Lorna 28 nap alatt 41 kilót fogyott egy keto diétán!

A keto népszerűsége az elmúlt években ugrásszerűen növekszik, ezért nem csoda, hogy az egyik diéta közé került az ITV Pénztakarékoskodj: fogyj le című népszerű sorozatában, amelyben a különböző étrendeket hatékonyságuk és költség fontjuk alapján hasonlítják össze. font.

A legújabb epizód (2019. március 19., kedd) a következő diétákra összpontosított, mindegyiket egy résztvevőhöz rendelték:

A méregtelenítő étrend radikális anyagcseréje
A vegán étrend
A Keto Diet az egész napos Keto szakácskönyvem alapján
Kalóriakontrollált terv Csipetnyi név
XLS Étkezés pótlási terv

Az öt résztvevőt étrendhez igazították életmódjuk és étkezési szokásaik alapján. A vizsgálat időtartama 28 nap volt. A próba középpontjában az állt, hogy kiderüljön, a résztvevők mennyit fogytak, mennyi pénzt költöttek és hogyan érezték magukat a diétákkal kapcsolatban.

Melyik étrend teljesített a legjobban?

Valamennyi résztvevő lefogyott, ami nem meglepő, mert rossz étkezési szokások voltak a vizsgálat előtt (túl sok cukor, nassolás, gyorsétterem stb.).

Azt már tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás leghatékonyabb eszköze, és rengeteg kutatás folyik ezen a területen. Azonban még én is meglepődtem ennek a vizsgálatnak az eredményein.

Nemcsak a keto diéta, hanem az összes többi diéta is felülmúlta ebben az epizódban, de minden egyes étrendet felülmúlt az ITV Pénztakarékossága: Fogyás!

A 2. anya keto diéta követésével mindössze 28 nap alatt 41 kilót veszít!

A tárgyalás eredményei arra a következtetésre jutottak

A ketogén étrend volt a leghatékonyabb étrend. Lorna csaknem 3 követ (19 font) vesztett el 28 nap alatt.
A ketogén étrend volt a legolcsóbb étrend, mert Lornának csak 7 fontba (9 USD) került minden leadott font.
Két hónappal később Lorna továbbra is a keto diétát követi.
A Keto felülmúlta mind a 25 étrendet, amelyet valaha is teszteltek a Pénztakarékosság: Fogyjon.

Lorna: "Egészségesebbé tettem magam. A vérnyomásom csökkent. Tulajdonképpen arról szól, hogy belülről egészséges legyek. Boldog vagyok és büszke vagyok magamra!

Ez hatalmas győzelem az alacsony szénhidráttartalmú és a keto számára. Az egészség és a fogyás előnyein kívül ez az egyszerű kísérlet megmutatta, hogy a keto étrendnek nem kell drágábbnak lennie, mint bármely más étrendnek. Éppen ellenkezőleg, a súlycsökkenés eredményeinek figyelembevételével a keto diéta bizonyult a legolcsóbbnak az összes tesztelt étrend közül, font font.

A Keto diéta az egész napos Keto szakácskönyvem alapján készült

Nagyon izgatott és megtisztelő, hogy az egész napos Keto szakácskönyvemet egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez használtam Lorna számára, aki megnyerte a Pénztakarékosság: Fogyni kihívást. Valójában az előadók a "The Keto All Day Cookbook Diet" néven emlegették!

Lorna, ha ezt olvasod, te készítetted a napomat, és nagyon örülök neked!

A Keto egész napos szakácskönyvem egyszerűen a legjobb receptjeimből áll össze. Ha már ismeri a keto étrendet, vagy van egy szakértője, aki útmutatást nyújt Önnek, mint Lorna, akkor a könyvem segít egy teljes étel alapú keto étrend fenntartásában.

Ha még nem ismeri az étrendet, és útmutatást igényel

Nézze meg a blogomban az útmutatót az induláshoz
Lehet, hogy kedveled a kezdők KetoDiet szakácskönyvemet, amely tartalmaz egy útmutatót a keto étrendről is.
Ha bármilyen kérdése van, csatlakozzon a Facebook támogatási csoportomhoz.
Csatlakozzon a KetoDiet Challenge-hez, hogy további motivációt és támogatást nyújtson.

Tesztelt étrendek és eredmények

Az alábbiakban minden étrendet részletesen tárgyalunk; hogy a résztvevők mennyit veszítettek és hogyan érezték magukat az étrend során.

A teljes videó az ITV-n érhető el a Pénzt takaríthat meg: Fogyni címen. Fel kell jelentkezned, hogy megnézhesd, de ingyenes.

A méregtelenítő étrend radikális anyagcseréje

Louise a 164 fonton kezdte (103 kg). A tárgyalás előtt Louise volt a legnehezebb, aki valaha volt. Legnagyobb kihívása mindig a nassolás volt.

Louise négy napig csak folyékony ételekkel kezdte, majd bélbarát ételekből álló étrendet követett. Az étrend-terv szerint az első négy napban a gyümölcslevek állítólag "kiöblítik" a rendszerből a cukrokat és a feldolgozott ételeket.

