15 gyors és egyszerű főzés nélküli ötlet

Nem csak te. Mivel jelenleg annyi minden történik, az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akar tenni, az, hogy izzadjon a tűzhely fölött, csak azért, hogy ebédet készítsen - főleg, ha melegebbé válik az idő. Valószínűleg valami finomra és táplálóra vágyik, de - ami még fontosabb - könnyen elkészíthetőre vágyik. Helyezze be okos, szakács nélküli ebéd ötleteinket.

Itt az Eat This, Not That! -Ban minden titkot feltártunk, hogy a lehető legkevesebb munkával ebédeljünk az asztalon. Kidolgoztuk ezeket a főzés nélküli recepteket, amelyek perceken belül segítenek tankolni. És még jobb lesz. A legtöbb főzés nélküli ebéd receptje olyan egyszerű, hogy nem kell elmennie forró tűzhely vagy élelmiszerbolt közelében, mielőtt összedobná őket!

Cobb saláta

Amire szükséged van: Saláta, kemény tojás, paradicsom, csirke, szalonna, avokádó

Itt van egy egyszerű módja a szivárvány enni. Piros paradicsom, sárga kemény tojás, zöld avokádó, lila hagyma, barna szalonna és fehér csirke, mind egy salátaágy tetejére rétegezve. Az egészséges feltörés érdekében javasoljuk, hogy hagyja ki a nehéz öltözködést. Ehelyett keverjen össze néhány vörösborecetet, mustárt és olívaolajat. Akkor meg van elégedve. Tápanyagokból csomagolva, minden villában tökéletes ropogással teli, ezt útközben egyszerű befőttesüvegbe is el lehet készíteni, vagy egy tányéron kívülre lehet vinni a hátsó teraszra.

Steak szendvics

Amire szükséged van: Steak, sült saláta kitûnõ, körte, kecskesajt, csírázott kenyér

A hét közepe van, és az a hétvégi steak még mindig a hűtőszekrényben ül. Ne pazarold! Helyezze kihajtott kenyérre, és rétegezze borsos rukkolával és édes körtével. A tetejére szórjunk egy kis kecskesajtot. Ha sajtra van szüksége, gondoljon a kecskére: alacsonyabb a kalóriatartalma, és egy kevés is hosszú utat tehet meg. Fogj egy kést és terítsd ki. Ilyen erős ízzel minden falatnál élénk sajtot kóstolhat meg. További bónusz: mivel a kecsketejfehérjék kisebbek és könnyebben emészthetők, mint a tehéntejfehérjék, a kecskesajt sokkal gyengédebb lehet az emésztőrendszerében, mint más sajtok.

Mediterrán tál

Amire szükséged van: Pita, hummus, olajbogyó, zöldséges mártás, sült pirospaprika, feta sajt, grillezett csirke (opcionális)

Fogyasszon ebédet ezzel a mediterrán mezze tálal. A hummus tele van fehérjével, és finom a pita vagy a teljes kiőrlésű kenyér tetején, ha nincs könnyen elérhető pita. Rétegezzen néhány sült paprikát, és van egy gyönyörű nyitott arcú szendvicsed! Nem a pirospaprikába? Mártogasson néhány zöldséget a hummusba, és élvezze a grillezett csirkét a pitával.

Pulyka saláta pakolások

Amire szükséged van: Saláta, paradicsom, cheddar sajt, szeletelt pulyka

Igen, az az ebéd, amelyet a 4. osztályban hoztál az iskolába, ugyanolyan finom, mint valaha. Törökország alacsony zsírtartalmú, tele van fehérjével, és tökéletes fehérje a kamrájában. Kell még egy kis íz? Dobjon be egy kis dijoni mustárt. Az egészséges változat elérése érdekében 210 kalóriát csökkenthet, ha átáll a nátrium-nehéz pakolásról a salátára.

Tonhal saláta töltött avokádó

Amire szükséged van: Tonhalkonzerv, pirospaprika, paradicsom, avokádó

Kanapoljon ki egy avokádót, ahol a gödör lenne, és készítsen magának "tálat". Töltse be kedvenc tonhal salátájával. (Szeretjük az egyszerű tonhalkonzervet vörös ecettel, egy kis olívaolajjal, sóval és az anyagcserét fokozó cayenne-borssal.) Ha adunk némi színt paradicsommal és pirospaprikával, növeljük a vitaminbevitelünket. Arról nem is beszélve, hogy minden harapásnál némi ropogást okoz!

