Kell-e szednem a Phormula-1-et és a gyújtást a kardió edzéseim után?

Először is, ha soványnak látszik. az izmok felhelyezésének prioritásnak kell lennie, nem pedig utólagos gondolatnak.

szedjem-e

Ha sovány akarsz lenni, és csak kardiózol, akkor nem fogsz eljutni oda.

A kardió mind az izmokat, mind a zsírokat elégeti, nem csak a kövéreket, mint azt a legtöbb ember gondolja.

Ha nem egyszerre edzi az izmait. végül egy soványabb, kisebb és csak egy átfogóbb puha változata lesz a jelenlegi önmagadnak.

Tetszik neked az az izomtónusod, ami most van, amikor meztelenül a tükörbe nézel?

Mert ha csak kardiózol. a skála megváltozik, de a kinézete nem.

Az izom az anyagcsere szempontjából legaktívabb szövet a testben, ami azt jelenti, hogy kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy egész nap fenntartsa önmagát.

Ahhoz, hogy ezt a karcsú pillantást elérje, rendkívül fontos lesz, hogy biztosan beépítsen egy megfelelő mennyiségű ellenállóképzést.

Ez kötelező, nem választható.

A sovány izom ellenőrzi az anyagcserét; gondoljon rá, mint a saját belső zsírégető gépére.

Minél több sovány izomzatod van, annál erősebb lesz az alapanyagcseréd.

Még most is, miközben gépelem ezt a blogot, és miközben olvasod, a sovány izomzatunk kalóriát éget.

Gondoljon arra, hogy mennyivel erősebb lenne az anyagcseréje, ha 5 kiló izom lenne ott… vagy tíz… vagy… 🤷‍♂️?!

Azt hiszem, oda jutsz, ahová megyek.

Ne aggódjon a "túlsúlyos" vagy a "túl sok izom" miatt.

Ehhez nagyon sajátos és megfontolt módon kell edzenie és étkeznie. és hacsak nem rendelkezik Arnold Schwarzenegger genetikájával (ha igen, akkor nem aggódna a soványság miatt). vagy rengeteg anabolikus szteroidot/növekedési hormont szed edzés közben és étkezik, mint egy állat, a tested egyszerűen nem képes annyi izomgyarapodásra, hogy a testalkata "túl izmosnak" tűnjön.

Vedd ki most ezt a gondolatot a fejedből ... mert egyszerűen nem fog megtörténni.

Ez a gondolkodási folyamat az, ahogyan a legtöbb nő gondol a súlyzós edzésre, és ez teljesen pontatlan.

Az az ötlet, hogy varázsütésre egyik napról a másikra világszínvonalú testépítővé válik, súlyemeléssel, nagyon hasonlít a következő mondásra: "Nem akarok biciklizni, mert esetleg megnyerem a Tour de France-t".

Az izom a barátod ... fogadd el, öleld át, szeresd!

Most, hogy rájött, hogy a súlyzós edzés és az izomgyarapodás a leggyorsabb/egyetlen módja a karcsúság elérésének céljának megvalósításában, folytassuk az eredeti kérdéssel.

Helyesen értelmezi, hogy a kardió edzés után nem használja az Ignition & Phormula-1-et.

A glikogén az izomsejtben tárolt glükóz, amely azonnali energiaforrásként működik, lényegében „igény szerinti energiaként” szolgál.

Mivel az ellenállóképzés az intenzív súlyzós edzés során ezekre a glikogénraktárakra támaszkodik és kimeríti őket, fontos, hogy szervezetének biztosítson glükózforrást, például gyújtást, hogy az edzés után a lehető leghamarabb megkezdje a feltöltési folyamatot.

Az intenzív edzés során nemcsak a glikogénkészleteket meríted le. mikroszkopikus könnyeket hoz létre az izomban, úgynevezett mikrotraumák.

Ezeknek a mikrotraumáknak a kijavítása okozza az izmok nagyobbá és erősebbé növekedését.

Letéped, és minden alkalommal erősebben épít vissza. Ez körül forog a súlyokkal történő edzés teljes koncepciója.

A gyújtást úgy tervezték, hogy edzés után (súlyokkal) vegye be a glikogén-utánpótlási folyamat megkezdéséhez (edzés előtt is elvégezhető, amit egy perc alatt elmagyarázok).

A gyújtás legfontosabb funkciója, hogy elárasztja testét glükózzal, de a nagy mennyiségű glükóz mellett egy rendkívül magas inzulin-tüske is van, amely két célt szolgál:

  1. Az izomszövet katabolikus lebontásának megállításához és .
  2. Ahhoz, hogy a tápanyagokat oda lehessen juttatni, ahova kell, a glükóz a kimerült glikogénraktárakba, az aminosavak (Phormula-1) pedig a mikrotraumákba javításra.

Olyan kutatások történtek, amelyek azt mutatják, hogy ez a koncepció (a glikogén, az inzulin és az aminosavak együtt) a leghatékonyabb módszer az intenzív súlyemelő edzésből való felépülés megkezdésére és az erősebb izmok felépítésére.

