a falatot. Bármilyen mértékben - és bármennyire is, bármit is értek -, hogy korlátozhatja ezt a mértéket, küzd a kudarcért és a későbbi kétségbeesésért.

Még a kudarcban is tartsa szem előtt a sikert. A tejbegríz háromnegyede jobb, mint egy teljes; a fele még mindig jobb. Nehéz. Minden korábbi feltételed arra kér, hogy menj tovább. De elégedj meg azzal, amid van; aztán hagyd abba.

És ha véget ér a dühöngés, ne gyűlölje önmagát, sőt ne érezze magát bűnösnek.

Megcsináltad. Most mit tehet ez ellen? Nem régi szokás ez: depresszió, étkezés, akkor még nagyobb depresszió? Tudja meg, mit tud ebből.

Lőszerek és sürgősségi élelmiszerek

A lőszeres ételek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek megelőzni a kudarcot és korlátozni azt.

Túl sok abban a reményben, hogy sikerül elfogyasztania a három diétás ételt, és semmi mást. Ez nem reális és nem felel meg a régóta fennálló életmódnak.

De vannak étkezési módok az étkezések között. A sajt, a dió és a keksz nagyon ízletes - és rendkívül romboló hatású az étrendben. A lőszertartalmú ételek viszont kielégítik az étvágyat és az étrendet is. Ezeket az ételeket kell elkészítenie, és mindig a házban kell tartania.

Hadd soroljak csak fel néhányat: savanyú savanyúság (nem édes-savanyú), paradicsomlé, zellerszár, főtt gomba, savanyú káposzta, eper, paradicsom, kelbimbó, sárgarépapálca, salátalevél, uborka és karfiol.

Vannak sürgősségi ételek is.

Biztos van valami édes? Van egy kis kalóriatartalmú csokoládépuding vagy egy fél dinnye, vagy ha szilárdabb étel szükséges, akkor egy kis steaket.

A legfontosabb, hogy időt szánjon a vékonyodásra.

Először is lehetőséget ad testének, hogy megszokja új dimenzióit. A gyomornak esélye van összehúzódni. A bőrnek esélye van megfeszülni.

Ennél is fontosabb, hogy a pszichológiád önmagaddal és önmagaddal kapcsolatban az étellel esélyt adjon az egészséges, tartós változásra.

Időbe telik, amíg más érdeklődési köröket és tevékenységeket helyettesítenek az étkezéssel.

Célegységek

Az időbeosztás ismét egységekkel jár - nem azok a gyakorlati munkaegységek, amelyekről korábban beszéltem, hanem sokkal nagyobb „cél” egységek. Úgy érzem, hogy a célegységek 10 fonttól legfeljebb 20 fontig terjedhetnek.

Ez azt jelenti például, hogy 60 fontot fel lehet osztani hat 10 font vagy három 20 font egységre.

Az egység méretének megválasztása attól függ, hogy mi az Ön számára gyakorlatilag lehetséges a hosszan tartó fegyelmezett étkezés szempontjából.

Ezért addig diétázik, amíg el nem ér egy célegység végét, egy hónapos fogyókúra a fogyókúrától, majd ismét diéta.

Ez nehéz. De megtanulva, hogy meg lehet csinálni, javul a morál és az önkontroll érzése.

A másik ok az, hogy a „vakáció” a diéta után a célegység elérése után fenntartó étrendet jelent - az a diéta, amelyet életed végéig folytatsz, hogy fenntartsd a testsúlyodat.

A mérleg

A mérleg kényszeres használata a játék elején (és olyan embereket ismertem, akik naponta körülbelül 20-szor ugrottak rájuk) meglehetősen elbátortalanító lehet.

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat, ne várjon azonnal nagy változásokat. Csak nem fognak megtörténni, még teljes éhezéssel sem.

Ó, hamarosan változások lesznek, különösen egy korai összeomlási diéta esetén, de nem elég gyorsan ahhoz, hogy kielégítsék a legtöbb embert.

Ezenkívül a kezdeti jelentősnek tűnő súlycsökkenés valószínűleg a korai vízvesztésnek tudható be, mivel kevesebb étel bevitele azt jelenti, hogy kevesebb só van a testben a víz megkötésére.

Tehát a legelején a mérleg egyáltalán nem jelezhet semmit. Ne hibáztasd őket, vagy önmagadat.