Egészséges tojás saláta

Amire szükséged van: 3 kemény tojás, fél avokádó, citrom- vagy lime-lé, só és bors ízlés szerint

Mayo többé! Itt az ideje, hogy az avokádó átvegye a vezetést. Három tojáshoz használjon fél avokádót. Összepréseljük őket, és rövid időn belül meg is ebédel. Ami a zsírt illeti? Fontolja meg ezt: Van jó zsír, és van rossz zsír is, de ez a saláta csak megfelelő lesz az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönhetően, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a koleszterinszintet és fáklya hasi zsírt.

Tésztasaláta

Amire szükséged van: Teljes kiőrlésű tészta, feta sajt, spenót, olajbogyó, paradicsom, balzsam, olívaolaj

Vegye ki a maradék teljes kiőrlésű tésztát a hűtőszekrényből, és tegye egy edénybe vagy tálba egy kis extra helyiséggel. Keverje hozzá a többi hozzávalót, és szórjon rá némi öntetet. Minél több zöldséget ad hozzá, annál több rostot ad hozzá étrendjéhez. Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű tészta rengeteg rostot tartalmaz - egészen pontosan 6,3 gramm főtt adagonként! A rost a barátod, és a zöldségek rengeteget szállítanak belőle. Fedéllel rázza meg, és Ön és a tésztasalátája mozgásban van.

Cézár saláta

Amire szükséged van: Romaine, spenót, brokkoli, parmezán, görög joghurt öntettel

A Caesar saláta, amelyet mindig egy menüben látunk, nem olyan nagyszerű az Ön számára. (Igen, a saláták nem mindig egészségesek. Ki tudta?) De más zöldek hozzáadásával, és nem csak vízzel nehéz róma felhasználásával, növelheti a tápanyagtartalmát. Például a brokkoli némi extra ropogtatást ad a salátának, ráadásul csonterősítő K-vitaminnal és immunerősítő C-vitaminnal van ellátva. Legközelebb, amikor az élelmiszerboltban jár, vegyen elő egy üveg görög joghurtos Caesar öntetet. Ez az egyszerű kapcsoló csökkenti a kalóriatartalmat, és minimális erőfeszítéssel bebújik a probiotikumokba. Tartsa az oldalán és takarékosan használja.

Bogyós Quinoa tál

Amire szükséged van: Választott bogyók, kecskesajt, quinoa, spenót, egy csepp balzsamecet.

Ne hagyd, hogy ez a múlt heti quinoa pazaroljon! Ez a gabona magas fehérjetartalmú, és nagyszerű hozzáadni az étrendhez, ha vegetáriánus vagy, különösen azért, mert aminosavprofilja hasonló az állati fehérjékhez. Nem is beszélve arról, hogy ropogós állaga mindig jobb falatot eredményez. A bogyós gyümölcsök, például az áfonya és az eper, rosttartalmuknak köszönhetően elősegítik az emésztési folyamat lelassulását, ami végül hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Dobj bele egy kevés spenótot és egy könnyű réteg balzsamecetet. Csakúgy, mint van egy tál, tele színnel, rostokkal és félelmetes tápanyagokkal. Nem is beszélve arról, hogy milyen étvágygerjesztőnek tűnik!

Mogyoróvajas pirítós

Amire szükséged van: Földimogyoróvaj, málna, banán, chia mag, választott pirítós

Ahelyett, hogy a PB-t magas cukortartalmú befőttes lekvárokkal, málnával és chia magokkal párosítaná, epikus zselésszerű kombót hoz létre. Egyszerre lesz magas rosttartalma és alacsony cukortartalma. Kenje meg a két, több mint százszázalékos teljes kiőrlésű kenyeret, töltsön rá egy kis banánszeletet, és ínyencségnek számít! Szeretné még rajongóbbá tenni a PB & J-t? Adjunk hozzá egy kis fahéjat. Ez a melegítő fűszer nem csak fokozza az ízt, de segíthet az étkezés utáni vércukorszint-emelkedések szabályozásában is. Akár saját mogyoróvajat is készíthet otthon, még alacsony szinten tarthatja a mogyoróvaj cukorszámát.