A legfontosabb fogalom, amelyet itt meg kell értenie, hogy mit kérdez, az inzulin szó.

Az inzulin egy tápanyag-szállító hormon, amely segíti a tápanyagok szállítását oda, ahova el kell menniük.

Azt is megmondja a sejteknek ezeken a helyeken, hogy érkezéskor fogadják el és tárolják a tápanyagokat.

Az inzulin lényege, hogy drasztikusan gátolja a lipolízist (zsírvesztést). Nem égethet zsírt magas inzulinszint mellett, ez fiziológiailag lehetetlen.

Nagyon egyszerű módon: az inzulin kikapcsolja az ideiglenes zsírégetési képességet (ez egy tároló hormon).

Mivel a kardió edzés során elégetett zsírkalóriák nagy része azután következik be, hogy befejezte a kardiózást, nincs sok értelme a kardió edzés után közvetlenül kikapcsolni a test zsírégető képességét, nem?

Ez a válasz arra az eredeti kérdésére, hogy miért ne használja az Ignition pre/post cardio-t. Alapvetően túl magasra emeli az inzulint, és a test nem tud zsírot égetni.

Az állóképességi edzés nyilvánvalóan egy másik állat. A cél az lenne, hogy egy bizonyos mennyiségű talajt a lehető leggyorsabban lefedjenek.

Ebben az esetben előnyös lenne a glikogénszint megtartása a „kardio” gyakorlat során, mert a fő cél a teljesítmény. nem zsírvesztés.

Az Ignition és a Phormula-1 edzésbe történő bevitelének legjobb módja az lenne, ha 1/2 gombóc gyújtást használna 1 gombóc Phormula-1-mel kb. 5–6 oz vízben, körülbelül 15-20 percig, mielőtt bármilyen ellenállást végezne. kiképzés.

Ez azonnali lövést ad a testének gyorsan felszívódó hidrolizált tejsavó-izolátumból, a BCAA és az EAA bőséges rúgásával, hogy támogassa az izom megfelelő működését, stimulálja az izomfehérje szintézist és fokozza az anyagcserét az edzés során.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy kis adag kiváló minőségű tejsavó-izolátum az edzés előtt úgymond „alapozza meg a motort”, így tovább optimalizálva az edzés utáni fehérje asszimilációt/felszívódást.

Ezenkívül a mellékelt gyújtás egy jó rúgást nyújt a gyorsan felszívódó szénhidrátokból, hogy erősebbé tegye edzését.

Észre fogja venni az általános állóképesség növekedését, valamint a jobb izomösszehúzódásokat és a „pumpákat” edzés közben.

Az edzés előtt, és véleményem szerint még ennél is fontosabb, biztos akar lenni abban, hogy ugyanazt a két terméket használja edzés után, de kissé eltérő adagban.

Közvetlenül az edzés után keverj össze egy teljes adag gyújtást 2 gombóc Phormula-1-rel körülbelül 12 uncia vízben.

Noha ez a kombináció kiválóan működik az ellen- és utáni edzés során, a Phormula-1-et nem ajánlom napi használatra, étkezés helyettesítő fehérjére.

Valami ilyesmiért érdemes megvizsgálni az 1. szintet, a lassan asszimilálódó fehérje keverékünket.

Lassabb emésztési mintával tervezték, hogy utánozza az emésztési sebességet, közelebb a tényleges étkezéshez.

Ez ideálisabb napi használatra, étkezés-helyettesítő fehérjeként, mivel egész nap folyamatos táplálékot biztosít a testének aminosavakból, hogy anabolikus maradjon.

Valószínűleg azt kérdezi: Nos, akkor mit kell tennem a kardió után, ha nem az Ignition & Phormula-1-et használom?

Ideális esetben a Phormula-1-et a cardio edzéstől számított 30 percen belül gyújtás nélkül kell használnia, és ezt egy fehérje és komplex szénhidrátot tartalmazó szilárd étel étellel kell követnie egy órával a kardio utáni fehérje ital után. és onnan folytatná a szokásos étkezési rendjét.

Míg a gyors asszimilálódó fehérje, mint a Phormula-1, nagyon kicsi inzulincsúcsot okoz, elég kicsi ahhoz, hogy ne gátolja drasztikusan a lipolízist, és az ennek eredményeként kapott izomfehérje-szintézis stimulációja megakadályozza, hogy túl sok izomot bontson le.

Ez a módszer segít a minimális szinten tartani az izom katabolizmust, ugyanakkor elkerüli az óriási inzulin tüskét, amely a kardió után azonnal leállítja a zsírégetési folyamatot.

Tudom, hogy ez sok információ volt, amit egyszerre neked dobhattam, de szerettem volna megadni minden szükséges információt.

Kérjük, bármikor forduljon hozzánk bármikor, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy bármi mással kapcsolatban, ide küldve a kérdését.