Gyakorlat

Van, akitől azt hiszi, hogy testmozgással levághatja túlsúlyát. Mindenféle masszázskezelés szintén támogatott.

A testmozgás önmagában egyszerűen nem fogja megtenni! A masszázs, bár kellemes lehet, még kevésbé lesz hatással. A testmozgás kizárólagos használatával elérheti a zsír kis mértékű újraelosztását, de nagy az esély arra, hogy öt kilón belül megtartja a testsúlyát.

De van egy másik nagyon fontos aspektusa a testedzésnek a kövér férfinak vagy nőnek.

A kövér ember nagymértékben elvesztette a kapcsolatot fizikai énjével. Érzelmileg a lehető legnagyobb távolságot tette meg saját és teste között.

Hogyan mutatják be ezt? Azzal, hogy már nincs jó érzés a tested iránt. A testmozgás segít újra élvezni az érzését.

Ez különösen igaz, ha egészséges, hízelgő változások történnek. Ahogy elvékonyodik, jobban fogja érezni magát a testében, és a képe lassan megváltozik.

A testmozgás fokozza ezt az érzésváltozást, és felgyorsítja ezt a folyamatot.

A diéta a legjobban tetszik

Először is szeretnék még egyszer hangsúlyozni: keresse fel saját orvosát. Fogyókúra előtt fontos, hogy az étrendet azonosítsák az esetleges fizikai állapotokkal.

Nagyon fontosnak tartom azt is, hogy megértsd azt az étrendet, amelyen fogsz részt venni.

Nem arra gondolok, hogy az egyszerű "egyél" és "ne egyél". Kérje meg orvosát, hogy magyarázza el, mi az étrendje, miből áll, és hogyan és miért működik. A felelősségtudat szempontjából létfontosságú, hogy megértse, mit csinál.

Most a legjobban tetsző étrend a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Mi olyan csodálatos a fehérjében és milyen gonosz a szénhidrátokban?

A fehérje nemcsak alacsony kalóriatartalmú. Egyfajta metabolikus katalizátorként működik; nagyon könnyen megégeti magát, és más élelmiszerek gyors metabolizálódását is serkenti.

A szénhidrátoknak ezzel szemben fordított hatása van. Egyes kutatók úgy érzik, hogy a szénhidrátok szerepet játszhatnak a koleszterin visszatartásában a vérben, ami végül artériás degenerációhoz, valamint szív- és keringési betegségekhez vezet.

Ezért ajánlom a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet a korábban említett kiegészítő „sürgősségi és lőszeres” ételekhez.

Másoknak

A betegek motiválása arra, hogy tegyenek meg valamit magukért a gyógyulás érdekében, még mindig olyan tény, amely dacol az orvosokkal. A motivációnak a betegtől kell származnia.

De mi van, ha éppen nincs ott?

Nos, mit szólnál a körülötted élőkhöz? Van valaki, akinek érez valamit? Tegye meg helyettük, amíg meg nem jelenik néhány eredmény.

Az eredmények arra ösztönzik Önt, hogy folytassa értük és Önért is.

A D-Day-t körültekintően kell megválasztani. A fontos vállalkozások megérdemlik a legjobb típusú elküldést.

Néhány napja megtisztítják házát a felesleges hizlaló ételektől, és rengeteg lőszertartalmú étel, kényelmi étel és sürgősségi ellátás van kéznél, és könnyen elérhető.

Ideális esetben a következő napoknak kellemesnek, de jól szervezettnek kell lenniük - nem hétvégi, nem tervezett „szabad” időnek, és nincs más dolguk, csak enni. A hétköznapi munkanapok rendben vannak, de védenek a túlzott munkától és a fáradtságtól.

Mozgalmas napoknak kell lenniük, de könnyedén.

Ne végezzen más nagy, öncélú feladatokat ebben az időben. Minden bizonnyal kudarcot vall, és nagyon depressziós lehet. A fogyókúra egyelőre elég.

Kiegészítő intézkedések

Ne szenvedjen feleslegesen. Használjon minden parancsot, hogy egészségesen és kényelmesen érje el célját.

Leghasznosabbnak találja a társasági életet, a beszélgetést, az ügyekben való aktív tevékenységet, a múzeumok felkeresését, a színdarabok megtekintését és a filmek megtekintését. Dolgokat csinálni. Légy emberekkel.

