Az ereid nem kapnak kellő figyelmet. Csak akkor gondolhat rájuk, amikor egy kemény edzés után kidudorodik, vagy amikor visszér kialakulását észleli a lábán.

Úgy gondoljuk, hogy ereid nagyobb figyelmet érdemelnek. Végül is a vénák jelentik azt az „országutat”, amelyen keresztül a vér visszaáramlik a szívedbe!

Tudtad, hogy körülbelül 60 000 mérföldes érrendszered van? Ez artériák, vénák és kapillárisok vért és tápanyagokat hordoznak lényed minden sarkába!

Mint egy autópálya, elzáródás esetén a forgalma csúszásig lassulhat, vagy akár le is állhat - ami katasztrofális lehet!

Szerencsére a vezetőülésen van. Hatalma van, hogy kövesse ezt a 7 egyszerű tippet, amelyeket összeállítottunk, hogy segítsen fenntartani a vér áramlását és a vénák egészségét. Vezess tovább!

1. Tanuld meg szeretni a kardiót

Nem kell edzened a Whisky Row Marathon-ra, de azt javasoljuk, hogy találjon valamit, ami tetszik, ami segít megmaradni.

A szív- és érrendszeri testmozgás nemcsak az egészséges véráramlást és az erős vénákat segíti elő, hanem segít elkerülni a súlygyarapodást, amely megterhelheti az alsó test edényeit.

Próbálja ki ezeket az alapvető gyakorlatokat:

  • Gyors séta - A séta javíthatja általános egészségi állapotát és megelőzheti a vénabetegségeket. A gyaloglás remek kiindulópont.
  • Fuss vagy tegyen egyenletes tempóban támogató cipőkkel - Ezek az edzések felpörgetik a pulzusodat, miközben felépítik az izmaidat.
  • Úszni - Az úszás nagyszerű ellenállási gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot dolgoz ki.
  • Menj el biciklizni - A kerékpározás egy másik jó választás az alsó test erősítéséhez.
  • Bármely testmozgás, amely a hét 5 napján kb. 30 percig felpörgeti a pulzusát, a legtöbb hasznot fogja hozni - Ez segíthet abban, hogy a vér ne gyűljön össze, és megakadályozza a pókvénákat.

2. Igyon sok vizet

Ha teste megfelelően hidratált, nemcsak hatékonyabban működik, de a vére elvékonyodik és könnyebben áramlik az ereiben.

Adja hozzá ezeket a lépéseket a napi rutinjához:

  • Igyon vizet egész nap - Vegyen egy kulacsot, és tartsa magával, bárhová is megy. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse Önt az italra, ha problémája van az ivásra emlékezni.
  • Igyon vizet, mielőtt éjszaka lefekszik, és amikor felébred - az alvás időtartama annyi idő, amennyi vízbevitel nélkül történik.
  • Igyon extra vizet testmozgás vagy izzadás közben, hogy feltöltse testét - a megfelelő hidratálás nagyban javíthatja az edzés hatékonyságát és a gyógyulást.

3. Egyél a szivárványból

Csábító előre csomagolt ételeket vagy gyorsételeket fogyasztani, ha sietünk. Ezeknek az ételeknek az érrendszerünkre nehezedő megterhelése óriási, és hosszú távon nem éri meg a kényelmet.

Másrészt a friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a C- és K-vitaminban gazdagok, hozzájárulhatnak az erek falának egészségéhez, javíthatják az erek átmérőjét és a keringést.

Olyan tápanyagokat biztosítanak, mint a vitaminok és az élelmi rostok, amelyek elősegítik a test egészségének megőrzését és a sérülések gyorsabb gyógyulását! Minél fényesebbek a gyümölcsök és zöldségek, annál jobb az ereidnek.

Az étrendnek ezek a finom kiegészítései tele vannak antioxidánsokkal, amelyek csodálatos előnyökkel járnak. Megakadályozza a vénás megbetegedéseket és erősítse a véna falát azáltal, hogy ezeket eszik:

  • Zöldségfélék, amelyekben magas a C- és K-vitamin-tartalom.
  • C- és K-vitaminban gazdag friss gyümölcsök - kivi, eper, narancs, áfonya, aszalt szilva, szeder és gránátalma.
  • Bizonyos ételeket, például avokádót, hozzá lehet adni étrendjéhez a visszér kezelésére.

