Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, erős, fitt és egészséges lábakat szeretnél. Csak egy probléma, kevesen tudjuk, hogyan szerezzük be őket, vagy hogyan kell gondoskodni róluk, ha megvan.

Nem lenne jó, ha létezne egyszerű tippek listája, amiket most megtehetne, hogy megszerezze a kívánt egészséges, jó megjelenésű lábakat?

Pontosan ezt fogjuk megmutatni neked a 11 egyszerű szokásunkkal, amelyeket ma elkezdhetsz, hogy hihetetlenül egészséges lábakat kapj kívül és belül. Olvass tovább!

1. Tegyen egyszerű lépéseket az egészséges testsúly megőrzéséhez

Számos módon lehet egészséges testsúlyt tartani. Ezeknek az egyszerű lépéseknek a végrehajtása nemcsak a visszér kialakulásának esélyét csökkenti, hanem csökkentheti az osteoarthritis kialakulásának kockázatát, az ízületek porcvesztését is.

  • Csökkentse vagy ellenőrizze az étkezés mennyiségét minden étkezéskor - Ez hatalmat ad a testébe kerülő dolgok felett.
  • Haladjon tovább - Ha egész nap aktív vagy, a tested kalóriát éget el, ami viszont hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. További információ erről a 2. lépésben!
  • Igyon több vizet - A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészségi állapot fenntartásához. A nap folyamán történő ivóvíz segít abban is, hogy a szervezet több kalóriát égessen el.

2. Legyen aktív a rendszeres testmozgással

A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, és javíthatja a keringést is. Vessen egy pillantást néhány olyan gyakorlati példára, amelyek segítenek maradni aktívak.

  • Vegyen egy napi 30 perces sétát - Lehet, hogy nem tűnik soknak, de az egyszerű járás egészségügyi előnyei sokak, és a gyaloglás nagyobb különbséget jelent, mint gondolná!
  • Úszni vagy vízi aerobikot csinálni - ezek nagyszerű, kevés hatással járó gyakorlatok, nagy megtérüléssel, kalóriaégetéssel.
  • Futás vagy túra - Megfelelő forma és megfelelő cipő esetén ezek a gyakorlatok szórakoztatóak lehetnek, és kijuthatnak!
  • Nyújtás vagy jógaórák szervezése - A test rugalmasságának fenntartása elengedhetetlen része minden edzéstervnek.
  • Ne gondolja túl - Ha egyik lehetőség sem vonzza Önt, próbáljon meg táncolni a nappaliban. Légy kreatív! A lényeg egyszerűen a test mozgatása.

3. Kényelmes legyen a tömörítéssel

Az egyik eszköz, amelyet soha nem gondolt, az orvosi minőségű kompressziós harisnya. Több ember, köztük profi sportolók is kezdtek számítani rájuk, hogy javítsák a keringést, minimalizálják a duzzanatot és csökkentsék a gyógyulási időt egy kemény edzés vagy egy hosszú, a lábadon töltött nap után. Ezenkívül további bónuszt nyújtanak a visszerek és a pókerek megelőzésében.

  • Keressen egy jó minőségű orvosi harisnyát.
  • Válassza ki a megfelelő megjelenést.
  • Élvezze a lábak jobb keringésének előnyeit

4. Támogassa az egészséges véráramlást azzal, hogy nem ül túl sokáig

Az ereid feladata, hogy a véred visszakerüljön a szívbe. Amikor mozgatja a lábát, a vádli izmai azon dolgoznak, hogy a vért pumpálják és kinyomják a lábadból. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a vér mozgásának megőrzéséhez.

  • Ha hosszú ideig ül, akkor többször tervezzen meg a nap folyamán, amikor felkelhet és körbejárhatja.
  • Ha otthon dolgozik, ne tartson minden ételt és italt az íróasztalánál - ezzel rendszeresen felállhat a nap folyamán.
  • Állítson be egy időzítőt, ha nem emlékszik, hogy körülbelül óránként keljen, és sétáljon néhány percet.
  • Ha valamilyen munkát fel tud állni állva, használja ki ezeket az időket, hogy állva dolgozzon. Ez segíthet a visszér megelőzésében!