A bélbarát étrend szakaszában a rendszeres étkezéseket, amelyek több gyümölcsöt és összetett szénhidrátot, például hüvelyeseket és rizst tartalmaznak, visszavezetnek az étrendbe. Louise teljes étel alapú étrendet követett hozzáadott cukor nélkül. A szénhidrát némileg korlátozott volt, azonban az ételek nagyon alacsony zsírtartalmúnak és valószínűleg alacsony kalóriatartalmúnak tűntek.

Hogyan teljesített a méregtelenítő diéta radikális anyagcseréje?

Louise 28 nap alatt 8 kg-ot fogyott.

Louise: "Soha többé nem lesz cukrom ebben a házban. Soha. Bármilyen formában vagy formában. A legjobb dolog, amit valaha tettem, az volt, hogy megszabadultam a cukortól."

Louise szerint az első négy nap (más néven "folyékony méregtelenítés") volt a diéta legnehezebb része. Nem volt energiája, és úgy tűnt, hogy a folyékony ételekkel küzd.

Ne feledje azt is, hogy tudományosan nem létezik "méregtelenítés". A máj és a vesék ezt a munkát minden nap elvégzik. Erre a tényre Dr. Ranj Singh is felhívta a figyelmet a sorozatban.

Ennek a tervnek (vagyis a terv betartásához szükséges ételek) összköltsége 520 font (kb. 690 USD) volt, ami a legdrágább az általuk tesztelt étrendek közül. Ez minden elvesztett font költségét 30 fontra (40 USD) hozza.

Véleményem szerint Louise számára előnyös lehet a keto diéta, mert legnagyobb kihívása a nassolás. Alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztása segíthet az étvágyának kezelésében és az állandó falatozás elkerülésében.

A vegán étrend

A vegán étrend egyre növekszik, különösen a hírhedt Lancet-tanulmány után, amely visszatartja az embereket az állati termékek fogyasztásától. Ha többet szeretne megtudni a fenntarthatóság kérdéséről, feltétlenül ellenőrizze Diana Rogers, RD, LDN The Sustainable Dish című cikkét. Ez a csodálatos hölgy rázza a földet, és valódi változást hoz. Diana a "Szent tehén" című filmen is dolgozik, amelyet itt adományozva támogathat.

James 120 kg-os 184 fontnál kezdte. Legnagyobb kihívása a kényelmi ételek (gyorsételek és készételek) szeretete.

A vegán étrend alapján napi három növényi ételt és harapnivalót fogyaszthatott, összesen 2000 kalóriát. Ez sok gyümölcs, zöldség és hüvelyes!

Hogyan teljesült a vegán étrend?

James 28 nap alatt 14,5 kg-ot (6,5 kg) fogyott.

Az első néhány nap nem volt könnyű James számára. James egyik kérdésként említette, hogy dagadtnak érezte magát, ami nem meglepő egy növényalapú terv esetében. A hatodik naptól kezdte jobban érezni magát - ez nagy valószínűséggel a feldolgozott élelmiszerek elárasztása volt. Különösen élvezte az édes recepteket, például a granolát.

A harmadik héten visszatértek a vágyakozás, és fáradtnak érezte magát. A negyedik héten visszanyerte energiáját, és ismét jobban összpontosított.

A vegán terv (azaz a terv betartásához szükséges ételek) összköltsége 304 font (kb. 403 USD) volt. Ez minden elvesztett font költségét 20 fontra (27 USD) hozza.

A Keto-diéta

A keto étrend az elmúlt években egyre növekszik, és 2018-ban robbant be a diétapiacra.

Lorna a 28 kg-os (282 lb, 128 kg) súlynál kezdett. Legnagyobb kihívása mindig is a csokoládé és a szénsavas italok iránti szeretete volt. A jo-jo diétával küzd. A derekánál 44 centivel Lorna fokozottan veszélyeztetett volt a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

Hogyan teljesült a Keto diéta terv?

Lorna hihetetlenül 19 kg-ot fogyott 28 nap alatt, felhasználva a Keto egész napos szakácskönyvem receptjeit, például ezt az olasz kolbász Frittatát.

Még Lorna számára sem voltak könnyűek az első napok. Megtapasztalta a keto-influenza tüneteit, ami a szénhidrát megvonásának természetes eredménye. Fejfájástól, émelygéstől szenvedett, és kimerült. Szerencsére a keto-influenza tünetei csak átmeneti jellegűek, és az elektrolitbevitel növelésével minimalizálhatók.

A harmadik héten Lorna kezdett új nőnek érezni magát! Sokkal több energiája volt, és csodálatosnak érezte magát, a saját szavaival:

Lorna: "Nekem sokkal több energiám van, és örülök, hogy átestem rajta. A túloldalon kijönni annyira megéri, mert csodálatosnak érzem magam. Kinek van szüksége cukorra, menjen keto!"

A mérlegelés előtt Lorna aggódott az eredmények miatt a keto diéta magas zsírtartalma miatt, és megdöbbentette a kivételes eredményeket.

A keto étrend-terv (azaz a terv betartásához szükséges ételek) összköltsége 300 font volt (kb. 398 USD). Ez minden elveszített font költségét mindössze 7 fontra (9 USD) teszi.

