Alacsony szénhidráttartalmú étrend és szoptatás

Kelly Bonyata, IBCLC

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az Atkins-étrend és a South Beach-i étrend nagyon népszerű. Ezek a diéták hasznosak lehetnek cukorbetegek és glutén intoleranciában szenvedők számára. Ezekben a diétákban a fehérje és a magas zsírtartalmú ételek nincsenek korlátozva; a zöldségek korlátozottak. Úgy tűnik, hogy a fő különbség Atkins és South Beach között az, hogy a South Beach étrend kevésbé strukturált, és hangsúlyozza az egészségesebb, többnyire telítetlen zsírok fogyasztását.

Az elsődleges kifogások, amelyeket láttam az ilyen és hasonló étrendekkel kapcsolatban - és ez vonatkozik mindenkire, nemcsak az ápoló anyákra -, egyszerűen az a tény, hogy nincsenek kiegyensúlyozva, és ezáltal potenciálisan rosszul érezhetik magukat. Ezek az étrendek általában kevés fitokémiai anyagot, antioxidánsokat és folsavat tartalmaznak. Emellett általában kevés rostban és ásványi anyagban van (beleértve a kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot), és az Atkins-étrendben sok lehet a telített zsír. Emiatt ezeknek a diétáknak a hosszú távú betartása növelheti a különféle egészségügyi problémák kockázatát. Mivel ezekből a diétákból adódó fogyás egy része egyszerűen a vízvesztésnek tudható be, a kiszáradás veszélyt jelent, ha a diétázó nem óvatos sok vizet inni.

Egyes anyukák azt tapasztalták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a tejellátást. A diéta elhagyása a tejmennyiséget ismét visszaadja.

A tejkészlet csökkenése számos tényezőnek tudható be:

Kiszáradás.
A kalória hirtelen csökkenése, amikor anya diétázik. Ha egy nő egy bizonyos kalóriaszinthez szokott, a fogyókúra (vagy betegség) miatt bekövetkező hirtelen csökkenés csökkentheti a tejellátását. Ez a hirtelen kalóriacsökkenés megmondhatja anya testének, hogy „éhezési módban van”, és hogy minden oldalon takarékoskodjon (így a test erőforrásai kevesebbet fordítanak a tej készítésére).
Elégtelen kalóriabevitel. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sok ember közel sem éhes - tehát ha éhesen is eszel, akkor előfordulhat, hogy nem fogyaszt elég kalóriát a jó tejellátás fenntartásához (ajánlott napi 1800+ kalória az átlagos szoptató anyának) . Az ételrekordok azt mutatják, hogy az Atkins-diétát követő emberek naponta kevesebb, mint 1700 kalóriára korlátozzák a kalóriabevitelüket.

Néhány tipp azoknak az anyukáknak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnének kipróbálni:

Fogyókúra előtt várja meg, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz; várni, amíg a baba megkezdi a szilárd anyagot (6+ hónap), még jobbnak kell lennie.
Igyon annyi vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
Kerülje a kalóriabevitel hirtelen csökkenését. Kezdje fokozatosan.
Figyelje a kalóriabevitelt. A legtöbb anyának kerülnie kell a napi 1800 kalória csökkenését.
A legtöbb forrás azt javasolja, hogy az ápoló anyák kerüljék el az étrend I. szakaszát, és ehelyett a II.
Figyelje a csökkent tejkészletet. Figyelje a baba pelenka teljesítményét és a súlygyarapodást.

Többet az alacsony szénhidráttartalmú és más étrendekről

Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben? @