Taco saláta

Amire szükséged van: Saláta, fekete bab (leöblítve), paradicsom, kukorica, paradicsom, a hűtőszekrényben maradt fehérje, koriander és ízlés szerint mész.

Itt az ideje a tacóknak, de hagyjuk ki a tortillákat! Ha marad a quinoa vagy a csirke a tegnap esti vacsorából, dobjon be néhányat öblített fekete babgal a fehérjeszám növelése érdekében. Amíg itt vagy, vágd fel az összes kedvenc tölteléket - paradicsomot, avokádót, koriandert, lilahagymát és salátát, és keverd salátává. De adja át a várható tejfölt. Ha valóban szüksége van némi krémességre a keverékben, egy görög joghurtos csésze íze ugyanolyan jó, és bőséges probiotikumkoncentrációjával segít az emésztőrendszer gyógyításában.

Füstölt lazac avokádó pirítós

Amire szükséged van: Füstölt lazac, avokádó, teljes kiőrlésű pirítós, citromlé

Ki mondta, hogy az avokádó pirítós trend csak villásreggelire való? Ez a nyitott arcú szendvics a mi kedvencünk, mert tele van fehérjével és rostokkal - két makrotápanyag, amelyekről ismert, hogy kiterjesztik a teltségérzetet, és megakadályozzák, hogy ebéd után hamarosan belenyúlhasson a falatozó fiókjába. De figyelmeztetni kell: egyszerre ne használja fel ennek a zöld árnyalatú gyümölcsnek a felét; A kalóriatartalmú egészséges zsírokkal megrakva az avokádó be tudja csúsztatni a felesleges kalóriákat az étrendbe.

Babos saláta

Amire szükséged van: Csicseriborsó, zöldbab, vesebab, olívaolaj, kapor, citromlé

Meg kell szabadulnia a kamrából származó babkonzervektől? Ez a recept egyszerű, finom és órákig elégedett lesz. A babok jóllakottságának varázsa egyszerű: tele vannak emésztést lassító rostokkal. Valójában a vesebab olyan gazdag rostokban, csupán egy fél csésze 14 grammot vagy a napi ajánlott bevitel közel 50 százalékát tartalmazza! És ha nem rajong a babsalátákért, fontolja meg ezt a sokoldalú keveréket csirke ételének alapjaként, vagy a saláta saláta tökéletes öntetévé.

Csirkesaláta

Amire szükséged van: Csirkemell, szőlő, zöldhagyma, dijoni mustár, pekándió, sima görög joghurt

Igen, eheti azt a finom, krémes csirkesalátát, és jól érezheti magát benne! Ha a majonézt egyszerű görög joghurttal helyettesíti, megkóstolhatja ezt a régi, de jó ételeket tartalmazó ételt, miközben a hasa lapos marad, köszönhetően a joghurtnak alacsony gyulladásos zsírtartalmának és magas izomépítő fehérje tartalmának. Ha megduplázza a testsúly-fenntartási erőfeszítéseit, cserélje ki a szendvicses kenyeret salátával. Az alacsony kalóriatartalmú és hidratáló saláta remek alapot kínál egy frissítő csirkés saláta felvételéhez.

Ázsiai csirke saláta

Amire szükséged van: Csirke, barna rizs, vörös káposzta, aprított sárgarépa, edamame, mandarin narancs, választott saláta, házi öntet (mogyoróvaj, alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, fehér ecet, tört pirospaprika pehely és egy csepp víz)

Szeretjük ezt a színes salátát; tele van fehérjével, rostokkal és finom sós ízekkel. A csirke fehérjéjének és az edamame-nek köszönhetően biztosan tele lesz, amíg el nem érkezik az étkezés ideje. A fehérje nem az egyetlen makrotápanyag, amely segít megfékezni az éhségvágyat. Köszönheti a rostnak is. A barna rizs majdnem duplája a rostmennyiségnek, mint a fehér rizs. És amikor rostban gazdag ételeket fogyaszt, megnő a napi energiája, a fogyás képességével együtt.