4. Vegye figyelembe a kompressziós zoknikat

Ha hajlamos a vénás elégtelenségre, örökletes állapot, terhesség, krónikus állapot vagy életmód miatt kompressziós zokni segíthet vénáinkban.

A kompressziós zoknit kifejezetten a vénák körüli izmok nyomására tervezték, hogy a vér könnyebben áramoljon vissza a szív felé. Javítsa a vénák egészségét most:

  • Vessen egy pillantást online az orvosi minőségű kompressziós zoknira vagy a „harisnyára” - Meglepődhet a rendelkezésre álló stílusos kompressziós zoknik népszerűségén és sokféleségén.
  • Vegyél egy jelzést azoktól a profi sportolóktól, akik elkezdték használni őket a sportesemények utáni vagy utáni felépülésük elősegítésében - Oszd meg az általuk tapasztalt sikereket, miközben egészségesek maradsz az ereid.
  • Használja ezeket az eszközöket a szokásos szekrényébe, hogy teljes mértékben kihasználhassa a megfelelő keringést és a fokozott vénák egészségét!

5. Vágja vissza a cukrot

A cukor finom, addiktív, és mint kiderült, elég veszélyes. A cukorban gazdag ételek és italok, például a szóda, gyümölcslé, aprósütemények és gabonafélék jó ízűek, de nem ez a történet.

Miután az étel megemésztődik, a test alacsony sűrűségű lipoproteint termel, amely oxidálódhat és ragaszkodhat az erek falához - ez képezheti az úgynevezett lepedéket.

Mivel a lepedék idővel felhalmozódik, alvadáshoz, valamint magas koleszterinszinthez vezethet - mindkettő problémákat okozhat a vénáiban, artériáiban és szívében.

Az extra cukor magas vérnyomást is okoz, amely a visszerek másik gyakori oka. Hajtsa végre ezeket az egyszerű beállításokat az egészséges étrend megteremtése érdekében:

  • Vágjon ki olyan cukros italokat, mint a szóda és a lé - A leggyorsabb módja ennek a sokak számára veszélyes cukorbevitelnek a csökkentése az, ha abbahagyja a szódavizet.
  • Egyél több teljes ételt - Ha a feldolgozott és előre csomagolt ételeket friss ételekre cseréli, akkor természetes hatása az egészségtelen dolgok, köztük a felesleges cukor csökkenése.

6. Hagyja maga után a meleget

Hosszú forró fürdő egy hosszú nehéz nap után. Mártózzon meg a jakuzziban, vagy maradjon a szaunában. Ezek nagyszerűen érezhetik magukat, és csökkenthetik a fájó izmok fájdalmát, de idővel a tartós hőhatás valójában növelheti a vénák duzzadását.

A véna duzzanata gyakran a vér összegyűjtéséhez vezet, ami visszér és pók vénák megjelenését okozhatja. Végső soron ez vénás elégtelenséghez és vérrögökhöz vezethet.

Az egészséges vénák lépései:

  • Töltsön kevesebb időt magas hőmérsékletű zuhanyokban vagy fürdőkben - A forró forró vizet cserélje ki még nagyobb előnyre, mivel csökkentheti a gyulladást a vénák egészségének javítása érdekében.
  • Korlátozza, hogy mennyi ideig vagy milyen gyakran tartózkodik a jakuzziban vagy a szaunában - Ne feledje, hogy a hő miatt a dolgok megduzzadnak.

7. Rúgja fel a (dohányzás) szokást

A dohányzás nem tesz jót neked, ezt már hallottad, de különösen nehéz a szív- és érrendszerednek. A dohányfüstben található vegyi anyagok deoxigenálják és sűrítik a vért.

Emellett a véráramlás is lelassul. A nikotinnak romboló hatása is van, ami az erek megkeményedését és szűkületét okozza. Ez nagymértékben növeli az alvadás kockázatát - ami halálos lehet.

Válasszon egészséges kardiovaszkuláris rendszert és hosszabb életet:

  • Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, keressen egy helyi vagy országos programot - Ossza meg sokan támogatását, akik kiléptek előttetek.
  • Döntsön úgy, hogy jobb, hosszabb, egészségesebb életet éljen!

Végül, ha vénás elégtelenség tüneteit észleli, beleértve az alsó lábszár vagy a boka duzzanatát vagy nehézségét, visszérgyulladást, fájdalmat vagy viszketést, kérjen segítséget egy érrendszeri szakembertől, aki a szükséges ellátást tudja biztosítani.