5. Pihenjen egy masszázzsal

Ha fáradt és fájó lábakat tapasztal, kényeztesse magát masszázzsal. A masszázsok javítják a keringést az egész testben, és kipihentnek és ellazultnak érzik magukat.

  • Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy masszázst szeretne kapni.
  • Keressen egy akkreditált masszázsterapeutát, jó véleményekkel.
  • Nyugi! A masszázsok célja, hogy ellazítsanak, miközben csökkentik az izmok fájdalmát és feszességét.

6. Változtassa meg zuhanyzási/fürdési szokásait

Egy kemény edzés vagy egy hosszú nap után forró fürdőbe vonulás annak idején nagyszerű érzés lehet, de minél hosszabb ideig éri testét a hő, annál valószínűbb, hogy megduzzad. Ez is megnehezíti izmainak helyreállítását.

Hajtsa végre ezeket a gyors változtatásokat a különbség megtekintéséhez:

  • Csökkentse a fürdő és a zuhany hőmérsékletét - A duzzanat csökkentése mellett az alacsonyabb hőmérséklet megakadályozhatja a bőr drámai kiszáradását.
  • Korlátozza a fürdőben és zuhany alatt eltöltött idő hosszát - Bőrének nedvességre van szüksége a zuhany alatt, de ha hosszú záporokat vesz igénybe, akkor a természetes olaj végül is lemosódik.
  • Öblítse le lábát hűvös vízzel a zuhany végén - Ehhez némi megszokás szükséges, de amint tapasztalja a csökkent duzzanat és a fokozott vénás funkció előnyeit, csak feliratkozhat erre az új fürdési módra.

7. Egyél tápanyagban gazdag ételeket, amelyek nagyszerű ízűek és felépítenek

A diétázás némelyik számára szórakoztatónak tűnhet, de lehet, hogy nem izgatja a kilátás. Másrészről, az ízletes ételek fogyasztása, amelyek szintén hihetetlenül jók az ön számára, az egyik legnagyobb képesség lehet, amelyet megtanul.

Kövesse ezeket az egyszerű javaslatokat a szokások megváltoztatásához ma:

  • Hajtsa végre a divatos diétákat - Szüksége van valamire, amely segít az egészséges étrendben és nagyszerű érzéssel egész életében! Ez a gondolkodásmód megváltoztatásával kezdődik.
  • Te vagy az, amit eszel - gondolj bele. Amit eszel, végül a véráramába szűrődik, és ezután felhasználja a test többi részének „felépítésére”. Mire épül a tested?
  • Keressen ki feldolgozott ételeket étrendjéből teljes élelmiszerekre - ez azt jelenti, hogy a fagyasztott azonnali ételeket és a gyors leveseket (sajnálom, ramen) dobja ki.
  • Adjon hozzá teljes ételeket, köztük friss termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket
  • Egyél több fehérjét - Ne szaladj a boltba és ragadj meg egy feldolgozott fehérjetartót! Ehelyett próbáljon meg egy sovány húst étkezés közben, vagy még jobb, az egészséges zsírokat és magas fehérjetartalmú halakat!
  • Szélsőségesen hangzik? Miért nem kezdi azzal, hogy minden étkezéshez hozzáad néhány zöldséget? Egészséges étrended kezdete!

8. A dohányzás abbahagyása esetén akadályozza meg a jövőbeni egészségügyi problémákat

Ez további munkát igényelhet az Ön részéről, de számos helyi és országos program segíti Önt a döntés meghozatalában.