Itt az ideje, hogy felhagyjon a dohányzással. Nem javaslom, hogy ezt a szokást alakítsa ki. De ha dohányzik, várjon enyhe növekedést. Próbáld meg nem hagyni, hogy ez kiszabaduljon a kezedből, de ne légy kemény magaddal, ha ideiglenes növekedés következik be.

Ha a diéta és a testvérek megengedik, akkor én sem látok semmi rosszat egy esti koktélnál. Erre számíthatunk.

Röviden, légy kedves magaddal. Próbálja növelni a kellemes tevékenységeket. Mindent megtesz a moráljának emelése és fenntartása érdekében. Az étrend gondoskodik a súlyról; vigyáznia kell magára.

szeretem a teát

Megnyugtatónak találom a teaivást, főleg a fáradtság időszakában és amikor a fogyókúra viszontagságai nyomják.

Ha nem szereti a teát, válasszon tiszta húslevest, cukormentes kávét vagy húslevest - mindaddig, amíg kalóriamentes és megnyugtató.

Sürgősségi helyzet: hamarosan túlzásokra készül.

Gyors! Igyon két pohár kalóriatartalmú szódát, teát, instant kávét, húslevest vagy sima vizet. Felrobbant benned. Ezután egyél két savanyúságot (nagy) és egy egész sárgadinnyét (közepes).

Akkor ... menj ki a házból és sétálj. Itt vagy, éhezve, fáradtan, csak szénsavas gázzal, vízzel és a fű megfelelőjével töltve meg, és arra kérlek, hogy menj el sétálni!

De csináld. Menjen ki és sétáljon el a háztól (ahol eleve meghízott) és távol a hűtőszekrénytől. Folytasd!

Képzelje el magát, és hogy néz ki most. Elhalad egy kirakat előtt? Nézd meg és a tükörképedet. Nézd meg a vékony emberek szép ruháit.

Úton vagy, és ki a felelős? Te vagy.

Ekkorra ez az elsöprő vágy mérgező ételek fogyasztására eltűnik. Túléltél egy akut vészhelyzetet.

Ha visszatérsz a házba, vagy elfoglalt vagy aludni. Ne tegye ki magát több felesleges kockázatnak. Reggel, amikor felébred, kérjük, legyen tisztában azzal, hogy jelentős győzelmet aratott. Bebizonyította, hogy önuralma van, és újra megteheti.

Nem csak az. Mostantól ez könnyebb lesz.

Doldrums

Rendszerében előfordulhatnak olyan esetek, amikor a jelek szerint a dolgok nem mennek jól. Minden szükséges dolgot látható változás nélkül fog elvégezni.

Ez nagy valószínűséggel éles, kezdeti súlycsökkenés után következik be, és a kívánt cél elérésének útja is körülbelül kétharmada. Készülj fel rá, hogy ne csüggedj el indokolatlanul.

Ami általában történik, az a súlyeloszlás áthelyezése és különösen a test szövet-víz egyensúlyának helyreállítása. Ragaszkodjon a rendszerhez, és ebből a „doldrum” állapotból a mérhető súlycsökkenés kielégítő időszakába lép.

A víziparról - hogy túlságosan leegyszerűsített magyarázatot adjak, mi történik: A só megköti a folyadékot, ami azt jelenti, hogy a vizet a szövetekben tartja. Az élelmiszerek és a só kimerülése vízszabadulást eredményez, így a vesék vizelettel több vizet választanak ki.

Tehát a kezdeti fogyókúra súlyvesztést eredményez a vízvesztés miatt. Az étrend előrehaladtával azonban a sót fokozatosan pótolni kell, csakúgy, mint a vizet - hacsak természetesen nem marad sótartalmú étrend. Ez nem tanácsos, hacsak orvos külön nem írja fel.

Ha a doldrum időszak véget nem érővé válik - és ez a hűséges, korábban hatékony fogyókúra ellenére - forduljon orvosához.

Lehetséges, hogy étrendjének módosítására van szükség, vagy hogy egy vagy másik okból vizet halmoz fel. Ezután orvosa felírhat gyógyszert.

De ne feledje, hogy a tabletták önálló szedése válogatás nélkül nagyon veszélyes lehet. A test hormonális egyensúlya nagyon fontos és kényes, és tisztelettel kell kezelni.