Kalóriakontrollált terv Csipetnyi név

Monty 21 kg-mal indult (304 font, 138 kg). Hosszú órákat dolgozik, és gyakran futás közben eszik. Legnagyobb kihívása az elvihető ételek és a konyhai tapasztalatok hiánya. Montynak 2-es típusú cukorbetegsége és magas vérnyomása van, amelyek a fogyás fő okai.

Monty étrendje nem igényelt speciális összetevőket, hanem egyszerűen korlátozta a kalóriákat.

Hogyan teljesült a Pinch of Nom terv?

Monty 28 nap alatt 12,5 kg-ot (5,5 kg) fogyott.

Amikor Monty elkezdte követni az étrendet, küzdött az ételkészítéssel, de ez a második héten javult. Az ételek ízletesek voltak, és akaraterője egyre jobb lett.

Csakúgy, mint a fogyókúrázók többsége, Monty is gyengének, fáradtnak, szédültnek és kevésbé motiváltnak érezte magát a harmadik héten. A negyedik héten úgy tűnt, ismét jobban és energikusabban érzi magát.

Ennek a tervnek (azaz a terv betartásához szükséges ételek) összköltsége 232 font (kb. 308 USD) volt, ami az általuk tesztelt étrendek közül a legolcsóbb. Ha azonban a fontonkénti súlycsökkenésről van szó, akkor a Pinch of Nom diéta 19 fontba (25 USD) kerül minden elveszett fontért (majdnem háromszor annyiba, mint a keto diéta terv).

XLS Étkezés pótlási terv

A Sincy 98 kg-os 155 fontnál kezdődött. Legnagyobb küzdelme mindig is az indiai ételek és a csokoládé volt. Körülbelül 500 extra kalóriát eszik meg naponta, csak csokoládé csemegével. Sincy szeretne családot alapítani, de küzdött és súlya miatt elutasították az IVF-et.

Remélem, hogy olyan emberek, mint Sincy, elolvassák ezt a bejegyzést, mert hasznot húzhatnak a keto diétából. A fogyáson kívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend akár a termékenységet is támogathatja.

Ezen az étkezési helyettesítési terven a fogyókúrázók szigorúan alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú turmixokat követnek reggelire és ebédre, két harapnivalót, majd kalóriakontrollált étkezést vacsorára. Ez öt étkezés minden nap.

Hogyan teljesítette az XLS-terv?

Sincy 28 nap alatt 12,5 kg-ot (5,5 kg) fogyott.

Eleinte Sincy élvezte a turmixokat, és az étrendet könnyű betartani. Amikor azonban a harmadik héthez közeledett, unatkozott ugyanazokat a turmixokat iszogatva, és küzdött az étrend betartásával.

A terv teljes költsége (azaz a terv betartásához szükséges ételek) 316 font (kb. 419 USD) volt. Ez minden elvesztett font költségét 26 fontra (34 USD) hozza.

Alkohol és kalória

Az epizód egy része az alkoholos italok folyékony kalóriáira is összpontosított. Ez nagyon hasznos volt, mivel megmutatta, mennyire könnyű jelentősen meghaladni a kalóriabevitelt csupán egy pohár népszerű alkoholos ital fogyasztásával.

További információért tekintse meg az alacsony szénhidráttartalmú alkoholról szóló teljes útmutatómat.

GYIK a közösségi média megjegyzései alapján

Az alábbi részben a közösségi médiában feltett kérdésekre adtam válaszokat, hogy mindenki profitálhasson belőlük. Szükség szerint frissítem őket.

Hogyan lehet 41 kilót lefogyni mindössze 28 nap alatt?

Lorna „előtti” súlya 282 font volt, ami szerepet játszott a fogyásában. A súlycsökkenésben szerepet játszó egyéb tényezők a test denevérszázaléka, a nem, az életkor, az aktivitás szintje, a stressz és még sok más. Keto számológépünk segítségével kiszámíthatja az ideális makrotápanyag-bevitelt.

Gyorsan Lorna?

A böjtöt egyáltalán nem említették. Feltételezésem szerint Lorna jóllakottan evett, mert a többi étrenddel ellentétben a keto diéta tervében nem szerepelt kalóriakorlátozás. Mint tudhatja, a természetes étvágycsökkentés a keto diéta fő előnye.

Részt vettél ebben a tárgyalásban?

Egyáltalán nem vettem részt ebben a tárgyalásban. Valójában a Facebookon tudtam meg, amikor egy barátom megcímkézett a bejegyzésében. Így értesültem a tárgyalásról és arról, hogy a könyvemet használták.

Megváltoztattam az étkezést 2011-ben, amikor diagnosztizálták Hashimoto-t, egy autoimmun betegséget, amely a pajzsmirigyet érinti. Nem volt energiám, és egyre nehezebb volt fenntartanom az egészséges testsúlyt.

Ekkor döntöttem úgy, hogy felhagyok a cukorral, a gabonával és a feldolgozott ételekkel, és elkezdem követni az ételek teljes élelmiszer-alapú ketogén megközelítését.