Ha jelenleg dohányzik, a leszokás hihetetlen egészségügyi előnyökkel járhat. Ezek tartalmazzák:

  • A gyógyulás megkezdése a tüdejében, a keringési rendszerben és a bőrben - A dohányzás maradandó károsodást okozhat a tüdejében, és köztudottan rákot okozhat az egész testében.
  • Csökkenti a szívroham vagy agyvérzés valószínűségét - Bár ezeknek a feltételeknek bizonyos okai genetikai jellegűek vagy kívül esnek a kezedben, a dohányzás abbahagyásának választása nagyban javíthatja az egészségedet.
  • A vénás funkció növekedése, ami viszont csökkenti a visszerek kialakulásának esélyét.

9. Támogassa egész testét a megfelelő cipővel

Ne felejtsd el a lábad! Megfelelő lábbelivel elkerülheti a nem kívánt térdproblémákat, hátfájást és fáradtságot. A rossz cipő természetesen az ellenkezőjét is megteheti.

Ne feledje, hogy nem csak jól néz ki a lábak, hanem olyan lábakat is, amelyek jól érzik magukat, és belül is JÓK.

Ezek a lábtámogatási tippjeink:

  • Fektessen be olyan minőségi cipőkbe, amelyek megfelelő támaszt nyújtanak az íveinek - A lábai felemelik az egész testet, támogatásra van szükségük!
  • Kerülje a lapos cipő (mindenféle támogatás nélkül) vagy a magas sarkú cipő rendszeres viseletét, mivel azokat külsőleg, nem pedig egészségügyi előnyökre tervezték.
  • Ha nem biztos abban, hogy milyen cipőt vegyen, kérjen tanácsot egy orvostól, hogy milyen fajtát javasol.

10. Töltse fel egész testét alvás közben

Az alvás egészségügyi előnyeit nem lehet lebecsülni. Bármely testrész, amelyet javítani remél, testének beépített képességére támaszkodik alvás közben, gyógyulásra, feltöltésre és erősebbé válásra.

Íme néhány gyors tipp az alvás javítására.

  • Készítsen ütemtervet, hogy minden nap meghatározott időben el tudjon aludni és felébredhessen.
  • Távolítsa el a zavaró tényezőket az alvóhelyről.
  • Kapcsolja ki a tévét, és hagyja abba a mobiltelefon használatát 30 perccel 1 órával lefekvés előtt - Kutatások kimutatták, hogy a képernyők kék-zöld fényei elnyomják a testünkben található természetes alvási hormont, melatonint, megakadályozva, hogy esténként természetes módon felgyülemljünk.
  • Szerezzen be egy fehér zajgenerátort (vagy alkalmazást), hogy kivágja otthonában azokat a zajokat, amelyek felébreszthetik, mielőtt ideje lenne felkelni.
  • Állítson be egy ébresztőt, amely a megfelelő időben felébreszt, így felkelhet és újra aktív lehet.
  • Amint minden éjjel ugyanabban az időben kezd el aludni, rájön, hogy teste természetesen elkezd lefeküdni, amikor ideje lefeküdni!

11. Vegye le a terhelést, miközben felrúgja a sarkát

Ha minden nap néhány percre a lábadat a szíved fölé emeled, megkönnyítheted a vér és a folyadék könnyebb visszatérését a szívedbe. Ez egyben szünetet is ad a lábának, és segít távol tartani a pókot és a varikózisokat.

  • Minden nap szánjon időt a lábak emelésére.
  • A legjobb, ha olyan jó minőségű párnát talál, amelyet úgy terveztek, hogy megemelje a lábát, miközben ágyban vagy a kanapén fekszik. Könnyen megtalálja őket online vagy a helyi üzletekben.
  • A lépés maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ügyeljen arra, hogy a borjai a combja fölé emelkedjenek.
  • A lábaknak a szív szintje fölé kell emelkedniük ahhoz, hogy ez megfelelően működjön - Ha rendszeresen végezzük, akkor a lábak megemelése csökkentheti a duzzanatot, javíthatja a vénás működést és csökkentheti a lábfájdalmat.