zsírveszteségi ráta kalkulátor

zsírégetési arány:

Célzott szívsebesség kiszámítása:

Meg tudja becsülni a maximális pulzusszámot, ha kivonja az életkorát, és e nők 70-90 százaléka meghaladja a testmozgás előnyeit. A 95 százalék túllépésének elkerülése érdekében ez további kockázatot jelenthet a szív- és érrendszerre nézve. Edzés közben időnként álljon meg és mérje meg a pulzusát úgy, hogy két ujját enyhén a csuklójára nyomja. Számolja ki az impulzusok számát 35 másodpercig, és viseljen pulzusmérőt az edzések intenzitásának mérésére.

Egyszerű lépések a test mozgási sebességének növelésére és a könnyebb fogyásra:

zsírégetési arány

az edzés során az a célja, hogy a zsírból a lehető legtöbb kalóriát égesse el, győződjön meg arról, hogy a zsírégetés számított pulzusszám-tartományában marad-e.

A mozgás sebességének felgyorsítása a legfontosabb azon tényezők közül, amelyek mindenütt érdekelték a kutatókat a súlycsökkenés iránt, de a mozgás sebessége több tényezőtől függ, miközben egyes letöltő gének öröklődnek, a férfiak általában gyorsabban égetik meg a nőstényt, és az életkor növekedésével a mozgás sebessége fokozatosan, különösen 40 éves kor után .

zsírégetési arány

Testünk természetesen állandóan él, még akkor is, ha egyáltalán nem csinál semmit, és a fizetés esetén a szokásos arány magasabb lesz, valahányszor nagyobb méretű és sűrűségű izmai minden font izomban napi 7 kalóriát fogyasztanak, csak azért, hogy megtartsa egyensúly.

A javításra kijelölt idő:

Az aerob gyakorlatok vagy az aerobik nem építhetnek izmokat, de az edzés után órákig feltétlenül lop az égési sebességtől, a titok pedig a testre nehezedő fokozott nyomás, amely a minimum égési sebességét fokozatosan magasabb szintre emeli, több olyan gyakorlattal, amely nem igényel nagy erőfeszítést, ezért az aerobik edzésével kapcsolatos kutatások több erőfeszítést igényelnek, különösen az ugrás és az időnként történő rázás után. .

A víz elengedhetetlen elem:

A víz fontos eleme a kalóriaégetésnek, ha a teste a víz arányának csökkenése miatt szenved, és olyan egyszerű hatással van, amely befolyásolja a mozgás sebességét, és megállapította, hogy azok az emberek, akik napi 8 vagy több pohár vizet kapnak, égési arányuk sok, akinek 5 vagy kevesebbet kapnak .

Ahhoz, hogy teste hasonló maradjon a vízhez, igyon egy pohár vizet vagy a fánktól eltérő folyadékot minden étkezés vagy bármilyen snack elé, és próbáljon cukorka helyett vásárolni a gyümölcsökkel vagy a friss zöldségekkel.

zsírégetési arány

Energiaitalok:

Az energiaitalok egyes komponensei felgyorsíthatják az égési sebességet, koffeint tartalmaznak, ami növeli a szervezet által elfogyasztott kalóriák számát, és néha taurint tartalmaz, és aminosav, amely növeli a háború sebességét.

És néha még a zsírégetést is segíti, de sok ilyen ital komplikációkhoz vezethet, például megnövekedett vérnyomáshoz és feszültséghez, valamint alvási problémákhoz, és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia megakadályozza annak használatát gyermekek vagy serdülők számára.

Az obeliszk:

A nagyobb mennyiségű étkezés nem segít a fogyásban, de a többszöri evés a titok, ha néhány ételt kapunk nagy órák előtt, akkor a mozgás sebessége csökken, de ha több apró ételt kapok, akkor a különbség 3 -4 óra mindegyik között ez magas szinten tartja a pulzust, naponta sok kalóriától szabadul meg .

Mivel néhány tanulmány azt mutatta, hogy azok az emberek, akik étkezést fogyasztanak vagy szórakoztatnak, és gyakran szükségük van kis mennyiségű ételre étkezéskor.

Használjon fűszereket a mozgás sebességének növeléséhez:

A fűszerek különösen tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek elősegítik a mozgás sebességének növelését. Használjon egy teáskanálnyi chilit vagy pirospaprikát az étkezés során, amikor csak teheti. általában a hatás átmeneti, de ha megbeszélte, valószínűleg sokáig folytatódik.

zsírégetési arány

A fehérje fontos része:

A test sokkal több kalóriát használ fel, hogy sokkal több fehérjét égessen el, mint bármely más élelmiszer cikket, bár fontos, hogy étele kiegyensúlyozott legyen, csak azért, hogy a szénhidrátokat időnként ételek és proteinuria helyettesítse, emelje a test égési sebességét és a legfontosabb egészséges fehérjeforrások: marhahús, pulyka, hal, fehér csirkehús, diófélék és szemek, valamint alacsony zsírtartalmú tojás és tejtermékek .

