Testsúlycsökkenés: Cserélje ki az étolajat ezzel a hasi zsírégetéshez és a fogyáshoz

Súlycsökkenés: A jelenlegi főzőzsírok kókuszolajra cserélése elősegítheti a fogyást (Kép: Getty Images)

A SÚLYFOGÁS sokféleképpen érhető el. Ha a szokásos étolajat egy egészségesebb lehetőségre cseréli, akkor a karcsúsítók hasi zsírt égethetnek el és elveszíthetik a testsúlyukat. Mi az?

Súlycsökkenés: Hogyan öntsük be a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel

Ha a fogyásról van szó, a fogyókúrák étrend-tervek közül választhatnak. Vannak, akik strukturáltabb rendszert választanak, például az alacsony szénhidráttartalmú keto étrendet, vagy mások a fehérjében gazdag étrend mellett maradnak, mint például a Strictly Come Dancing sztár, Catherine Tyldesley - aki 22-ről 10-re karcsúsodott. és a testmozgás, vannak más dolgok, amelyek bizonyítottan segítik a fogyást. A szokásos étolaj kókuszolajra cseréje bizonyítottan gyorsítja a fogyást és a hasi zsírégetést.

Hogyan működik?

A kókuszolajban magas a közepes hosszúságú zsírsavtartalom, az úgynevezett közepes láncú triglicerid (MCT).

A Healthline.com szerint a kókuszolajban lévő közepes láncú trigliceridek (MCT) növelhetik az elégetett kalóriák számát a hosszabb láncú zsírok azonos mennyiségű kalóriájához képest.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 15-30 gramm MCT 5% -kal növelte a 24 órás energiafelhasználást, összesen napi 120 kalóriát.

Ezért ezek a zsírsavak jobban növelik a jóllakottságot, mint a többi zsír, és növelik az elégetett kalóriák számát.

Két tanulmány - az egyik a nőknél, a másik a férfiaknál - jelent meg az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárában, az Egészségügyi Intézet azt mutatta, hogy a kókuszolaj csökkentette a hasi zsír mennyiségét.

A 14 egészséges férfiban végzett vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik a legtöbb MCT-t ették reggelinél, kevesebb kalóriát ettek ebédnél

Hogyan kell enni?

A kókuszolaj még mindig tartalmaz kalóriákat, ezért fontos, hogy a fogyókúrázók ezt figyelembe vegyék étrendjükhöz adva.

Ha azt teszik hozzá, amit esznek, valószínűleg nem jó ötlet, azonban a jelenlegi főzőzsírok kókuszolajra cseréje hasznos lehet.

A kókuszolaj ideális főzéshez, mert zsírsavainak csaknem 90 százaléka telített, így magas hőmérsékleten rendkívül stabil.

A karcsúsítók meglepődnek, ha tudják, hogy csak kis mennyiségű kókuszolaj elfogyasztásával javulhatnak a súlyuk.

Tanulmányok szerint 2 evőkanál hatékony adagnak tűnik.

Súlycsökkenés: Naponta csak 2 evőkanál kókuszolaj gyorsíthatja a fogyást (Kép: Getty Images)

Súlycsökkenés: A legfontosabb a jelenlegi zsírok cseréje kókuszolajra, mivel még mindig tartalmaz kalóriákat (Kép: Getty Images)

Kimutatták, hogy ez jót tesz a testsúlynak, csökkenti a hasi zsírt és javítja az egyéb egészségügyi problémákat.

A fehérjében gazdag étrend fogyasztása szintén bizonyítottan segíti a fogyást, a karcsúkról ismert, hogy napi 100 kalóriát veszítenek az ilyen típusú étrenden.

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárában közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása a karcsúsítókat napi 80-100 kalória között égheti el.

A Healthline.com szerint különösen a hús fogyásbarát étel, mivel sok fehérjét tartalmaz.

Ha a fogyókúrázók mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytatnak, előnyös lehet a sovány hús fogyasztása, amely fehérjét biztosít, de kevés szénhidrátot tartalmaz.