Esti értékelés

Célszerű minden este néhány percet eltölteni a nap értékelésével.

Voltak nehéz időszakok? Hogyan élted át őket? Vannak olyan területek, amelyek holnap javíthatók? Voltak-e jelentős győzelmek? Hogy áll a morálod? Van hol javítani holnap?

Ennek az értékelésnek hasznosnak kell lennie. Kérjük, ne használja önbüntetésként.

A legbarátságosabb ellenségeid

Vigyázzon jó szándékú barátaival és rokonaival. Közülük sok komoly visszatartó erőt jelent a cél eléréséhez.

Lesznek olyanok, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy kint étkezzetek. Azt fogják mondani, hogy fogyaszthat fogyókúrás ételeket, majd a legcsábítóbb és leghizlalóbb ételeket kínáló éttermekbe vezet - minden mérget.

Lesznek erőszakosok, akik végtelenül nyomni fogják, hogy eszel valamit. - Tehát egyszer csak hagyja abba a diétát. "Ne légy olyan kemény magaddal."

A listát lehetne folytatni. Mindegyikőtök kétségtelenül kapcsolatba lép a saját szabotázs specialitásával. Kérjük, ne feledje, hogy első feladata önmagával szemben áll.

Karbantartás

Te vagy a célod. Gratulálunk! Megtette - valójában vékony vagy.

Nos, most, hogy a gratulációk véget értek - vissza a munkához.

Kérjük, ne feledje, hogy korábban kövér (több évig tartó) emberként olyan, mint a korábbi alkoholista. A zsír eltűnt; ez nem igaz az étel fogékonyságára és függőségére.

Csak nem ehet vadul és válogatás nélkül - nem akkor, ha vékony akar maradni. Időnként megengedhet magának apró szabadságszakaszokat. De meg kell győződnie arról, hogy ezek az időszakok aprók maradnak.

Még veszélyesebb az a tendencia, hogy fokozatosan átcsúszik egy nagyobb és nagyobb étkezési szokásba, és figyelmen kívül hagyja vagy racionalizálja a kicsi, de állandó súlygyarapodást.

A legsikeresebb fenntartó étrend valószínűleg a csökkentő étrend elvein fog alapulni. Dolgoztak, tehát jók.

Természetesen a fenntartó étrendnek módosulásai lesznek, beleértve a nagyobb mozgásteret és alkalmi eltéréseket.

Szeretném még egyszer hangsúlyozni a lassú diéta értékét.

Mivel jelentős időt töltött a fogyás miatt, mind a pszichológiája (az ételeket illetően), mind a gyomra jelentősen csökkent. A fenntartó étrendnek elégnek kell lennie.

Legyen különösen óvatos - és ez a legfontosabb - a stressz időszakában. Ne feledje, hogy a legutóbbi győzelem ellenére éveken át kondicionálta magát, amelyben a stresszt és a depressziót étellel kezelték.

Súlyának követése

Most, a karbantartási időszak alatt - egész életében - a mérleg lesz a legfontosabb. Ügyeljen arra, hogy a mérlege megfelelő legyen. Használja őket naponta egyszer, reggeli előtt és öltözködés előtt, és használja következetesen.

Itt van egy javasolt módszer:

Mondjuk, hogy a megfelelő súlya 135 font. Ezután csökkentse súlyát 132 fontra. Ha továbbra is 132 és 135 között mérlegel - három font ingadozása -, akkor a fenntartó étrend működik.

Ha 132 alá csökken, akkor a növekedés rendben van. Ha 135 fölé emelkedik, azonnal kezdje újra a csökkentő étrendet.

DE, hogy bőséges mozgásteret biztosítson, ne térjen vissza a fenntartó étrendjéhez, amíg le nem megy 133-ra - két font alatt a kívánt cél alatt. 133 évesen térjen vissza kissé csökkentett fenntartó étrendre.

Gondosan kövesse ezt a szabályt, és soha nem kerülhet vissza komolyabb bajokba. Végül annyira jól stabilizálódik, hogy gyakorlatilag nem lesz ingadozás.

Nos, úton vagy. Ismét gratulálni akarok önnek. Nem kívánok szerencsét. Nem a szerencse hozta el idáig. Ez önmaga és önbecsülés, és bebizonyította, hogy rengeteg ilyen van.

És mellesleg üdvözöljük a vékony, korábban kövér emberek testvériségét!