Fekete kávé:

Ha kávét szereti, akkor feltétlenül észreveszi, hogy mennyi energia és aktivitás következik egy csésze erős reggel elfogyasztása után, és ha mérsékelt mennyiségű koffeint szed, amely növeli az égési sebességet, akkor is segít összpontosítani és elviselni a napi stresszt.

Zöld tea:

A zöld tea fogyasztása elősegíti a koffein előnyeinek kiaknázását, és az órákra utaló tanulmányok jelentősen megnövekedett mozgási sebessége azt sugallja, hogy napi 3-4 csésze zöld tea fogyasztása 18% -os mozgássebességet eredményez mérsékelt edzés közben, hosszabb ideig.

zsírégetési arány

A durva étrend, amely általában kevesebb, mint 1200 belépést és 1800 napi kalóriamennyiséget jelent a férfiak számára, pusztító hatással van mindenkire, aki abban reménykedik, hogy felgyorsítja az égési arányt.

Bár ezek a rendszerek segítenek a fogyásban a táplálkozás rovására, de a veszteség nagy részét izom és annál nagyobb izomtömeg okozza. Minél alacsonyabb a háború sebessége, és ennek eredményeként a test kevésbé gyorsan ég és megnő a súlya nagyobb sebességgel, mint az eredeti fémé, amelyet megpróbálsz megszabadítani tőle .

Maradj aktív:

Az ételeket és italokat már befolyásolja a mozgás sebessége, de a legnagyobb hatást az izomépítés és a test aktivitásának fenntartása jelenti, ahol sokáig magasan tarthatja az égési sebességet, minél több mozgás, annál nagyobb a mozgás sebessége.

zsírégetési arány

Gyömbér:

Gyömbért tartalmaz, amely a ketonok legfontosabb gyógynövénye, és az aromás (szerves vegyületek csoportja) gyömbér néven ismert, amely a kezelés hatékony összetevője felelős a chili ízéért és egy stimuláns tulajdonságaiért, hogy megemésztse annak egyes előnyeit. hányinger és hányás, hasmenés, hasi és fogászati, reumatikus és gyulladáscsökkentő, antioxidáns és rákellenes kezelések.

Petrezselyem:

Gondoljunk csak arra, hogy a gyógynövény petrezselyem a fokhagymatabletták mellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ezek régen gyógyszerként és a szív, a vesék és a gyomor-bél traktus betegségének kezelésének tulajdonságai.

Fokhagyma:

A fokhagyma fontos és élvezetes táplálkozási és hatékony antioxidáns, amely megvédi Önt a cukorbetegség leggyakrabban használt alternatív gyógyszeres erek betegségeitől.

Menta:

A menta népszerű gyógynövény, vonzó stimuláns és antiszeptikus illattal rendelkezik, amely hasznos az íny erősítéséhez, hogy megszabaduljon tőle a kartonon a nemi élet enyhíti a fejfájást, és az ízületi gyulladást a fertőzések, valamint a köhögés fáradtsága és gyengesége elleni gyógyszerként tartják számon.

Máriatövis:

Az ókori Görögország napja óta a keleti heverőn növekvő gyógynövényekből származó tejzsák bogyó gyógynövényes májban és epehólyagban működik, és javítja a vese és a lép működését, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, csökkenteni a vér zsírtartalmát és csökkenteni a vért nyomás.

”Amikor a zsírégető zónában edz, a zsírból származó kalóriák nagyobb százalékát használja fel, mint más pulzusszám-zónáknál. A tipikus zsírégető zónát akkor éri el, amikor a pulzusa a maximális pulzus 65-75 százalékán van.

Kevesebb zsírégetés, ha edzés közben túl magas a pulzusom.

Hetente végezzen 170 perc mérsékelt aerob tevékenységet, hogy fitt maradjon. Ha fogyni próbál, megnöveli a testedzés idejét. A zsírvesztés maximalizálásának egyik lehetősége az intervallum edzés. Váltakozzon öt perc erőteljes testmozgással a célzóna felső végén, két percet kisebb intenzitással. Egy másik jó lehetőség a hosszabb ideig tartó futás vagy kerékpározás alacsony vagy közepes intenzitással. Ha nem szokott edzeni, fokozatosan építse fel a kitűzött célt. Ha szívbetegsége vagy egyéb egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást.

fogyás a testmozgás révén. Sok oktató azt tanácsolja, hogy alacsonyabb intenzitással gyakoroljon több zsírt. Ez csak részben igaz. Ha alacsonyabb a pulzusod, akkor a tested nagyobb százalékban használ zsírokat energiaforrásként. De nagyobb intenzitással összességében több kalóriát éget el.