A 10 halott egyszerű szabály az edzéshez, miközben edz

Támogatja az edzéseket nem csupán étkezés előtti és utáni evésből áll. Az egész napos étkezésnek a testedzésre való felkészülésre és a felépülésre kell összpontosítania. Csökkentse a kalóriafogyasztást olyan napokon, amikor nem dolgozik, és növelje azt a napokon, amikor nem.

A legrosszabb, amit tehetsz edzés után, ha nem táplálod a tested.

Egyél több fehérjét. Céljaitól függően napi 0,9 gramm fehérjét kell kapnia testtömeg-kilogrammonként. Ha a testsúlyának fenntartására vagy fogyására törekszik, csökkentse a kalóriákat, ne a fehérjét. Ellenkező esetben elveszítheti az izomtömeget. (A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az átlagos aktív felnőtt napi 0,55 és 0,8 gramm közötti fontot fogyaszt.)

Egyél több szénhidrátot is. Gyorsabban égnek, mint a fehérje, és valami fontosat adnak a testmozgáshoz: energiát. A szénhidrátok szükségesek az izom glikogénkészletének feltöltéséhez, amelyet teste fő energiaforrásként használ fel, különösen nagy intenzitású erőfeszítések esetén, mint az ezeken az oldalakon javasolt program. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges, összetett szénhidrátokat fogyaszt, például quinoát vagy babot. A cukros ital vagy snack kezdetben úgy érzi, mintha működne, energiát lendítene fel Önnek, de gyorsan elhalványul.

Egyél sok gyümölcsöt. Élelmi rostokkal van tele. Rendszeresen tart. Ami jó neked és emésztőrendszered egészségének.

Fehérjét sokkal többet lehet kapni, mint a húsból.

Fehérje van a zöldségekben. Hüvelyesek fehérje. Barnarizsben, quinoában, dióban, borsóban, brokkoliban. Nem feltétlenül csak bőr nélküli csirkemellről van szó.

Hagyja abba a zöldségek főzését. Általánosságban elmondható, hogy nyers állapotban rendelkeznek a legtöbb tápértékkel. Nagyon jó ízűek is.

Ne fogyasszon tejet.

A nem szerves gazdaságokból származó tejelő teheneket tele lehet szivattyúzni szintetikus hormonokkal, amelyeket esetleg nem kíván a szervezetben. Ráadásul az emberek körülbelül 65 százalékának gondjai vannak a laktóz (a tejben lévő cukor) emésztésével csecsemőkor után. Ehelyett próbáljon ki mandula-, zab- vagy rizstejet, amelynek kevesebb lehetséges szövődménye van.

Ne fogyasszon búzát.

Még akkor is, ha nincs celiakia, sok embernek van bizonyos fokú glutén intoleranciája. Lehet, hogy ez nem hangzik problémának, de bélzavarhoz vezethet.

Miközben finom dolgokat viszünk el, vágjon ki cukrot is. De tudtad ezt.

Megjegyzés: A cukorkát enni rendben van

Csak előbb kérjen néhány kesudiót. Néhány dolog, amit tudnia kell a kalóriákról, Dr. J. Matthew Andry

Az édességről: Nyilván jobb, ha nem eszel el egy cukorkát, mint ha egyél. De ki akar így élni? Mielőtt bármit eszne, vegye észre, hogy nem minden kalória egyforma. A szénhidrát gyors üzemanyag; a tested nagyjából azonnal felszívja őket. A fehérjék viszont munkát vállalnak. Annak az erőfeszítésnek, amely a testednek csak a kalóriák feldolgozása érdekében szükséges, akár 30 százalékukat is megégeti (szemben a szénhidrátok 5-10 százalékával). Tehát 1000 kalória tészta körülbelül 920 kalóriát jelent a rendszerben. De 1000 kalória csirke gyakorlatilag alig 700 kalória. Alapvetően a fehérje fogyasztása testmozgás.

Ha szénhidrátot fogyaszt, azok glükózzá alakulnak át, inzulin felszabadulást okozva. Az inzulin szabályozza a glükózt, de azt is jelzi a test számára, hogy raktározza el a zsírt, ha több glükóz van, mint amire szüksége van. Kevesebb inzulin tüske és a test hatékonyabban és következetesebben égeti el a kalóriákat, ezáltal stabilabb energiaellátást biztosít. A komplex szénhidrátokra való áttérés segít, valamint a több rost fogyasztása (zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban stb.), Mivel a rost lelassítja a test szénhidrátok feldolgozásának sebességét. Ez nem azt jelenti, hogy tagadhatod a cukorkát, ha megiszol egy csésze Metamucilt, vagy megesz egy zacskó Oreost, mindaddig, amíg kelkáposztával követed, de segít.