5 egyszerű, egészséges reggeli ötlet a prediabétesz számára

Ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére

Csatlakozzon a várólistához a kezdéshez

A prediabetes, más néven határesetes cukorbetegség azt jelenti, hogy a vércukorszintje meghaladja a normálist, és fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, de a prediabétesz is pozitívumot jelent: lehetősége van megváltoztatni a kurzust és megelőzni a cukorbetegséget. A legtöbb esetben gyógyszerek nélkül is megelőzhető a cukorbetegség, és minden a reggelinél kezdődik!

A testsúlycsökkenés, a fizikai aktivitás növelése és a jó étkezés elegendő lehet a vércukorszint javításához, és mi a jobb hely a kezdéshez, mint a reggelivel? Az egészséges prediabéteszes reggeli órákon át stabilizálhatja a vércukorszintet és javíthatja az inzulin működését, és nem kell órákig tartania az elkészítéséhez. Itt van öt könnyű reggeli ötlet, amelyeket kipróbálhat, ha prediabétesz van.

Ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére

Csatlakozzon a várólistához a kezdéshez!

1. Görög stílusú rántotta

Ez az egészséges reggeli rengeteg fehérjét tartalmaz, hogy fenntartsa az energiát a vércukorszint növekedése nélkül. A tojást fél csésze tofuval helyettesítheti, és bármilyen zöldség, sajt és fűszer kombinációt használhat.

Főzzön 4 tojásfehérjét vagy 1 tojás és 2 tojásfehérjét 1 teáskanál olívaolajban. Adjunk hozzá 1 csésze spenótot és ½ teáskanál szárított kakukkfüvet. Keverje hozzá 1,5 oz. feta sajt tálalás előtt. Tálaljuk teljes kiőrlésű pita zsebben vagy 1 csésze gyümölccsel, hogy energiát növelő szénhidrátokat kapjunk extra rostokkal és antioxidánsokkal.

2. Egynapos fűszeres földimogyoróvaj zabpehely

A zabpehely, a mogyoróvaj, az alma és a tej egyensúlyt biztosítanak a rostokban, az egészséges zsírokban és a fehérjékben. Készítse el ezt a receptet előző este, és élvezze a reggelit, bármilyen mozgalmas reggel is! Kipróbálhatja mandulavajjal és bármilyen gyümölcsrel.

Keverjen össze 1 csomag sima instant zabpehelyet 1/3 csésze tejjel. Tetejére 2 evőkanál tejszínes vagy ropogós mogyoróvaj kerül. Keverjen össze ½ csésze apróra vágott almát ½ teáskanál fahéjjal, egy-egy kötőjel szerecsendióval és szegfűszeggel, majd öntsön rá a mogyoróvajat. Letakarva éjszakára hűtőbe tesszük.

3. Superfoods reggeli tál

Ennek főzése csak néhány percet vesz igénybe, és hordozhatóvá teheti, ha fedeles edényben tálalja. Hozzáadhat tetszés szerinti zöldséget, és megpróbálhatja a főtt teljes kiőrlésű kuszkuszt vagy a quinoát helyettesíteni az édesburgonyával.

Főzzön 1 tojást vagy 2 tojásfehérjét 2 teáskanál olívaolajban. Adjunk hozzá 1 csésze kelkáposztát és főzzük meg. Adjon hozzá ½ csésze alacsony nátriumtartalmú fekete vagy garbanzo babot, ½ csésze főtt kockás édesburgonyát és ½ csésze apróra vágott paradicsomot. Fűszerezzük fokhagymaporral, köménnyel, paprikával és fekete borssal. Tálaljuk egy tálba, és tetejére tegyünk 2 evőkanál reszelt parmezán sajtot.

4. Gabona és joghurt

Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, ezért ne féljen tőlük! Csak enni kell mértékkel, fehérjével és rostokkal, hogy csökkentse a vércukorszint-emelkedést. A legjobb cukorbeteg reggeli gabonafélék a cukrozatlan aprított búza vagy más cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, például eredeti Cheerios vagy korpapehely.

Keverjen össze ¾ csésze aprított búzát vagy 1 csésze eredeti Cheerios-t 1 edénybe (vagy 1 csésze) csökkentett zsírtartalmú sima rendes vagy görög joghurtba. Keverjünk hozzá ¾ csésze áfonyát vagy epret, plusz ½ oz. (2 evőkanál) szeletelt mandula.

5. Túrós sajt

Ez a könnyű reggeli a prediabétesz számára azonnali és tápanyagokban gazdag. A sima joghurtot túróra cserélheti, és bármilyen diófélét, magot és gyümölcsöt használhat. Keverjen össze 2 evőkanál sózatlan, sült tökmagot és ½ csésze szeletelt epret ½ csésze túróba. Terítsük egy teljes kiőrlésű tortillára vagy tekercsre, és tekerjük fel.

Kezdje a napot egy jó reggelivel, és egész nap támogassa az alacsonyabb vércukorszintet egészséges választásokkal. A Lark egy teljesen elismert CDC Diabetes Prevention Program (DPP), amely 24/7 személyre szabott edzést adhat a prediabetes étrenden, amikor csak szüksége van rá. Nézze meg, hogy jogosult-e a Lark DPP-re!