Alacsony szénhidráttartalmú diéták sportolók számára

Számtalan tanulmány megerősítette, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták felülmúlják a standard amerikai étrendet (SAD), ha metabolikus funkciókról, cukorbetegségről, koleszterinszintről, vérnyomásról és trigliceridszintről van szó. De a sportolók nem „az átlag amerikai” - és ezért beszélünk ebben a bejegyzésben az alacsony szénhidráttartalmú diétákról a sportolók számára.

Ez egyeseket meglephet, de az „élet kenyere” egyáltalán nem kenyér! Az oxigénnel, a vízzel, az esszenciális zsírsavakkal és az esszenciális aminosavakkal ellentétben a szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek az élet számára.

A SAD-hoz (Standard American Diet) képest a megfelelően végrehajtott alacsony szénhidráttartalmú étrend:

Javítsa az anyagcsere funkciót,
Tartsa alacsony a vércukorszintet és az inzulint (ami megakadályozza az energiaingadozásokat, valamint segít a zsírvesztésben és a testsúly kezelésében)
Javítani kell az egészségügyi jelzőket (alacsonyabb trigliceridszint, jobb koleszterinszint, alacsonyabb vérnyomás)
Csökkentse a testszakasz körül tárolt testzsírt
Javítsa az agy működését az öregedési folyamat révén.

Tehát akinek szüksége van szénhidrátra és Mennyit?

Ami a sportolókat illeti, valóban vissza kell lépnünk és át kell értékelnünk a szénhidrát iránti igényüket

A legtöbb aktív ember kiválóan képes ellátni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Az alacsony intenzitású testmozgáshoz, például a jógához, a kocogáshoz, a golfhoz, a gyalogláshoz vagy a túrázáshoz nincs szükség szénhidrátra, és a sportolóknak sem kellenek ugyanúgy, mint az intenzív súlyemelőknek. Ha AKARNAK, ideális egy adag adag hozzáadása a vacsorához, mivel a szénhidrátokat az esti étkezés során tolerálják a legjobban.

[Tweet ”A szénhidrátigény meghatározásának legnagyobb tényezője az edzés intenzitása. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása (gondoljon a Crossfitre egy egyszerű példaként), és minél gyakrabban gyakorolják, annál inkább szüksége van a sportolónak szénhidrátokra.]]

A szénhidrátigény meghatározásának legnagyobb tényezője a testmozgás intenzitása. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása (gondoljon a Crossfitre egy egyszerű példaként), és minél gyakrabban gyakorolják, annál inkább szüksége van a sportolónak szénhidrátokra.

Ezeknek a srácoknak KELL a szénhidrát!

A Crossfit sportoló példájával - vagy egy kosárlabdázóval - folytatva a napi foglalkozásokon résztvevő sportoló legalább 1-2 adag szénhidráttal (például krumpli, rizs, zab) jár a legjobban. Ha a sportolónak több kezelése van egyetlen nap alatt, akkor több étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat - lehetőleg a két edzés utáni étkezést.

Egy másik sport, amelynek magasabb a szénhidrátigénye, a testépítés, ahol a tárolt glikogén és az izomméret mind a teljesítmény, mind a megjelenés szempontjából tényező. Ismételten azokon a napokon, ahol a sportot gyakorolják - ebben az esetben a súlyokat emelik -, az edzés utáni étkezés vagy a vacsora étkezés nagyszerű alkalom arra, hogy 1 adag szénhidrátot tartalmazzon. (A kedvenc forrásaim ismét olyan természetes források, mint a burgonya, a rizs vagy a zab, amelyek szintén történetesen „paleo-barátak”.)

Amikor ezek a sportolók nem kapnak elegendő szénhidrátot, a teljesítmény szenved. A glikogénkészletek kimerültek, ami csökkenti a súlytermi teljesítményt, az izmok laposnak tűnnek és az állóképesség szenved. A gyógyulás is veszélybe kerülhet, akárcsak az alvás.

Az egyéni igények személyenként változnak, és az edzések intenzitásától és gyakoriságától függően váltakoznak (amint azt korábban említettük), így a pontos összeget nehéz ajánlani. Kezdje a fent javasolt adagokkal, és szükség esetén növelje onnan.

^^ OSZD MEG EZT A KÉPET ^ ^ - Vigye az egérmutatót a kedvenc közösségi média platformjára, és kattintson rá.